作者antiuqe (kk)
看板FITNESS
标题[心得] 减肥计画初期
时间Thu Mar 31 12:35:24 2011
正确应该说我希望这是一项减脂计画
性别：男，年龄：23，为在学学生。
以下是数据，均为
中午12:00时 饭前 排便後 量测
使用学校健康中心四点式的仪器，TANITA TBF-300 非手握式
03/22(二) 身高178.2 cm 体重87.8 kg 体脂肪27.8%
03/22(二) 基代1809Kcal 脂肪24.4 Kg LBM 63.4Kg 水分重 46.4Kg
03/31(四) 身高178.2 cm 体重88.2 kg 体脂肪26.5%
03/31(四) 基代1812Kcal 脂肪23.4 Kg LBM 64.8Kg 水分重 47.4Kg
┌─────┬───┬───┬───┬───┐
│ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│9 天 脂肪↓1.0 公斤
├─────┼───┼───┼───┼───┤ LBM ↑1.4 公斤
│2011/03/22│ 87.8 │ 27.8%│ 24.4 │ 63.4 │
│2011/03/31│ 88.2 │ 26.5%│ 23.4 │ 64.8 │
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡
│ 9 日 │
↑0.4 │
↓1.3%│↓1.0 │
↑1.4 │【分析】 虽然体重增加，但体脂减少
└─────┴───┴───┴───┴─── 所以这是好事？
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早餐: 大多为火腿蛋吐司，或是7-eleven的面包 (大约400 Kcal)
午餐: 学校贩卖的便当，主菜为三杯鸡、鲁排骨、卤鸡腿等一般主菜(上面标示900 Kcal)
晚餐: 自助餐(多为绿色蔬菜)，一碗白饭，没有刻意减少食量 (大约900 Kcal)
这样一天下来差不多2200大卡左右，稍微超出基代1800大卡。
运动方面，
3/20开始游泳
几乎利用晚餐後去游泳(约晚上八点到九点半)
没有刻意计算游多长，但是据说有氧运动主要是维持心跳在130以上
所以慢慢游，但是几乎不在转身墙停留。
运动完後会很口渴，所以仅补充水分而已
晚上大约12点前就寝，故没有时间吃消夜或喝饮料
请告诉我还需要改进的地方。
这只是减脂的一开始，之後才是关键阿!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.233.186
1F：推 reneeviolet:除了游泳 还有其它运动吗？ 03/31 12:45
2F：→ antiuqe:没有耶，只有每天晚上去游个一小时半左右而已，四月份开始 03/31 12:48
3F：→ antiuqe:会去重训室，但是不知道要特别练哪边 上肢or下肢? 03/31 12:49
4F：推 reneeviolet:请问你运动多久了？ 03/31 12:54
5F：→ brominelove:目前看起来成果不错 继续加油 建议你增加重训 03/31 12:55
6F：→ reneeviolet:再请问你这些数据量测是使用2点式 4点式还是inbody量? 03/31 12:56
7F：→ reneeviolet:顺便再问量测时间是啥时？(晨起屎尿後？睡前洗澡後? 03/31 12:58
8F：→ antiuqe:不好意思没有加注清楚，我修改一下内文。 03/31 13:00
9F：→ reneeviolet:不好意思啦 我问那麽多也只是想对得起你提供的数据XD 03/31 13:02
10F：→ reneeviolet:量测当天早上的饮食也是如菜单所注？ 03/31 13:03
11F：→ antiuqe:是的，大部分是吃小七的面包(波萝、葡萄吐司、巧克力等) 03/31 13:05
12F：推 TIEW:现在的减肥文都好专业= = 眼花撩乱阿~~ 03/31 13:24
13F：→ antiuqe:表格是参考板主回文的专业表格，上色部分是之後增补的!! 03/31 13:36
※ 编辑: antiuqe 来自: 140.112.233.186 (03/31 13:36)
14F：→ u4u40:要批的菜单应该要像这样先自我分析才PO出来才对 03/31 14:31
15F：推 u4u40:原PO GJ! 03/31 14:36
16F：→ daycat:9天... 03/31 14:50