本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：yes 基本資料 性別：（男／女）女 年齡　26 身高：157 體重：50 BMI 20.28 體脂率：24% 三餐內容 早餐： 1.Bagel(半片)+cheese一片+煎蛋一顆+無糖豆漿一杯 2.全麥土司兩片+cheese一片+煎蛋一顆+番茄小黃瓜切片+無糖豆漿一杯 3.黑糖饅頭一顆+市面上賣的小包裝全榖飲(泡的) 4.自己在家煎的蛋餅(會包cheese或是肉鬆)+微糖五榖漿　 每天幾乎會加上一份水果(蘋果,橘子,香蕉)或蓮霧 午餐： 1.海鮮義大利麵(番茄) 2.三寶飯或是一般的雞腿便當半份 3.飯半碗+紅燒豬肉瘦肉兩到三塊+蔬菜湯 4.飯半碗+三杯雞三塊+炒青菜+魚湯 5.乾拌牛肉麵+海帶+豆乾+牛肉清湯 晚餐： 因為都是晚餐帶隔天飯 和午餐類似 其他： 很苦惱的是我嗜吃甜食 每天幾乎至少有一餐飯後會有甜食或餅乾 甜食份量大概是(250-400卡) 1. 綠豆椪一顆 2. 2-3個花生麻佬 3.鳳梨酥一個 4.巧克力 5.巧克力蛋糕一片 6.豆花一碗 7.脆迪酥一盒 8.紅豆薏仁湯 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 十二點附近睡,八點初起床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 全職考生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 從去年十二月開始每天寫飲食日記與一周三到四次快走 快走速度約6/坡度3　　 時間約四十分鐘 12/2量體重為53 體脂肪為29% 3/2 量體重為50 體脂肪為24% 總是覺得自己的減重下降的超級慢的 不過大家都說我瘦了,所以我也就沒在意那麼多XD 最近一個禮拜開始試著慢跑,想要更瘦些,尤其想要更降些體脂肪 運動地方從跑步機改成家裡附近的溼地公園　 尤其為了下半身(胖)而困擾,我知道減肥不能決定要減的部位 但是仍然想要加強下半身的塑身計畫 可以請板上的高手幫忙提供我運動的菜單嗎? 另外,我的飲食是否需要改進的地方呢　 感覺吃了好久差不多的東西有點膩了:P 謝謝!! --

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