作者saimi (好冷阿)
看板FITNESS
標題[減肥] 減肥菜單(待批)
時間Wed Mar 30 14:36:08 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：158cm
體重：54.3kg
BMI：21.8
體脂率：2/15日量是30.9.....
參考照片：無
三餐內容
早餐：燕麥片+榖粉+不同品牌的榖粉飲、堅果飲、黑豆漿
午餐：中餐就正常吃，常吃的有以下
1.白湯滷味：五把蔬菜，偶爾加王子麵
2.虱目魚肚麵線
3.鍋燒意麵
4.肉臊飯+煎蛋+魚皮湯
5.便當
晚餐：如果中午沒吃滷味，晚餐就會吃上面的白湯滷味
偶爾會買三樣五十元的水果充當晚餐
肚子不餓會買無糖的香蕉牛奶或番茄多多
目前晚餐想改吃燕麥榖粉
其它：假日偶爾會吃大餐，但儘量排在中午，當天晚上就不吃了
(以前是重口味的人，只是不知道是年紀的關係還是這段時間吃的東西很清淡，
變成現在吃外食過鹹會覺得很不舒服，媽媽煮的菜從以前會偷偷加鹽到現在抱怨太鹹= =
聞到炸雞排的味道會起雞皮疙瘩，整個味覺變超級清淡的XD )
日常作息時間：上床睡覺時間在12-1:00am間，起床時間8:00am
生活型態：學生
運動習慣：一、三、五去操場跑步三十分鐘，但速度非常慢，可以邊跑邊聊天的速度
沒有跑步的話，會在家踩X-bike30分鐘，不喘但會流汗的程度。
我的問題：
減肥時間由2/15號開始，體重由58.3公斤到今天量是54.3公斤，
以前曾使用節食跟局部運動來減肥，一個暑假從55瘦到48公斤，
但是發現復胖的速度非常快，而且會越來越胖，
所以這次想以健康、不餓肚子且長期奮鬥的方式減肥，
只是這次瘦下來的速度一樣太快，很怕自己減肥方式又錯誤，
所以想請問一下，我的減肥菜單這樣可以嗎？
謝謝=)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.105.70.125
※ 編輯: saimi 來自: 112.105.70.125 (03/30 14:39)
1F：→ brominelove:我覺得你還是吃得不太夠 飲食內容也不夠漂亮 03/30 14:56
我儘量不讓自己肚子餓@@ 我泡的燕麥都是碗公大的，
還有，外食族很難吃得健康阿orz淚
不然我也想吃養生又健康的營養三餐ㄒ口ㄒ
2F：→ benka:運動強度太弱 不喘就輸一半了 03/30 14:59
謝謝！我接下來會跑用力一點！
3F：推 ashin1069:滷味=清淡的觀念真的滿怪異的 03/30 15:23
4F：推 u4u40:應該是滷味的湯汁是清淡湯汁 沒有奇怪的顏色的清湯 03/30 15:40
5F：→ u4u40:有點像關東煮那種湯吧 03/30 15:41
對，是清湯的藥膳滷味，味道很清淡，
我有看到前幾篇有討論清湯的滷味熱量也是很高...
只是我很想吃蔬菜，加上是中餐，所以還是繼續吃XD
6F：推 Deesu:運動強度可以在加強 不然其實真的沒太大幫助 03/30 15:53
謝謝=D 我會開始認真跑步！
※ 編輯: saimi 來自: 114.35.128.207 (03/30 16:47)
7F：→ brominelove:你知道什麼是基代嗎？餓跟夠是兩回事… 03/30 17:19
8F：→ saimi:我知道基代@@ 只是熱量好難算，囧 我會加強菜單，謝謝妳=) 03/30 20:53
9F：推 z800i:跑步時間可以再多個10分鐘會更好 記得要用力跑XD 03/31 00:04