作者klrshrpt ()
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标题[讨论] 慢跑後膝盖和髋关节酸痛该怎麽办呢?
时间Tue Mar 29 20:55:30 2011
前提提要有点长.......
我 女生 目前27岁 上个星期测量体脂肪=28.3 但BMI=18.53
呈现一个超不健康的体态 在这里爬了文之後 彻底的觉得
一个星期一次的瑜珈课 无法降低我的体脂防 顶多维持不要更糟 囧
所以决定每个星期二和五去学校健身房慢跑 当然瑜珈还是继续做!
大学的时候就曾经持过两年的慢跑习惯
但在右脚膝盖会莫名的疼痛之後 就停下慢跑这个运动了
可能是因为 当时不懂的 warm up 和 cold down 的重要性
跑步都没有在带护膝的 好像也不是穿慢跑鞋 所以膝盖烂掉了 QQ
但因为上个星期量体脂肪 让我惊了一下 所以决定还是要慢跑才行
从上个星期到现在 我去跑过两次 总共运动时间是一个小时
前5分钟做暖身 然後上跑步机走10分钟
接着跑25分钟(speed=3.5)
接着走10分钟 到呼吸平顺
下跑步机做放松肌肉的伸展大约10分钟左右
我现在用的护膝是
http://0rz.tw/70IPN 两只脚我都有带
慢跑鞋是Mizuno的 大约两千块上下 不算非常好
google过了相关的讨论 自己归纳出来可能造成我膝盖不舒服的原因有以下三点
1. 肌力不够 所以骨头的摩擦力变大
2. warm up 或 cold down 不正确 我好像比较像是在拉筋或是伸展肌肉
3. 护膝用得不对
所以想上来请问一下解决的方法
1. 如果是肌力不够的话 我要怎麽训练我的肌力呢? 要去做重训吗?
2. 请问谁知道针对慢跑的 warm up 或 cold down 的动作是什麽?
3. 如果换成
http://0rz.tw/vGOvW 或
http://0rz.tw/vwOOa 的护膝会不会比较好呢?
希望有人可以协助我
以我个人喜好来说 可以真的持续的运动好像只有慢跑
从停下慢跑 之後 我试过游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈。
都持续不了三个月......希望可以解决膝盖不舒服的问题
让我可以继续维持运动的习惯
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◆ From: 119.77.220.16
※ 编辑: klrshrpt 来自: 119.77.220.16 (03/29 20:58)
1F：→ liinlisa:多训练股四头股二头吧 03/29 23:28
2F：推 IkAzrael:没有test完全不知道你痛在哪&why= = 03/30 00:16
3F：→ IkAzrael:1.你可以先尝试等张收缩的肌力讯练...又称闭锁式 03/30 00:18
4F：→ IkAzrael:2.你可以走完10分钟 身体发热後 下来伸展 再回去走 03/30 00:18
5F：→ IkAzrael:cold down原则上就走到心跳回复平常心跳再做伸展 03/30 00:19
6F：→ IkAzrael:3.你现在穿的护膝穿心安的...另外那两个是跳跃膝在用 03/30 00:20
7F：→ IkAzrael:先确定你的原因到底是什麽... 03/30 00:20
8F：→ IkAzrael:最後......建议你可以试着快走.....=.= 03/30 00:20
9F：→ LSB3:看医生吧...有问题还是快治疗 03/30 12:35
10F：→ tassadar1:想当初我在膝盖爆掉前也是十分热爱篮球跟跑步呢 (远目) 03/30 15:18
11F：→ tassadar1:总之找个专业的医生先 03/30 15:18
12F：推 dietpepsi:看医生先确定没什麽大问题 通常没大问题都会叫你锻链肌 03/30 21:55
13F：→ dietpepsi:力(股四头股二头) 03/30 21:55
14F：推 misha37:speed=3.5?? 03/31 13:15