作者LHJinX (常跌倒的林安娜)
看板FITNESS
标题[减肥] 运动+饮食计画待批
时间Sun Mar 20 17:35:35 2011
基本资料
性别： 女
年龄： 26
身高：159
体重： 59.0
BMI： 23.3
体脂率：36%
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：大约 10:30-11:00 吃
家里的早餐(半个杂粮面包/生菜三明治/馒头 + 低糖麦片/滤泡式咖啡+鲜奶)
偶尔会再多吃一份外面买的早餐(萝卜糕+蛋/生菜可颂 + 温豆浆/冰奶茶)
午餐：大约 14:00-14:30 吃
家里的午餐(一碗青菜+半碗白饭+半碗卤的红肉/蛋/咖哩鸡)
午茶：大约 16:00-16:30 吃
家里的水果（两颗苹果/两碗圣女小蕃茄/三颗莲雾/半颗木瓜）
公司有订下午茶的话...就会有饮料(星期五喝了半糖的橘子山粉圆)
晚餐：因为有吃午茶的关系 几乎没吃
其他：平常的饮料大多是自己泡的原叶红茶(偶尔才加一点点糖)
一天喝水大概1500-2000西西左右(但是我一天大概只上三次厕所吧囧)
我吃饭吃很～快 大概15分钟可以吃完一个便当(我尝试要吃慢一点但是好难阿)
日常作息时间：08:00起床 10:00上班 19:00下班
20:00运动 22:30到家 23:00睡觉
生活型态：一直坐着的上班族
减肥方式：星期一五 30min卧式脚踏车卧式脚踏车/交叉训练机 +1hr 教练课重训
(不过说是说重训啦, 教练说我还不太会使力所以还在看我适合哪几种器材...)
星期二四 1.5 hr芭蕾伸展(就是有芭蕾的手跟脚+蹲跳的那种)
星期三六 1hr 有氧舞蹈 + 30min 卧式脚踏车/交叉训练机(平均心跳大约130)
问题陈述：
这样的生活大概过了一个星期, 目前只是觉得每天都好充实阿
虽然有点累, 但是跟以前比每天都睡得很好, 但有个问题让我很担忧无法持久
那就是--我每次运动完大概21:30左右都超饿, 然後心情就很差, 就不太想隔天去运动了
虽然我知道只要一天吃的东西只要在 超出基代跟应摄取热量 之间
不管吃多少, 什麽时候吃都没有差,
但还是会想说再半小时就已经到家在床上躺平了, 还是不要吃的好
我有试过吃一点东西再去运动(虽然平常都是一下班就赶着去上运动课没空吃),
但有一次大概吃完饭後一小时(包括散步半小时)去跳有氧, 还是满难受的....
可以请问这样要怎麽解决吗@>@
又, 请问如果要减脂的话, 菜单会吃得太多, 运动量够吗？ 感谢Orz
顺便请问一下, 大部份女生运动的时候会卸完妆再运动, 还是带妆运动阿？
P.S. 我星期二早上会去整骨(因为之前腰椎受过伤才去的)
然後我是很扁的扁平足+内八(据我娘说我小时候会自己踩脚跌倒, 有用铁鞋矫正过)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.7.175
※ 编辑: LHJinX 来自: 111.243.7.175 (03/20 17:41)
1F：→ martinchen:没晚餐~~阿弥陀佛... 03/20 18:03
2F：推 mos888tw:运动完喝个脱脂牛奶 但还是晚餐吃饱会正常点 03/20 18:04
3F：推 mozume:建议你在运动前二小时吃全麦土司+起司或小7三明治 03/20 19:28
4F：→ mozume:这会帮助运动时更有活力,运动完就如楼上说的牛奶或豆浆 03/20 19:28
5F：→ mozume:运动量很不错,大家一起加油吧~ 03/20 19:32
6F：推 dp44:早餐午餐怎麽不早一点吃? 这样还可以吃晚餐啊 03/20 22:17
7F：推 gottagokimo:卸妆完再运动比较好,不然脸上的脏东西 03/20 22:25
8F：→ gottagokimo:会因运动毛细孔开口笑跑进去,然後就长痘痘了 03/20 22:26
9F：→ LHJinX:因为我都到公司才吃早餐...早上起床1.5hr内都不太饿说 03/20 22:26
10F：→ LHJinX:而且我的通勤时间是1hr, 捷运上也不能吃东西Orz 03/20 22:27
11F：→ brominelove:吃了那样的午茶就不吃晚餐？那不如好好吃晚餐... 03/20 23:30
12F：推 IkAzrael:不需要带粧运动 没必要 03/21 11:03
13F：→ darthv:既然是晚上运动晚餐不吃不合理 03/21 12:31
14F：推 piano0525:水应该要再多一点吧@@ 03/21 15:40
15F：→ LHJinX:我真的水喝很少...常常会忘记要喝水上厕所/____\ 03/21 23:20
16F：→ LHJinX:我不是故意不吃晚餐的啦...是晚餐时间到的时候不饿 03/21 23:21
17F：→ LHJinX:我今天有乖乖从五点吃面包吃到六点 到健身房七点多的时候 03/21 23:22
18F：→ LHJinX:肚子还超饱...又休息了半小时上跑步机还是觉得很胀... 03/21 23:22
19F：→ LHJinX:一直到八点半才觉得有消了化了一点点 但是运动完不饿了喔耶 03/21 23:23