作者Amanik (仰望半月的夜空)
看板FITNESS
标题[讨论] 跑步初期增进体力
时间Sat Mar 19 17:45:30 2011
原po大概2~3年没运动了orz
现在突然去跑步，纯粹慢跑...大概800m就没力了( ′_>`)
虽然觉得没有根性也是原因之一，跑步跑到後来脚会觉得很酸痛、举不太起来
头脑也会有点昏昏的~"~
不知道大家都怎麽克服初期这种体力不支的状况~?
有在想要不要先从室内运动开始练基本体力... (仰卧起坐、伏地挺身之类的)
重训的话之前有做过一年，不过感觉体力似乎没什麽变化 (每天20~30分钟，作五休二)
感觉这身体好像没救了( ′_>`)
体力真的差到一个极致...|||
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.63.239
1F：推 sundino:先用稍为会喘的速度快走把体力练起来?? 03/19 17:47
2F：推 LondonTipton:推楼上,我从200m都跑不到到现在可以一口气跑6.7000 03/19 17:48
3F：推 cyr1216:只能慢慢跑了 没力就再慢一点 我当初是这样练的啦 03/19 17:48
4F：→ LondonTipton:当然体重改变有差,可是就是用稍微喘的速度练起来的 03/19 17:49
5F：→ cyr1216:一开始我一圈要跑3分钟才不会喘 现在一圈可以2:45不会喘 03/19 17:49
6F：→ cyr1216:你应该没比我惨吧~~~~ 我每次去跑都被後面的老人叫我快点 03/19 17:49
7F：→ LondonTipton:不要急 慢慢增加速度 小喘但还可以负荷.持续的程度 03/19 17:50
8F：推 cyr1216:不要急+1 慢跑这种东西真的是循序渐进的 03/19 17:52
9F：→ cyr1216:我最近去跑都以20圈为目标 达成後要再往前似乎有遇到瓶颈 03/19 17:53
10F：→ cyr1216:好像心有余而力不足那种感觉 想练腿力 03/19 17:53
11F：→ cyr1216:希望年底有机会跑一次半马 总之你加油啦 不要压力太大 03/19 17:54
12F：→ Amanik:来版上看大家都是跑10圈20圈的 感觉就压力超大qq 到操场跑 03/19 19:04
13F：→ Amanik:还看到老人跑的速度比我快orz 也只能从800慢慢升上去了Q_Q 03/19 19:05
14F：→ xyenx:动就对了！跑就对了！别替自己找藉口.运动20-30分钟.也太少 03/19 19:15
15F：→ xyenx:了.20-30身体也不过刚热没多久... 03/19 19:15
16F：→ xyenx:我左脚韧带以前断过.双膝被医生诊断髌骨软化.我还不是跑10公 03/19 19:17
17F：→ xyenx:里.只是双膝会用护膝.最大差别在自己有没有心 03/19 19:18
18F：→ bofay:小弟运动的前身跟你差不多 也是重训一年多 自身感觉肌力不错 03/19 19:41
19F：→ bofay:但是心肺奇差 一开始跑个20分钟就死了 但是一天一天加时间 03/19 19:42
20F：→ bofay:有心比较重要 毕竟运动是痛苦的但是跑完目标的那个时候 很爽 03/19 19:43
22F：→ darthv:如何成为一名慢跑者看一下。你的速度太快了，肝醣烧完之後 03/19 20:16
23F：→ darthv:没力是正常的，如果你在坚持一下，走一下等力气来了再跑 03/19 20:16
24F：→ darthv:这边才10圈,roadrunner那边是10k,20k的跑... 03/19 20:17
25F：→ darthv:头脑昏昏就是跑太快的症状，你缺糖份了。身体还不适应转换 03/19 20:27
26F：→ darthv:脂肪来烧。 03/19 20:28
27F：推 cyr1216:我一开始也只能跑6圈阿 你替自己设定一个目标就好 03/19 21:18
28F：→ cyr1216:等跑到一个程度 可以参观路跑板喔 会很有动力..... 03/19 21:19
29F：→ qoojason:跑两个月後 一次1200m->4000m 03/19 22:09
30F：推 sundino:跑半年 从只能快走到一小时10K左右 03/19 22:24
31F：→ chungchung0:跑步很现实，越跑越远，想当年我也是跑400就喘的跟什 03/19 22:34
32F：→ chungchung0:麽一样，跑了一年多，现在可以跑到15K了，急不得阿! 03/19 22:35