作者whobebaby (小小)
看板FITNESS
標題[閒聊] 跳完有氧全身痠痛
時間Wed Mar 30 16:42:16 2011
第一次在此版po文.請多指教
前兩天的我開始想運動...
於是挑了kitty的有氧運動來跳...(約50min+放鬆拉筋20min)
結果...
第一天,跳完當下覺得自己的手都快抬不起來(因為手超痠的),
隔天是全身痠痛..當下就在想是否今天還要跳呢?(第二天)
想說這痠痛應該是正常的.因為太久沒運動了.
應該今天跳完就會漸漸比較好.於是我又努力的運動..
第二天整個感覺比第一天還累..
跳完當下..
肩膀到手臂那超痠痛的.背後也有微微刺痛.
想請問版上的大大.
這是正常的嗎?還是連續兩天天都跳50分鐘.是太激烈嗎?(因為之前都沒運動)
那我今天.........是不是還可以繼續跳?
還是改換別的運動?因為背到現在還會痠痛..
在此先感謝版上大大給的意見.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.206.179
1F：推 reneeviolet:沒啥有氧史為基礎（很久沒運動或從來沒運動）的人 03/30 16:44
2F：→ reneeviolet:剛開始運動最好是每次20~30分 每日30~40分 每周3天 03/30 16:46
3F：→ whobebaby:請問樓上的意思是?? 03/30 16:47
4F：→ reneeviolet:循序漸進慢慢累增到每次40~60分或up 每周3~5天或up 03/30 16:47
5F：→ whobebaby:okok!!! 知道嚕!!!真的十分感謝R大!!! 03/30 16:48
6F：→ reneeviolet:我的意思就是你才剛開始就硬操<=很容易呷緊弄破碗 囧 03/30 16:49
7F：→ whobebaby:所以今天就先休息嚕!!隔天再繼續嗎? 03/30 16:50
8F：→ reneeviolet:休息啊...新手運動身體不蘇胡還硬操很容易半途而廢 03/30 16:50
9F：→ whobebaby:那這個禮拜不就都先跳個30分鐘..然後這禮拜跳三天是嗎? 03/30 16:50
10F：→ reneeviolet:你今天休息 方便的話晚上就泡個熱水澡舒緩一下 03/30 16:51
11F：→ whobebaby:OK!!!遵命!!那是後天再繼續跳嗎?還是? 03/30 16:53
12F：→ reneeviolet:第1個月你就每周3天 每天30分鐘吧 03/30 16:54
13F：→ reneeviolet:第2個月基礎體能應該也拉上來了 就每周4天每天40分鐘 03/30 16:56
14F：→ whobebaby:嗯嗯!!那第三個月呢?? 03/30 16:59
15F：→ whobebaby:還有想問若只跳三天..那平常可以做些比較不激烈的運動嗎 03/30 17:01
16F：→ whobebaby:像是邊看電視慢慢的邊踩踏步機可以嗎?? 03/30 17:02
17F：推 reneeviolet:請見第15049篇#1CNinCft有說明 03/30 17:03
18F：→ reneeviolet:同時你也可以參考下面這2篇最後運動部份的運動規劃表 03/30 17:04
20F：→ reneeviolet:你現在搞定第1個月先吧 不然我給你1年後的計畫也枉然 03/30 17:07
21F：→ reneeviolet:至於平常...啊就盡量讓身體不要是靜止狀態囉（坐躺） 03/30 17:08
22F：→ whobebaby:OK!!!真的很謝謝你的建言!!!!!!!!謝謝!! 03/30 17:19
23F：→ reneeviolet:提醒你注意一下『背後刺痛』是不是運動傷害... 03/30 17:23
24F：推 aries1985:（亂入推文）關於背後刺痛，櫻木花道表示： 03/30 17:33
25F：→ whobebaby:我在想可能是一下太激烈運動.想過個兩天會不會比較好 03/30 17:33
26F：推 ru8yaya:我跳kitty 腳鐵腿了 T_T 03/30 19:21
27F：推 beibei0901:請問kitty是.....? 03/30 21:18
28F：→ dearsatin:太久沒跳了~第一次跳都會這樣~請休息三天再繼續 03/30 23:42
29F：推 wavy:大大解惑?我也想請問kitty是.....? 03/31 16:50
30F：推 chaning:youtube上的對岸同胞健身操..有1-6集.通常到4我就開始喘了 03/31 21:53