作者antiuqe (kk)
看板FITNESS
標題[心得] 減肥計畫初期
時間Thu Mar 31 12:35:24 2011
正確應該說我希望這是一項減脂計畫
性別：男，年齡：23，為在學學生。
以下是數據，均為
中午12:00時 飯前 排便後 量測
使用學校健康中心四點式的儀器，TANITA TBF-300 非手握式
03/22(二) 身高178.2 cm 體重87.8 kg 體脂肪27.8%
03/22(二) 基代1809Kcal 脂肪24.4 Kg LBM 63.4Kg 水分重 46.4Kg
03/31(四) 身高178.2 cm 體重88.2 kg 體脂肪26.5%
03/31(四) 基代1812Kcal 脂肪23.4 Kg LBM 64.8Kg 水分重 47.4Kg
┌─────┬───┬───┬───┬───┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│9 天 脂肪↓1.0 公斤
├─────┼───┼───┼───┼───┤ LBM ↑1.4 公斤
│2011/03/22│ 87.8 │ 27.8%│ 24.4 │ 63.4 │
│2011/03/31│ 88.2 │ 26.5%│ 23.4 │ 64.8 │
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡
│ 9 日 │
↑0.4 │
↓1.3%│↓1.0 │
↑1.4 │【分析】 雖然體重增加，但體脂減少
└─────┴───┴───┴───┴─── 所以這是好事？
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早餐: 大多為火腿蛋吐司，或是7-eleven的麵包 (大約400 Kcal)
午餐: 學校販賣的便當，主菜為三杯雞、魯排骨、滷雞腿等一般主菜(上面標示900 Kcal)
晚餐: 自助餐(多為綠色蔬菜)，一碗白飯，沒有刻意減少食量 (大約900 Kcal)
這樣一天下來差不多2200大卡左右，稍微超出基代1800大卡。
運動方面，
3/20開始游泳
幾乎利用晚餐後去游泳(約晚上八點到九點半)
沒有刻意計算游多長，但是據說有氧運動主要是維持心跳在130以上
所以慢慢游，但是幾乎不在轉身牆停留。
運動完後會很口渴，所以僅補充水分而已
晚上大約12點前就寢，故沒有時間吃消夜或喝飲料
請告訴我還需要改進的地方。
這只是減脂的一開始，之後才是關鍵阿!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.233.186
1F：推 reneeviolet:除了游泳 還有其它運動嗎？ 03/31 12:45
2F：→ antiuqe:沒有耶，只有每天晚上去游個一小時半左右而已，四月份開始 03/31 12:48
3F：→ antiuqe:會去重訓室，但是不知道要特別練哪邊 上肢or下肢? 03/31 12:49
4F：推 reneeviolet:請問你運動多久了？ 03/31 12:54
5F：→ brominelove:目前看起來成果不錯 繼續加油 建議你增加重訓 03/31 12:55
6F：→ reneeviolet:再請問你這些數據量測是使用2點式 4點式還是inbody量? 03/31 12:56
7F：→ reneeviolet:順便再問量測時間是啥時？(晨起屎尿後？睡前洗澡後? 03/31 12:58
8F：→ antiuqe:不好意思沒有加註清楚，我修改一下內文。 03/31 13:00
9F：→ reneeviolet:不好意思啦 我問那麼多也只是想對得起你提供的數據XD 03/31 13:02
10F：→ reneeviolet:量測當天早上的飲食也是如菜單所註？ 03/31 13:03
11F：→ antiuqe:是的，大部分是吃小七的麵包(波蘿、葡萄吐司、巧克力等) 03/31 13:05
12F：推 TIEW:現在的減肥文都好專業= = 眼花撩亂阿~~ 03/31 13:24
13F：→ antiuqe:表格是參考板主回文的專業表格，上色部分是之後增補的!! 03/31 13:36
※ 編輯: antiuqe 來自: 140.112.233.186 (03/31 13:36)
14F：→ u4u40:要批的菜單應該要像這樣先自我分析才PO出來才對 03/31 14:31
15F：推 u4u40:原PO GJ! 03/31 14:36
16F：→ daycat:9天... 03/31 14:50