作者LondonTipton (蘭小姐)
看板FITNESS
標題[閒聊] 減肥是一時的，Fitness是一輩子的
時間Sat Mar 19 12:31:37 2011
各位板友大家好
最近看了板上的一些文章
突然想分享一下自己的想法
如果有說錯的地方請不吝指教 謝謝!!
一直以來都從這個板上學習到很多知識和正確的觀念
經由改變飲食習慣、每週重訓五次（每次30分鐘）、每週跑步五天（7km/45min）的方式
終於順利在四個月內從75公斤瘦到57公斤 (詳見本版
#1DPzltYV)
(我很矮,只有158,因此您可以發現我是從BMI破30開始減的!!)
75kg
http://img41.imageshack.us/i/cimg3938k.jpg/
57kg
http://img145.imageshack.us/i/95903753.jpg/
但目前仍有體脂稍高、除脂重量過重的問題
所以並沒有減肥這所學校畢業 仍然繼續努力中
但是現在的我已經不覺得自己在減肥了
因為我的飲食習慣 生活態度 已經徹底轉變了
我沒什麼在「節食」，每餐都吃自己喜歡的東西
可是我"喜歡"的東西 已經變成燕麥片 地瓜 蔬菜水果 簡單烹調的肉類
當你感覺到自己愈來愈健康 也逐漸變成自己內心深處欣賞的那個人的時候
你也會不知不覺愛上這些食物
那難道要拋棄陪伴我20幾年 最愛的香雞排 香腸 豬腳嗎?
錯 當然不能拋棄 這樣人生就太無趣了
只是要從天天吃變成
偶一為之
我幾乎每個週都會有一兩天和親朋好友聚餐
吃吃鐵板燒.日本料理.炸雞披薩之類的
或是媽媽煮的香噴噴油膩排骨湯
但是這些東西又不是每天吃
完全隔絕喜歡吃的東西 遲早會崩潰
如果晚上要吃大餐
我的早餐和中餐就會以蔬菜、水果、全麥饅頭和大燕麥片為主
反正等下就要去吃好料了，怕什麼
有規律運動的人 偶爾大吃根本不會胖
我寒假回家也和大部分的人一樣
癱在沙發上看電視 零食飲料大魚大肉 (應景嘛)
運動也從一週五次變成一週兩次 (賴在家 惰性就來了)
可是過了個年我也沒有變胖
這都要歸功於平常養成的運動習慣
當然一收假我也馬上回到正常作息
感覺身心狀況調整得不錯時 也可以稍微增加強度 繼續往目標前進
如果不運動 拼命節食
下場就是流失水份和肌肉 留住脂肪
只會讓你變成隱藏性肥胖的泡芙人
也就是表面看起來很瘦 其實體脂高到爆
如果你去過市場，應該就知道同樣一公斤的分量，豬油比豬肉來的大塊很多
所以當你減掉一公斤的脂肪時，看起來就比減掉一公斤肌肉的人還有成果
各位小姐們 要當健康勻稱的陽光辣妹 還是慢性病纏身的泡芙人
妳自己作主^.<
身邊的女性朋友沒有一個不想知道我的減重秘訣
我也據實以告 就是
慢跑 游泳 重訓 網球 (再怎麼懶也拜託勉為其難選個3樣吧)
但是每個都是說說姐 約約姐
聽到要重訓就卻步了
"怎麼辦~會變金剛芭比>u<"
實在很想建議她們儘快做DNA鑑定 因為可能是Lebron失散多年的妹妹 可以到美國依親了
重訓的過程中發生很多有趣的事情
也遇到很久沒聯絡的朋友、不是很熟的朋友
（看著我然後一直猶豫要不要打招呼，因為不敢確定是我XD）
我也會趁機向他們請教、修正自己做不好的地方
這種感覺很奇妙，就像突然有種力量把一些失散的緣份連在一起，令人驚喜又開心
去年十月我開始減肥 突然有了個念頭 "目標就放在下個夏天!"
很想拍一張穿比基尼的照片PO在臉書 給那些曾經嘲笑我 批評我的人看看
轉眼間夏天只剩三個月就要到來
而我還有7公斤要繼續努力
坦白說有一點點壓力 但也因為這樣 更能激勵自己堅持下去
希望善待自己、誠懇面對自己身心狀況的女孩們
都能和我一樣開開心心 快快樂樂的 奉行FITNESS人生!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.171.90
※ 編輯: LondonTipton 來自: 114.47.171.90 (03/19 12:32)
1F：推 waiting0419:大大推薦阿!!!! 健康女孩耶:) 03/19 12:45
2F：→ waiting0419:借轉唷:p 03/19 12:46
3F：推 tung0726:推巴拉克球衣... Btw減下來好看很多 03/19 12:50
哈哈!T大很識貨喔XD 這件是歐洲杯客場,花了我快三千!
