作者nice0802000 (黑呱呱)
看板FITNESS
标题[讨论] 可以请大家纠正我的观念吗?
时间Mon Mar 21 22:36:11 2011
不好意思想请问一下我的观念对不对
我是个基代1500的女生
每天吃大约1600卡
每个礼拜大概运动5-6次
项目是快走6.5km/hr约400尺操场3圈後以跑步10km/hr速度跑一圈
如此循环约30分钟(大概快走6-7圈然後跑2圈)
或者是游泳约40分钟(游很慢所以大概1000公尺)
以这样的运动量我的每天所需热量应该是中度运动约2200
(2200-1600)x7=4200所以一开始大概每个礼拜可以瘦半公斤是这样吗???
另外刚刚又连到某个部落格
http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12436289
(应该是板上某位大大的部落格吧o.o?什麽时候连去的也忘了)
里面提到每三天要提高摄取热量一次以维持代谢率
文中他举例
1st day, 85%
2nd day, 85%
3rd day, 85%
4th day, 105%
请问85%及105%的比例是固定的吗?
2200x0.85=1870 2200x1.05=2310
1870还ok!!!2310可是要吃超撑的耶
还有如果以一周五天摄取1870两天摄取2310
这样会变成(2200-1870)x5-(2310-2200)x2=1650-220=1430
这样要五个礼拜才会瘦一公斤耶o.o!!!!!!!!!!
如果五个礼拜才只能瘦一公斤我会很想哭>"<
不知道这样的观念对不对
麻烦大家给我纠正罗
谢谢^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.60.122.160
1F：→ darthv:你原本愈虚胖减愈快。我是没有在计算什麽三天後补一天 03/21 22:39
2F：→ darthv:要运动的当天多补充一点碳水化合物，吃吃香蕉什麽很够了 03/21 22:39
3F：→ darthv:五礼拜一公斤很OK啊你是有多少要减？ 03/21 22:40
4F：推 sundino:你的运动量应该介於轻度跟中度中间 03/21 23:48
5F：推 rr741218:其实我也认为需要2天补1天 单纯个人经验法则 03/22 08:27
6F：→ rr741218:不过也跟1F差不多 补的那天通常是重训日 XD 03/22 08:28