作者ting8527 (小花)
看板FITNESS
標題[減肥] 快批死我吧 (菜單)
時間Sun Mar 27 20:02:49 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：160
體重：53
BMI：21
體脂率：前兩三天量 32.8% (內臟脂肪:2%)
參考照片： 目前還羞於見人 >///<
三餐內容
早餐：通常沒吃 (因為起床就十點了，吃了我中餐就吃不下了 囧)
不過之後要調作息 ，早餐應該會喝果汁(可行嗎?)
午餐：便當 (燒肉飯、烤鴨飯這一類的，都會有青菜)
晚餐：之前幾乎都自己煮泡菜河粉+水漬鮪魚罐頭+超級多青菜(高麗菜大部分)
要是沒有自己煮就也還是吃便當
其他：沒有什麼吃零食，水一天大約喝1800左右
日常作息時間：平常十二點半或一點睡 到 隔天早上九點半
(之前睡眠品質很差 所以睡很久)
生活型態：專心考試的.....外食族無業遊民 囧
運動習慣：
騎腳踏車30分到40分鐘，心跳數約130左右
最近開始加上重訓，拿一公斤的寶特瓶練手部的肌肉
仰臥起坐 一天二十下
我的問題： 之前量基礎代謝 超級無敵低~
竟然只有1180卡 囧
所以現在開始有在加重量續練希望增加肌肉量 提升基礎代謝率
主要是想問~~~ 我的菜單......還可行嗎?
忘記說~ 要是便當的菜很油膩，我都會過水
主菜的肉 我都挑非炸類，但不去皮 (我貪吃)
待批的菜單........ 大家有沒有什麼好建議?!
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.107.114
1F：推 fullmax:一天二十下基本上沒有效果....還有以你的體脂肪率跟體重 03/27 20:12
2F：→ fullmax:比來看 妳的問題有點大...... 03/27 20:13
3F：推 ashin1069:那個運動量有點有等於無 可以早點睡 早點起床 03/27 20:14
4F：→ ashin1069:早餐吃了才會有精神應付考試跟運動 03/27 20:15
5F：→ ting8527:我還以為運動量還可以哩...我會改進的 哭哭 03/27 20:16
6F：推 fullmax:推樓上阿信大 早餐要吃 真的爬不起來 吃了早餐把午餐往 03/27 20:17
7F：→ fullmax:後延一點也無所謂 然後菜過不過水沒有太大差別..... 03/27 20:18
8F：→ ting8527:想問那我運動量要拉到多少呢? 謝謝 03/27 20:18
9F：→ renelove: 吃 早 餐。 03/27 20:38
10F：推 kwangkwang:仰臥起坐20下..有痠的感覺嗎 你的肌耐力可能不太好 03/27 21:02
11F：→ kwangkwang:慢慢加個10下20下訓練下去吧 手臂也是~ 03/27 21:03
12F：→ ting8527:我覺得很痠耶@@ 恩~我也是想說該慢慢增加^^" 03/27 21:11
13F：推 fullmax:如果有酸的感覺就還好 持續鍛鍊 慢慢增加就可以 03/27 21:13
14F：→ fullmax:基本上應該是要作到妳見到人生的跑馬燈啦..... 03/27 21:14
15F：→ fullmax:不過一開始不用太勉強 重點是要持續進步 03/27 21:15
感謝以上大大的建議~
我會增加運動量! 不過重訓的部分.....我可能只能慢慢增加了 囧
話說回來.....吃的部分~ 有沒有需要改進的? 謝謝大家
這裡太溫馨了 (哭哭)
※ 編輯: ting8527 來自: 58.114.107.114 (03/27 21:18)
16F：→ bofay:單純是因為不能噓xD 先早起把早餐吃一吃吧 不然基代只會降 03/27 21:44
17F：→ brominelove:早餐要吃 如果可以的話肉類的皮不要吃 03/27 22:24
18F：推 dp44:先把作息調好再說吧 10～11點睡 7～8點起床 03/27 22:29
19F：推 yi0903:沒什麼好噓吧 就一般人生活一般人身材@@ 要健美就不能 03/28 09:58
20F：→ yi0903:這樣過 要再操點 03/28 09:58