作者klrshrpt ()
看板FITNESS
標題[討論] 慢跑後膝蓋和髖關節痠痛該怎麼辦呢?
時間Tue Mar 29 20:55:30 2011
前提提要有點長.......
我 女生 目前27歲 上個星期測量體脂肪=28.3 但BMI=18.53
呈現一個超不健康的體態 在這裡爬了文之後 徹底的覺得
一個星期一次的瑜珈課 無法降低我的體脂防 頂多維持不要更糟 囧
所以決定每個星期二和五去學校健身房慢跑 當然瑜珈還是繼續做!
大學的時候就曾經持過兩年的慢跑習慣
但在右腳膝蓋會莫名的疼痛之後 就停下慢跑這個運動了
可能是因為 當時不懂的 warm up 和 cold down 的重要性
跑步都沒有在帶護膝的 好像也不是穿慢跑鞋 所以膝蓋爛掉了 QQ
但因為上個星期量體脂肪 讓我驚了一下 所以決定還是要慢跑才行
從上個星期到現在 我去跑過兩次 總共運動時間是一個小時
前5分鐘做暖身 然後上跑步機走10分鐘
接著跑25分鐘(speed=3.5)
接著走10分鐘 到呼吸平順
下跑步機做放鬆肌肉的伸展大約10分鐘左右
我現在用的護膝是
http://0rz.tw/70IPN 兩隻腳我都有帶
慢跑鞋是Mizuno的 大約兩千塊上下 不算非常好
google過了相關的討論 自己歸納出來可能造成我膝蓋不舒服的原因有以下三點
1. 肌力不夠 所以骨頭的摩擦力變大
2. warm up 或 cold down 不正確 我好像比較像是在拉筋或是伸展肌肉
3. 護膝用得不對
所以想上來請問一下解決的方法
1. 如果是肌力不夠的話 我要怎麼訓練我的肌力呢? 要去做重訓嗎?
2. 請問誰知道針對慢跑的 warm up 或 cold down 的動作是什麼?
3. 如果換成
http://0rz.tw/vGOvW 或
http://0rz.tw/vwOOa 的護膝會不會比較好呢?
希望有人可以協助我
以我個人喜好來說 可以真的持續的運動好像只有慢跑
從停下慢跑 之後 我試過游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈。
都持續不了三個月......希望可以解決膝蓋不舒服的問題
讓我可以繼續維持運動的習慣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.77.220.16
※ 編輯: klrshrpt 來自: 119.77.220.16 (03/29 20:58)
1F：→ liinlisa:多訓練股四頭股二頭吧 03/29 23:28
2F：推 IkAzrael:沒有test完全不知道妳痛在哪&why= = 03/30 00:16
3F：→ IkAzrael:1.妳可以先嘗試等張收縮的肌力訊練...又稱閉鎖式 03/30 00:18
4F：→ IkAzrael:2.你可以走完10分鐘 身體發熱後 下來伸展 再回去走 03/30 00:18
5F：→ IkAzrael:cold down原則上就走到心跳回復平常心跳再做伸展 03/30 00:19
6F：→ IkAzrael:3.妳現在穿的護膝穿心安的...另外那兩個是跳躍膝在用 03/30 00:20
7F：→ IkAzrael:先確定妳的原因到底是什麼... 03/30 00:20
8F：→ IkAzrael:最後......建議妳可以試著快走.....=.= 03/30 00:20
9F：→ LSB3:看醫生吧...有問題還是快治療 03/30 12:35
10F：→ tassadar1:想當初我在膝蓋爆掉前也是十分熱愛籃球跟跑步呢 (遠目) 03/30 15:18
11F：→ tassadar1:總之找個專業的醫生先 03/30 15:18
12F：推 dietpepsi:看醫生先確定沒什麼大問題 通常沒大問題都會叫你鍛鍊肌 03/30 21:55
13F：→ dietpepsi:力(股四頭股二頭) 03/30 21:55
14F：推 misha37:speed=3.5?? 03/31 13:15