作者nice0802000 (黑呱呱)
看板FITNESS
標題[討論] 可以請大家糾正我的觀念嗎?
時間Mon Mar 21 22:36:11 2011
不好意思想請問一下我的觀念對不對
我是個基代1500的女生
每天吃大約1600卡
每個禮拜大概運動5-6次
項目是快走6.5km/hr約400尺操場3圈後以跑步10km/hr速度跑一圈
如此循環約30分鐘(大概快走6-7圈然後跑2圈)
或者是游泳約40分鐘(游很慢所以大概1000公尺)
以這樣的運動量我的每天所需熱量應該是中度運動約2200
(2200-1600)x7=4200所以一開始大概每個禮拜可以瘦半公斤是這樣嗎???
另外剛剛又連到某個部落格
http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12436289
(應該是板上某位大大的部落格吧o.o?什麼時候連去的也忘了)
裡面提到每三天要提高攝取熱量一次以維持代謝率
文中他舉例
1st day, 85%
2nd day, 85%
3rd day, 85%
4th day, 105%
請問85%及105%的比例是固定的嗎?
2200x0.85=1870 2200x1.05=2310
1870還ok!!!2310可是要吃超撐的耶
還有如果以一周五天攝取1870兩天攝取2310
這樣會變成(2200-1870)x5-(2310-2200)x2=1650-220=1430
這樣要五個禮拜才會瘦一公斤耶o.o!!!!!!!!!!
如果五個禮拜才只能瘦一公斤我會很想哭>"<
不知道這樣的觀念對不對
麻煩大家給我糾正囉
謝謝^^
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◆ From: 210.60.122.160
1F：→ darthv:你原本愈虛胖減愈快。我是沒有在計算什麼三天後補一天 03/21 22:39
2F：→ darthv:要運動的當天多補充一點碳水化合物，吃吃香蕉什麼很夠了 03/21 22:39
3F：→ darthv:五禮拜一公斤很OK啊你是有多少要減？ 03/21 22:40
4F：推 sundino:妳的運動量應該介於輕度跟中度中間 03/21 23:48
5F：推 rr741218:其實我也認為需要2天補1天 單純個人經驗法則 03/22 08:27
6F：→ rr741218:不過也跟1F差不多 補的那天通常是重訓日 XD 03/22 08:28