作者ailowna (阿覓)
看板FITNESS
標題[討論] 慢跑遇到的問題
時間Sun Mar 20 11:40:59 2011
大家好。
我大約是從去年八九月開始慢跑的，
目的是想減肥。
當時的狀況，是跑的上氣不接下氣，
大概兩百公尺就全身軟綿綿的，幾乎要跌倒。
後來我放慢速度，幾乎跟快走差不多的速度 = =
到現在終於可以跑長一點。
目前我一個禮拜跑四到五天，
一次跑三千公尺左右，
不過速度還是很慢，我跑三千大概要二十分鐘 - -"
我注意自己跑步的狀態，
因為速度不快，因此雖然喘，但還受得了，
每次跑不動，都是因為從心窩的地方開始出現無力感，慢慢擴散到手腳，
那種快要跌倒的感覺又出現了，有點不舒服，我就會停下來
大概有一個月都停滯在這種狀態，
請問，我要怎麼擺脫這種無力感？
還是這種感覺是正常的，必須要撐過去，才能打破這個關卡？
對了，我是利用高中放學後去跑學校操場，
跑之前，下午會吃一兩片土司或是吃顆饅頭、喝個燕麥片之類的下午茶
（爸媽準備的，沒吃掉的話變成他們吃，覺得不好XD）
然後跑完會剝顆橘子，吃完就吃晚餐了
所以應該不會有吃不飽的情況啦 - - 老媽太會款了。
謝謝大家看完這篇文章^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.38.26
1F：推 peterwu4:資訊不是很全，你把飲食內容交代下，或許答案就出來了 03/20 12:02
2F：→ bofay:跑有氧應該不會到喘的狀態吧 對於你自身還是太快? 03/20 12:21
謝謝兩位推文
我的飲食作息大概是這樣
早上九點半起床，吃土司或饅頭、燒餅一類的東西，然後喝豆漿
或者是燕麥片，
晚一點大約十點多十一點，我媽就會端水果（番茄或橘子或芭樂，
看市場有什麼便宜好貨就是吃那個）
邊吃邊喝茶邊看電視，
午餐吃有料的湯麵或三菜+白粥，不然就乾麵，不管吃啥都會有肉或蛋
然後下午兩三點吃點心，前一陣子會喝熱豆漿，
我媽還會買玉米回來煮，有一個禮拜天天都吃兩條....最近比較少
晚餐倒是吃的比較多...我媽都會煮五六個菜加湯 = ="
然後晚上看八點檔的時候，喝茶吃零食這樣
因為不想把東西剩下讓年紀比較大的爸媽撿菜尾
所以我從來都不忌口啦 - -" 都是給我啥就吃啥的那種
被餵食長大～
..現在才發現我一天吃好多東西orz
至於喘，不是那種很喘的，我都維持吸吸呼的頻率，
跑到最後六百公尺的時候，呼吸還沒亂，但是無力感就出現了這樣。
3F：→ darthv:跑太快吧。慢跑是以能講話的輕鬆狀態來跑，愈跑愈舒服 03/20 12:44
4F：→ darthv:到最後必須克制住那種愉快感，在適當的時候停下來。 03/20 12:44
好、好羨慕..
5F：推 darthv:像我如果以自己的速度跑，8k都很輕鬆，但是只要凡心一動 03/20 12:47
6F：→ darthv:去追腳踏車(我跑河岸，有跑者有腳踏車)，1k不到就停下來喘 03/20 12:48
哦哦 所以還是要跑慢一點嗎..
我今天會試試看 希望可以運動四十五分鐘^^
謝謝各位大大的建議！
7F：推 cyr1216:真的只要凡心一動就被節奏就被打斷 我家那邊有個男的 03/20 14:28
8F：→ cyr1216:跑步有夠大聲 又很快 都不知道他到底是在練短跑還長跑 03/20 14:28
9F：→ cyr1216:偏偏他又無法持續很多圈 幾乎都跑3/4圈很大聲 再走1/4圈 03/20 14:29
10F：→ cyr1216:後來我有次不小心發現 原來是他的球鞋開口笑了 鞋底板直接 03/20 14:29
11F：→ cyr1216:啪啪啪地板 真的好吵....還有一些人穿風褲磨擦的聲音我也 03/20 14:30
12F：→ cyr1216:聽的到 不然就是有些鑰匙掛在腰上的那種.. 03/20 14:30
13F：→ cyr1216:其實你速度跟我差不多a 若還是覺得吃力就再放慢一點 03/20 14:31
14F：→ cyr1216:有時候氣侯也身體狀況也會影響跑的效率..慢慢練習就好了 03/20 14:32
15F：→ cyr1216:還有我覺得你真的是吃的有點小多 若你是跑健康就無妨 03/20 14:32
16F：→ cyr1216:若是要減肥 那還是...把看8點檔那餐省了吧.. 03/20 14:33
17F：→ cyr1216:雖然對長輩真的很難交待 可是如果知道你在減肥 就請爸媽 03/20 14:34
18F：→ cyr1216:少弄一點 相信他們不會說什麼的 03/20 14:34
阿哈哈^^" 我是真的蠻會吃的..
目前有盡量在減少，也叫我媽煮少一點了
謝謝你的分享~現在就來去試試看
一想到可以跑慢一點不知為啥就好開心ww
※ 編輯: ailowna 來自: 218.164.38.26 (03/20 16:35)
19F：推 badsam:我也是三千跑20分鐘左右，這速度還可以，時間拉長效果好 03/20 18:13
20F：推 hokidog:真的慢慢來就好了 最近我都懷疑是不是自己跑太快了... 03/20 20:29
21F：推 xyenx:慢跑初期請先讓自己時間跑得久.如果一次跑不到45分鐘以上.覺 03/20 21:15
22F：→ xyenx:得時間也太短.心肺達不到什麼訓練的效果. 03/20 21:16
23F：→ hokidog:老實說...我覺得初心者應該從習慣培養起 分量時間其次!!! 03/20 23:22
24F：→ hokidog:自己失敗多次的經驗都是一開始讓自己太累...所以我覺得時 03/20 23:22
25F：→ hokidog:間久了，身體習慣自己會慢慢往上加質跟量的 03/20 23:23
26F：推 Lasi:推樓上 沒什麼比養成習慣更重要 時間跟速度都是其次 03/22 14:13
27F：推 BackTime:習慣很重要，真的不要追求速度然後讓自己太累嚇到就不敢 03/23 23:00
28F：→ BackTime:繼續跑。先維持習慣和一定的慢速度就可以了 03/23 23:01