作者ting8527 (小花)
看板FITNESS
标题[减肥] 快批死我吧 (菜单)
时间Sun Mar 27 20:02:49 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：160
体重：53
BMI：21
体脂率：前两三天量 32.8% (内脏脂肪:2%)
参考照片： 目前还羞於见人 >///<
三餐内容
早餐：通常没吃 (因为起床就十点了，吃了我中餐就吃不下了 囧)
不过之後要调作息 ，早餐应该会喝果汁(可行吗?)
午餐：便当 (烧肉饭、烤鸭饭这一类的，都会有青菜)
晚餐：之前几乎都自己煮泡菜河粉+水渍鲔鱼罐头+超级多青菜(高丽菜大部分)
要是没有自己煮就也还是吃便当
其他：没有什麽吃零食，水一天大约喝1800左右
日常作息时间：平常十二点半或一点睡 到 隔天早上九点半
(之前睡眠品质很差 所以睡很久)
生活型态：专心考试的.....外食族无业游民 囧
运动习惯：
骑脚踏车30分到40分钟，心跳数约130左右
最近开始加上重训，拿一公斤的宝特瓶练手部的肌肉
仰卧起坐 一天二十下
我的问题： 之前量基础代谢 超级无敌低~
竟然只有1180卡 囧
所以现在开始有在加重量续练希望增加肌肉量 提升基础代谢率
主要是想问~~~ 我的菜单......还可行吗?
忘记说~ 要是便当的菜很油腻，我都会过水
主菜的肉 我都挑非炸类，但不去皮 (我贪吃)
待批的菜单........ 大家有没有什麽好建议?!
谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.107.114
1F：推 fullmax:一天二十下基本上没有效果....还有以你的体脂肪率跟体重 03/27 20:12
2F：→ fullmax:比来看 你的问题有点大...... 03/27 20:13
3F：推 ashin1069:那个运动量有点有等於无 可以早点睡 早点起床 03/27 20:14
4F：→ ashin1069:早餐吃了才会有精神应付考试跟运动 03/27 20:15
5F：→ ting8527:我还以为运动量还可以哩...我会改进的 哭哭 03/27 20:16
6F：推 fullmax:推楼上阿信大 早餐要吃 真的爬不起来 吃了早餐把午餐往 03/27 20:17
7F：→ fullmax:後延一点也无所谓 然後菜过不过水没有太大差别..... 03/27 20:18
8F：→ ting8527:想问那我运动量要拉到多少呢? 谢谢 03/27 20:18
9F：→ renelove: 吃 早 餐。 03/27 20:38
10F：推 kwangkwang:仰卧起坐20下..有酸的感觉吗 你的肌耐力可能不太好 03/27 21:02
11F：→ kwangkwang:慢慢加个10下20下训练下去吧 手臂也是~ 03/27 21:03
12F：→ ting8527:我觉得很酸耶@@ 恩~我也是想说该慢慢增加^^" 03/27 21:11
13F：推 fullmax:如果有酸的感觉就还好 持续锻链 慢慢增加就可以 03/27 21:13
14F：→ fullmax:基本上应该是要作到你见到人生的跑马灯啦..... 03/27 21:14
15F：→ fullmax:不过一开始不用太勉强 重点是要持续进步 03/27 21:15
感谢以上大大的建议~
我会增加运动量! 不过重训的部分.....我可能只能慢慢增加了 囧
话说回来.....吃的部分~ 有没有需要改进的? 谢谢大家
这里太温馨了 (哭哭)
※ 编辑: ting8527 来自: 58.114.107.114 (03/27 21:18)
16F：→ bofay:单纯是因为不能嘘xD 先早起把早餐吃一吃吧 不然基代只会降 03/27 21:44
17F：→ brominelove:早餐要吃 如果可以的话肉类的皮不要吃 03/27 22:24
18F：推 dp44:先把作息调好再说吧 10～11点睡 7～8点起床 03/27 22:29
19F：推 yi0903:没什麽好嘘吧 就一般人生活一般人身材@@ 要健美就不能 03/28 09:58
20F：→ yi0903:这样过 要再操点 03/28 09:58