作者LHJinX (常跌倒的林安娜)
看板FITNESS
標題[減肥] 運動+飲食計畫待批
時間Sun Mar 20 17:35:35 2011
基本資料
性別： 女
年齡： 26
身高：159
體重： 59.0
BMI： 23.3
體脂率：36%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：大約 10:30-11:00 吃
家裡的早餐(半個雜糧麵包/生菜三明治/饅頭 + 低糖麥片/濾泡式咖啡+鮮奶)
偶爾會再多吃一份外面買的早餐(蘿蔔糕+蛋/生菜可頌 + 溫豆漿/冰奶茶)
午餐：大約 14:00-14:30 吃
家裡的午餐(一碗青菜+半碗白飯+半碗滷的紅肉/蛋/咖哩雞)
午茶：大約 16:00-16:30 吃
家裡的水果（兩顆蘋果/兩碗聖女小蕃茄/三顆蓮霧/半顆木瓜）
公司有訂下午茶的話...就會有飲料(星期五喝了半糖的橘子山粉圓)
晚餐：因為有吃午茶的關係 幾乎沒吃
其他：平常的飲料大多是自己泡的原葉紅茶(偶爾才加一點點糖)
一天喝水大概1500-2000西西左右(但是我一天大概只上三次廁所吧囧)
我吃飯吃很～快 大概15分鐘可以吃完一個便當(我嘗試要吃慢一點但是好難阿)
日常作息時間：08:00起床 10:00上班 19:00下班
20:00運動 22:30到家 23:00睡覺
生活型態：一直坐著的上班族
減肥方式：星期一五 30min臥式腳踏車臥式腳踏車/交叉訓練機 +1hr 教練課重訓
(不過說是說重訓啦, 教練說我還不太會使力所以還在看我適合哪幾種器材...)
星期二四 1.5 hr芭蕾伸展(就是有芭蕾的手跟腳+蹲跳的那種)
星期三六 1hr 有氧舞蹈 + 30min 臥式腳踏車/交叉訓練機(平均心跳大約130)
問題陳述：
這樣的生活大概過了一個星期, 目前只是覺得每天都好充實阿
雖然有點累, 但是跟以前比每天都睡得很好, 但有個問題讓我很擔憂無法持久
那就是--我每次運動完大概21:30左右都超餓, 然後心情就很差, 就不太想隔天去運動了
雖然我知道只要一天吃的東西只要在 超出基代跟應攝取熱量 之間
不管吃多少, 什麼時候吃都沒有差,
但還是會想說再半小時就已經到家在床上躺平了, 還是不要吃的好
我有試過吃一點東西再去運動(雖然平常都是一下班就趕著去上運動課沒空吃),
但有一次大概吃完飯後一小時(包括散步半小時)去跳有氧, 還是滿難受的....
可以請問這樣要怎麼解決嗎@>@
又, 請問如果要減脂的話, 菜單會吃得太多, 運動量夠嗎？ 感謝Orz
順便請問一下, 大部份女生運動的時候會卸完妝再運動, 還是帶妝運動阿？
P.S. 我星期二早上會去整骨(因為之前腰椎受過傷才去的)
然後我是很扁的扁平足+內八(據我娘說我小時候會自己踩腳跌倒, 有用鐵鞋矯正過)
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◆ From: 111.243.7.175
※ 編輯: LHJinX 來自: 111.243.7.175 (03/20 17:41)
1F：→ martinchen:沒晚餐~~阿彌陀佛... 03/20 18:03
2F：推 mos888tw:運動完喝個脫脂牛奶 但還是晚餐吃飽會正常點 03/20 18:04
3F：推 mozume:建議你在運動前二小時吃全麥土司+起司或小7三明治 03/20 19:28
4F：→ mozume:這會幫助運動時更有活力,運動完就如樓上說的牛奶或豆漿 03/20 19:28
5F：→ mozume:運動量很不錯,大家一起加油吧~ 03/20 19:32
6F：推 dp44:早餐午餐怎麼不早一點吃? 這樣還可以吃晚餐啊 03/20 22:17
7F：推 gottagokimo:卸妝完再運動比較好,不然臉上的髒東西 03/20 22:25
8F：→ gottagokimo:會因運動毛細孔開口笑跑進去,然後就長痘痘了 03/20 22:26
9F：→ LHJinX:因為我都到公司才吃早餐...早上起床1.5hr內都不太餓說 03/20 22:26
10F：→ LHJinX:而且我的通勤時間是1hr, 捷運上也不能吃東西Orz 03/20 22:27
11F：→ brominelove:吃了那樣的午茶就不吃晚餐？那不如好好吃晚餐... 03/20 23:30
12F：推 IkAzrael:不需要帶粧運動 沒必要 03/21 11:03
13F：→ darthv:既然是晚上運動晚餐不吃不合理 03/21 12:31
14F：推 piano0525:水應該要再多一點吧@@ 03/21 15:40
15F：→ LHJinX:我真的水喝很少...常常會忘記要喝水上廁所/____\ 03/21 23:20
16F：→ LHJinX:我不是故意不吃晚餐的啦...是晚餐時間到的時候不餓 03/21 23:21
17F：→ LHJinX:我今天有乖乖從五點吃麵包吃到六點 到健身房七點多的時候 03/21 23:22
18F：→ LHJinX:肚子還超飽...又休息了半小時上跑步機還是覺得很脹... 03/21 23:22
19F：→ LHJinX:一直到八點半才覺得有消了化了一點點 但是運動完不餓了喔耶 03/21 23:23