作者ailowna (阿觅)
看板FITNESS
标题[讨论] 慢跑遇到的问题
时间Sun Mar 20 11:40:59 2011
大家好。
我大约是从去年八九月开始慢跑的，
目的是想减肥。
当时的状况，是跑的上气不接下气，
大概两百公尺就全身软绵绵的，几乎要跌倒。
後来我放慢速度，几乎跟快走差不多的速度 = =
到现在终於可以跑长一点。
目前我一个礼拜跑四到五天，
一次跑三千公尺左右，
不过速度还是很慢，我跑三千大概要二十分钟 - -"
我注意自己跑步的状态，
因为速度不快，因此虽然喘，但还受得了，
每次跑不动，都是因为从心窝的地方开始出现无力感，慢慢扩散到手脚，
那种快要跌倒的感觉又出现了，有点不舒服，我就会停下来
大概有一个月都停滞在这种状态，
请问，我要怎麽摆脱这种无力感？
还是这种感觉是正常的，必须要撑过去，才能打破这个关卡？
对了，我是利用高中放学後去跑学校操场，
跑之前，下午会吃一两片土司或是吃颗馒头、喝个燕麦片之类的下午茶
（爸妈准备的，没吃掉的话变成他们吃，觉得不好XD）
然後跑完会剥颗橘子，吃完就吃晚餐了
所以应该不会有吃不饱的情况啦 - - 老妈太会款了。
谢谢大家看完这篇文章^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.38.26
1F：推 peterwu4:资讯不是很全，你把饮食内容交代下，或许答案就出来了 03/20 12:02
2F：→ bofay:跑有氧应该不会到喘的状态吧 对於你自身还是太快? 03/20 12:21
谢谢两位推文
我的饮食作息大概是这样
早上九点半起床，吃土司或馒头、烧饼一类的东西，然後喝豆浆
或者是燕麦片，
晚一点大约十点多十一点，我妈就会端水果（番茄或橘子或芭乐，
看市场有什麽便宜好货就是吃那个）
边吃边喝茶边看电视，
午餐吃有料的汤面或三菜+白粥，不然就乾面，不管吃啥都会有肉或蛋
然後下午两三点吃点心，前一阵子会喝热豆浆，
我妈还会买玉米回来煮，有一个礼拜天天都吃两条....最近比较少
晚餐倒是吃的比较多...我妈都会煮五六个菜加汤 = ="
然後晚上看八点档的时候，喝茶吃零食这样
因为不想把东西剩下让年纪比较大的爸妈捡菜尾
所以我从来都不忌口啦 - -" 都是给我啥就吃啥的那种
被喂食长大～
..现在才发现我一天吃好多东西orz
至於喘，不是那种很喘的，我都维持吸吸呼的频率，
跑到最後六百公尺的时候，呼吸还没乱，但是无力感就出现了这样。
3F：→ darthv:跑太快吧。慢跑是以能讲话的轻松状态来跑，愈跑愈舒服 03/20 12:44
4F：→ darthv:到最後必须克制住那种愉快感，在适当的时候停下来。 03/20 12:44
好、好羡慕..
5F：推 darthv:像我如果以自己的速度跑，8k都很轻松，但是只要凡心一动 03/20 12:47
6F：→ darthv:去追脚踏车(我跑河岸，有跑者有脚踏车)，1k不到就停下来喘 03/20 12:48
哦哦 所以还是要跑慢一点吗..
我今天会试试看 希望可以运动四十五分钟^^
谢谢各位大大的建议！
7F：推 cyr1216:真的只要凡心一动就被节奏就被打断 我家那边有个男的 03/20 14:28
8F：→ cyr1216:跑步有够大声 又很快 都不知道他到底是在练短跑还长跑 03/20 14:28
9F：→ cyr1216:偏偏他又无法持续很多圈 几乎都跑3/4圈很大声 再走1/4圈 03/20 14:29
10F：→ cyr1216:後来我有次不小心发现 原来是他的球鞋开口笑了 鞋底板直接 03/20 14:29
11F：→ cyr1216:啪啪啪地板 真的好吵....还有一些人穿风裤磨擦的声音我也 03/20 14:30
12F：→ cyr1216:听的到 不然就是有些钥匙挂在腰上的那种.. 03/20 14:30
13F：→ cyr1216:其实你速度跟我差不多a 若还是觉得吃力就再放慢一点 03/20 14:31
14F：→ cyr1216:有时候气侯也身体状况也会影响跑的效率..慢慢练习就好了 03/20 14:32
15F：→ cyr1216:还有我觉得你真的是吃的有点小多 若你是跑健康就无妨 03/20 14:32
16F：→ cyr1216:若是要减肥 那还是...把看8点档那餐省了吧.. 03/20 14:33
17F：→ cyr1216:虽然对长辈真的很难交待 可是如果知道你在减肥 就请爸妈 03/20 14:34
18F：→ cyr1216:少弄一点 相信他们不会说什麽的 03/20 14:34
阿哈哈^^" 我是真的蛮会吃的..
目前有尽量在减少，也叫我妈煮少一点了
谢谢你的分享~现在就来去试试看
一想到可以跑慢一点不知为啥就好开心ww
※ 编辑: ailowna 来自: 218.164.38.26 (03/20 16:35)
19F：推 badsam:我也是三千跑20分钟左右，这速度还可以，时间拉长效果好 03/20 18:13
20F：推 hokidog:真的慢慢来就好了 最近我都怀疑是不是自己跑太快了... 03/20 20:29
21F：推 xyenx:慢跑初期请先让自己时间跑得久.如果一次跑不到45分钟以上.觉 03/20 21:15
22F：→ xyenx:得时间也太短.心肺达不到什麽训练的效果. 03/20 21:16
23F：→ hokidog:老实说...我觉得初心者应该从习惯培养起 分量时间其次!!! 03/20 23:22
24F：→ hokidog:自己失败多次的经验都是一开始让自己太累...所以我觉得时 03/20 23:22
25F：→ hokidog:间久了，身体习惯自己会慢慢往上加质跟量的 03/20 23:23
26F：推 Lasi:推楼上 没什麽比养成习惯更重要 时间跟速度都是其次 03/22 14:13
27F：推 BackTime:习惯很重要，真的不要追求速度然後让自己太累吓到就不敢 03/23 23:00
28F：→ BackTime:继续跑。先维持习惯和一定的慢速度就可以了 03/23 23:01