作者Amanik (仰望半月的夜空)
看板FITNESS
標題[討論] 跑步初期增進體力
時間Sat Mar 19 17:45:30 2011
原po大概2~3年沒運動了orz
現在突然去跑步，純粹慢跑...大概800m就沒力了( ′_>`)
雖然覺得沒有根性也是原因之一，跑步跑到後來腳會覺得很痠痛、舉不太起來
頭腦也會有點昏昏的~"~
不知道大家都怎麼克服初期這種體力不支的狀況~?
有在想要不要先從室內運動開始練基本體力... (仰臥起坐、伏地挺身之類的)
重訓的話之前有做過一年，不過感覺體力似乎沒什麼變化 (每天20~30分鐘，作五休二)
感覺這身體好像沒救了( ′_>`)
體力真的差到一個極致...|||
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.63.239
1F：推 sundino:先用稍為會喘的速度快走把體力練起來?? 03/19 17:47
2F：推 LondonTipton:推樓上,我從200m都跑不到到現在可以一口氣跑6.7000 03/19 17:48
3F：推 cyr1216:只能慢慢跑了 沒力就再慢一點 我當初是這樣練的啦 03/19 17:48
4F：→ LondonTipton:當然體重改變有差,可是就是用稍微喘的速度練起來的 03/19 17:49
5F：→ cyr1216:一開始我一圈要跑3分鐘才不會喘 現在一圈可以2:45不會喘 03/19 17:49
6F：→ cyr1216:你應該沒比我慘吧~~~~ 我每次去跑都被後面的老人叫我快點 03/19 17:49
7F：→ LondonTipton:不要急 慢慢增加速度 小喘但還可以負荷.持續的程度 03/19 17:50
8F：推 cyr1216:不要急+1 慢跑這種東西真的是循序漸進的 03/19 17:52
9F：→ cyr1216:我最近去跑都以20圈為目標 達成後要再往前似乎有遇到瓶頸 03/19 17:53
10F：→ cyr1216:好像心有餘而力不足那種感覺 想練腿力 03/19 17:53
11F：→ cyr1216:希望年底有機會跑一次半馬 總之你加油啦 不要壓力太大 03/19 17:54
12F：→ Amanik:來版上看大家都是跑10圈20圈的 感覺就壓力超大qq 到操場跑 03/19 19:04
13F：→ Amanik:還看到老人跑的速度比我快orz 也只能從800慢慢升上去了Q_Q 03/19 19:05
14F：→ xyenx:動就對了！跑就對了！別替自己找藉口.運動20-30分鐘.也太少 03/19 19:15
15F：→ xyenx:了.20-30身體也不過剛熱沒多久... 03/19 19:15
16F：→ xyenx:我左腳韌帶以前斷過.雙膝被醫生診斷髕骨軟化.我還不是跑10公 03/19 19:17
17F：→ xyenx:里.只是雙膝會用護膝.最大差別在自己有沒有心 03/19 19:18
18F：→ bofay:小弟運動的前身跟你差不多 也是重訓一年多 自身感覺肌力不錯 03/19 19:41
19F：→ bofay:但是心肺奇差 一開始跑個20分鐘就死了 但是一天一天加時間 03/19 19:42
20F：→ bofay:有心比較重要 畢竟運動是痛苦的但是跑完目標的那個時候 很爽 03/19 19:43
22F：→ darthv:如何成為一名慢跑者看一下。你的速度太快了，肝醣燒完之後 03/19 20:16
23F：→ darthv:沒力是正常的，如果你在堅持一下，走一下等力氣來了再跑 03/19 20:16
24F：→ darthv:這邊才10圈,roadrunner那邊是10k,20k的跑... 03/19 20:17
25F：→ darthv:頭腦昏昏就是跑太快的症狀，你缺糖份了。身體還不適應轉換 03/19 20:27
26F：→ darthv:脂肪來燒。 03/19 20:28
27F：推 cyr1216:我一開始也只能跑6圈阿 你替自己設定一個目標就好 03/19 21:18
28F：→ cyr1216:等跑到一個程度 可以參觀路跑板喔 會很有動力..... 03/19 21:19
29F：→ qoojason:跑兩個月後 一次1200m->4000m 03/19 22:09
30F：推 sundino:跑半年 從只能快走到一小時10K左右 03/19 22:24
31F：→ chungchung0:跑步很現實，越跑越遠，想當年我也是跑400就喘的跟什 03/19 22:34
32F：→ chungchung0:麼一樣，跑了一年多，現在可以跑到15K了，急不得阿! 03/19 22:35