作者whobebaby (小小)
看板FITNESS
标题[闲聊] 跳完有氧全身酸痛
时间Wed Mar 30 16:42:16 2011
第一次在此版po文.请多指教
前两天的我开始想运动...
於是挑了kitty的有氧运动来跳...(约50min+放松拉筋20min)
结果...
第一天,跳完当下觉得自己的手都快抬不起来(因为手超酸的),
隔天是全身酸痛..当下就在想是否今天还要跳呢?(第二天)
想说这酸痛应该是正常的.因为太久没运动了.
应该今天跳完就会渐渐比较好.於是我又努力的运动..
第二天整个感觉比第一天还累..
跳完当下..
肩膀到手臂那超酸痛的.背後也有微微刺痛.
想请问版上的大大.
这是正常的吗?还是连续两天天都跳50分钟.是太激烈吗?(因为之前都没运动)
那我今天.........是不是还可以继续跳?
还是改换别的运动?因为背到现在还会酸痛..
在此先感谢版上大大给的意见.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.206.179
1F：推 reneeviolet:没啥有氧史为基础（很久没运动或从来没运动）的人 03/30 16:44
2F：→ reneeviolet:刚开始运动最好是每次20~30分 每日30~40分 每周3天 03/30 16:46
3F：→ whobebaby:请问楼上的意思是?? 03/30 16:47
4F：→ reneeviolet:循序渐进慢慢累增到每次40~60分或up 每周3~5天或up 03/30 16:47
5F：→ whobebaby:okok!!! 知道噜!!!真的十分感谢R大!!! 03/30 16:48
6F：→ reneeviolet:我的意思就是你才刚开始就硬操<=很容易呷紧弄破碗 囧 03/30 16:49
7F：→ whobebaby:所以今天就先休息噜!!隔天再继续吗? 03/30 16:50
8F：→ reneeviolet:休息啊...新手运动身体不苏胡还硬操很容易半途而废 03/30 16:50
9F：→ whobebaby:那这个礼拜不就都先跳个30分钟..然後这礼拜跳三天是吗? 03/30 16:50
10F：→ reneeviolet:你今天休息 方便的话晚上就泡个热水澡舒缓一下 03/30 16:51
11F：→ whobebaby:OK!!!遵命!!那是後天再继续跳吗?还是? 03/30 16:53
12F：→ reneeviolet:第1个月你就每周3天 每天30分钟吧 03/30 16:54
13F：→ reneeviolet:第2个月基础体能应该也拉上来了 就每周4天每天40分钟 03/30 16:56
14F：→ whobebaby:嗯嗯!!那第三个月呢?? 03/30 16:59
15F：→ whobebaby:还有想问若只跳三天..那平常可以做些比较不激烈的运动吗 03/30 17:01
16F：→ whobebaby:像是边看电视慢慢的边踩踏步机可以吗?? 03/30 17:02
17F：推 reneeviolet:请见第15049篇#1CNinCft有说明 03/30 17:03
18F：→ reneeviolet:同时你也可以参考下面这2篇最後运动部份的运动规划表 03/30 17:04
20F：→ reneeviolet:你现在搞定第1个月先吧 不然我给你1年後的计画也枉然 03/30 17:07
21F：→ reneeviolet:至於平常...啊就尽量让身体不要是静止状态罗（坐躺） 03/30 17:08
22F：→ whobebaby:OK!!!真的很谢谢你的建言!!!!!!!!谢谢!! 03/30 17:19
23F：→ reneeviolet:提醒你注意一下『背後刺痛』是不是运动伤害... 03/30 17:23
24F：推 aries1985:（乱入推文）关於背後刺痛，樱木花道表示： 03/30 17:33
25F：→ whobebaby:我在想可能是一下太激烈运动.想过个两天会不会比较好 03/30 17:33
26F：推 ru8yaya:我跳kitty 脚铁腿了 T_T 03/30 19:21
27F：推 beibei0901:请问kitty是.....? 03/30 21:18
28F：→ dearsatin:太久没跳了~第一次跳都会这样~请休息三天再继续 03/30 23:42
29F：推 wavy:大大解惑?我也想请问kitty是.....? 03/31 16:50
30F：推 chaning:youtube上的对岸同胞健身操..有1-6集.通常到4我就开始喘了 03/31 21:53