作者saimi (好冷阿)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥菜单(待批)
时间Wed Mar 30 14:36:08 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：158cm
体重：54.3kg
BMI：21.8
体脂率：2/15日量是30.9.....
参考照片：无
三餐内容
早餐：燕麦片+榖粉+不同品牌的榖粉饮、坚果饮、黑豆浆
午餐：中餐就正常吃，常吃的有以下
1.白汤卤味：五把蔬菜，偶尔加王子面
2.虱目鱼肚面线
3.锅烧意面
4.肉臊饭+煎蛋+鱼皮汤
5.便当
晚餐：如果中午没吃卤味，晚餐就会吃上面的白汤卤味
偶尔会买三样五十元的水果充当晚餐
肚子不饿会买无糖的香蕉牛奶或番茄多多
目前晚餐想改吃燕麦榖粉
其它：假日偶尔会吃大餐，但尽量排在中午，当天晚上就不吃了
(以前是重口味的人，只是不知道是年纪的关系还是这段时间吃的东西很清淡，
变成现在吃外食过咸会觉得很不舒服，妈妈煮的菜从以前会偷偷加盐到现在抱怨太咸= =
闻到炸鸡排的味道会起鸡皮疙瘩，整个味觉变超级清淡的XD )
日常作息时间：上床睡觉时间在12-1:00am间，起床时间8:00am
生活型态：学生
运动习惯：一、三、五去操场跑步三十分钟，但速度非常慢，可以边跑边聊天的速度
没有跑步的话，会在家踩X-bike30分钟，不喘但会流汗的程度。
我的问题：
减肥时间由2/15号开始，体重由58.3公斤到今天量是54.3公斤，
以前曾使用节食跟局部运动来减肥，一个暑假从55瘦到48公斤，
但是发现复胖的速度非常快，而且会越来越胖，
所以这次想以健康、不饿肚子且长期奋斗的方式减肥，
只是这次瘦下来的速度一样太快，很怕自己减肥方式又错误，
所以想请问一下，我的减肥菜单这样可以吗？
谢谢=)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 112.105.70.125
※ 编辑: saimi 来自: 112.105.70.125 (03/30 14:39)
1F：→ brominelove:我觉得你还是吃得不太够 饮食内容也不够漂亮 03/30 14:56
我尽量不让自己肚子饿@@ 我泡的燕麦都是碗公大的，
还有，外食族很难吃得健康阿orz泪
不然我也想吃养生又健康的营养三餐ㄒ口ㄒ
2F：→ benka:运动强度太弱 不喘就输一半了 03/30 14:59
谢谢！我接下来会跑用力一点！
3F：推 ashin1069:卤味=清淡的观念真的满怪异的 03/30 15:23
4F：推 u4u40:应该是卤味的汤汁是清淡汤汁 没有奇怪的颜色的清汤 03/30 15:40
5F：→ u4u40:有点像关东煮那种汤吧 03/30 15:41
对，是清汤的药膳卤味，味道很清淡，
我有看到前几篇有讨论清汤的卤味热量也是很高...
只是我很想吃蔬菜，加上是中餐，所以还是继续吃XD
6F：推 Deesu:运动强度可以在加强 不然其实真的没太大帮助 03/30 15:53
谢谢=D 我会开始认真跑步！
※ 编辑: saimi 来自: 114.35.128.207 (03/30 16:47)
7F：→ brominelove:你知道什麽是基代吗？饿跟够是两回事… 03/30 17:19
8F：→ saimi:我知道基代@@ 只是热量好难算，囧 我会加强菜单，谢谢你=) 03/30 20:53
9F：推 z800i:跑步时间可以再多个10分钟会更好 记得要用力跑XD 03/31 00:04