本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：yes 基本资料 性别：（男／女）女 年龄　26 身高：157 体重：50 BMI 20.28 体脂率：24% 三餐内容 早餐： 1.Bagel(半片)+cheese一片+煎蛋一颗+无糖豆浆一杯 2.全麦土司两片+cheese一片+煎蛋一颗+番茄小黄瓜切片+无糖豆浆一杯 3.黑糖馒头一颗+市面上卖的小包装全榖饮(泡的) 4.自己在家煎的蛋饼(会包cheese或是肉松)+微糖五榖浆　 每天几乎会加上一份水果(苹果,橘子,香蕉)或莲雾 午餐： 1.海鲜义大利面(番茄) 2.三宝饭或是一般的鸡腿便当半份 3.饭半碗+红烧猪肉瘦肉两到三块+蔬菜汤 4.饭半碗+三杯鸡三块+炒青菜+鱼汤 5.乾拌牛肉面+海带+豆乾+牛肉清汤 晚餐： 因为都是晚餐带隔天饭 和午餐类似 其他： 很苦恼的是我嗜吃甜食 每天几乎至少有一餐饭後会有甜食或饼乾 甜食份量大概是(250-400卡) 1. 绿豆椪一颗 2. 2-3个花生麻佬 3.凤梨酥一个 4.巧克力 5.巧克力蛋糕一片 6.豆花一碗 7.脆迪酥一盒 8.红豆薏仁汤 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 十二点附近睡,八点初起床 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 全职考生 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 从去年十二月开始每天写饮食日记与一周三到四次快走 快走速度约6/坡度3　　 时间约四十分钟 12/2量体重为53 体脂肪为29% 3/2 量体重为50 体脂肪为24% 总是觉得自己的减重下降的超级慢的 不过大家都说我瘦了,所以我也就没在意那麽多XD 最近一个礼拜开始试着慢跑,想要更瘦些,尤其想要更降些体脂肪 运动地方从跑步机改成家里附近的湿地公园　 尤其为了下半身(胖)而困扰,我知道减肥不能决定要减的部位 但是仍然想要加强下半身的塑身计画 可以请板上的高手帮忙提供我运动的菜单吗? 另外,我的饮食是否需要改进的地方呢　 感觉吃了好久差不多的东西有点腻了:P 谢谢!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.99.40.192 ※ 编辑: remark 来自: 123.99.40.192 (03/28 22:38) ※ 编辑: remark 来自: 123.99.40.192 (03/28 22:40) ※ 编辑: remark 来自: 123.99.40.192 (03/28 22:41)