※ 引述《LHJinX (常跌倒的林安娜)》之銘言： : 基本資料 : 性別： 女 : 年齡： 26 : 身高：159 : 體重： 59.0 : BMI： 23.3 : 體脂率：36% : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐：大約 10:30-11:00 吃 : 家裡的早餐(半個雜糧麵包/生菜三明治/饅頭 + 低糖麥片/濾泡式咖啡+鮮奶) : 偶爾會再多吃一份外面買的早餐(蘿蔔糕+蛋/生菜可頌 + 溫豆漿/冰奶茶) : 午餐：大約 14:00-14:30 吃 : 家裡的午餐(一碗青菜+半碗白飯+半碗滷的紅肉/蛋/咖哩雞) : 午茶：大約 16:00-16:30 吃 : 　　　家裡的水果（兩顆蘋果/兩碗聖女小蕃茄/三顆蓮霧/半顆木瓜） : 　　　公司有訂下午茶的話...就會有飲料(星期五喝了半糖的橘子山粉圓) : 　　　 : 晚餐：因為有吃午茶的關係　幾乎沒吃 : 其他：平常的飲料大多是自己泡的原葉紅茶(偶爾才加一點點糖) : 　　 : 一天喝水大概1500-2000西西左右(但是我一天大概只上三次廁所吧囧) : 　　　我吃飯吃很～快　大概15分鐘可以吃完一個便當(我嘗試要吃慢一點但是好難阿) : 日常作息時間：08:00起床 10:00上班 19:00下班 : 20:00運動 22:30到家 23:00睡覺 : 生活型態：一直坐著的上班族 : 減肥方式：星期一五 30min臥式腳踏車臥式腳踏車/交叉訓練機 +1hr 教練課重訓 : (不過說是說重訓啦, 教練說我還不太會使力所以還在看我適合哪幾種器材...) : 星期二四 1.5 hr芭蕾伸展(就是有芭蕾的手跟腳+蹲跳的那種) : 星期三六 1hr 有氧舞蹈 + 30min 臥式腳踏車/交叉訓練機(平均心跳大約130) : 問題陳述： : 這樣的生活大概過了一個星期, 目前只是覺得每天都好充實阿 : 雖然有點累, 但是跟以前比每天都睡得很好, 但有個問題讓我很擔憂無法持久 : 那就是--我每次運動完大概21:30左右都超餓, 然後心情就很差, 就不太想隔天去運動了 : 雖然我知道只要一天吃的東西只要在 超出基代跟應攝取熱量 之間 : 不管吃多少, 什麼時候吃都沒有差, : 但還是會想說再半小時就已經到家在床上躺平了, 還是不要吃的好 : 我有試過吃一點東西再去運動(雖然平常都是一下班就趕著去上運動課沒空吃), : 但有一次大概吃完飯後一小時(包括散步半小時)去跳有氧, 還是滿難受的.... : 可以請問這樣要怎麼解決嗎@>@ 由於運動後,最需要補充營養與能量的時候妳不給他 身體的疲勞與不適感作為警訊反應告訴妳：我需要營養熱量～ 短期間的內耗身體還能支撐,長期下來負面反應（情緒差＆運動效能差）會越來越嚴重 更嚴重一點的例子就是大起大落的絕食>厭食症>爆食症 勉強身體的情況之下,造成身體的反撲 建議 早餐9點前吃,午餐12點吃,運動前1～2小時吃點東西（妳說1小時會不舒服就延長到2小時） 21:30超餓的時候還是要吃東西,可以控制飲食的"質"與"量",但是不要都不吃 試試流質的食物不錯,有飽足感熱量也低 : 又, 請問如果要減脂的話, 菜單會吃得太多, 運動量夠嗎？　感謝Orz 重量訓練要在有氧運動前做,這樣鍛鍊部位＆減脂效果都會比較好 : 順便請問一下, 大部份女生運動的時候會卸完妝再運動, 還是帶妝運動阿？ 版友們說的有道理,以健康的角度來說素顏比較好 帶妝運動流汗對膚質不好 而且假如帶妝的話會顧慮流汗把妝用花了,也會收斂運動強度降低效率不敢流汗 : P.S. 我星期二早上會去整骨(因為之前腰椎受過傷才去的)　 : 然後我是很扁的扁平足+內八(據我娘說我小時候會自己踩腳跌倒, 有用鐵鞋矯正過) -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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