4F：推 darthv:變甜美了 03/19 13:08
5F：→ darthv:每週跑步五天真的不簡單。其實是要有休息時間啦，你自己 03/19 13:11
6F：→ darthv:適應了就好 03/19 13:11
7F：→ LondonTipton:哈 謝謝d大 我通常是ooxooox或ooxooxx(週末偷懶) 03/19 13:26
8F：推 weiike:妳真棒! 03/19 13:30
9F：推 fodkastir:推！！ 03/19 13:46
10F：推 darthv:不要想成偷懶，休息跟練習一樣重要，這是我傷到膝蓋之後的 03/19 14:03
11F：→ darthv:體認。還好老天爺沒放棄我，讓我膝蓋更強壯了 ^_^ 03/19 14:04
瞭解! 謝謝d大 我現在比較偏向一週跑四天了 開始忙期中考了><
12F：推 w030411888:好... 正!!! 03/19 14:06
13F：推 zoology001:好棒唷！我現在也在培養運動習慣，球衣推XD 03/19 14:31
14F：推 Scorpiogirl7:推～～一起努力往目標邁進吧!! 03/19 15:14
15F：推 catlady:你好棒 變得好可愛呢~ 03/19 15:32
16F：推 hung780502:可愛!!! 03/19 15:44
17F：推 neawen:你好厲害喔！我要向你看齊！ 03/19 16:10
18F：推 meishan31:讚 03/19 16:43
19F：推 likeit:好厲害!!!! 瘦下來超好看的:D 03/19 17:09
20F：推 StanShan:超酷的~請師父受徒兒一拜~ 03/19 17:29
21F：→ concent:你瘦下來曲線超好 03/19 17:43
22F：推 CHOPPER3:推 03/19 18:09
23F：推 bigfootsong:很水喔! 觀念好的女孩讓人欣賞^^ 03/19 18:14
24F：推 daycat:推OOXX 03/19 18:29
25F：推 bandoll:幹得好！！ 03/19 18:32
26F：推 johnnysg:好厲害!!!一起加油!!! 03/19 18:34
27F：推 ru8yaya:你好棒!!!!!你很可愛 >/////< 03/19 18:39
28F：推 amiwudark:推 03/19 18:53
29F：推 civilian5566:恭喜喔! 03/19 18:57
30F：推 foxguy:好替你高興~很漂亮喔! 03/19 20:01
31F：推 toshism:只能推了 03/19 20:10
32F：推 scws:你好棒 氣色也很好喔 運動還是最好的^^ 03/19 20:46
33F：推 incaca:超棒的!!!!!有毅力~為你高興!瘦得健康最重要! 03/19 21:08
34F：推 KeroroMorita:恭喜～～崇拜推！ 03/19 21:28
35F：推 Deesu:推 我目標要在暑假瘦3-5公斤!!!!! 拼了!!!... 03/19 21:37
36F：推 lambibanez:了不起..女生能夠健康瘦下來更是不容易 03/19 21:47
37F：推 samorz:恭喜 看到照片的感想 妳應該是巴拉克的球迷 03/19 21:51
是的! 我有兩件巴拉克的球衣XD 但我最喜歡的是Shevchenko >////<
38F：推 lovelyshu:老實說那些講運動會變金剛芭比的,你可以問她"你覺得我像 03/19 22:09
39F：→ lovelyshu:金剛芭比嗎~~>_^啾咪" 03/19 22:10
40F：推 chungchung0:推~厲害! 03/19 22:27
41F：推 wyliu:好棒! 版上的分享讓我的審美觀,往金剛芭比也很漂亮靠近 XDD 03/19 22:33
42F：推 hangigi:讓我忍不住按"讚"了....... 03/19 22:35
43F：推 carolwu18:好正! 觀念正確超讚! 03/19 23:02
44F：推 unusual:四個月能這樣,令人欽佩 03/19 23:03
45F：推 kenneth1018:球衣的標籤還在..話說原PO在哪打球? :P 03/19 23:21
哈哈k大眼尖耶!因為剛收到就迫不及待的試穿了,所以沒有剪掉牌
我沒有踢足球,只是球迷~
網球的話在成大的敬業網球場(在校生場地費一次20 很便宜呢)
46F：推 jiajiaWeng:推 很為你高興 加油 03/19 23:39
47F：推 chick59:很甜美可愛耶原PO 03/19 23:52
48F：推 nijane9:好想知道您的重訓菜單耶 是否可以寫一下呢 感謝^^ 03/20 00:16
我一天大概會做6~7台
有3台是固定會做的: 股四頭(abduction/adduction) 背肌(上半身向後仰那台)
另外3~4台隨意 像是三角肌 胸大肌 臀大肌 肱二頭
重訓大概40分鐘~ 一組10下 通常做2或2.5組
當天狀況不錯就做3組 反之就2組收工@@
重訓前會先跑步 至少40分鐘 至多50分鐘
前面快走7分鐘+跑6~7公里(心跳160~165)+最後快走7分鐘收操
49F：推 smallwalf:推運動正妹!!!期待你橫行沙灘的照片^O^b 03/20 00:28
謝謝大家的支持和鼓勵,讓我都不好意思了起來!!>////<
我還有一段減肥的路要走,但一點也不辛苦,
因為fitness是一種信念和生活哲學! :)
※ 編輯: LondonTipton 來自: 114.47.171.90 (03/20 01:46)
50F：推 kikoyngwie:維護道統!!!社會上的道聽塗說真的太可怕...加油!! 03/20 02:26
51F：推 noreg0380993:可以問一下跑步的速率嗎？ 03/20 02:35
52F：推 nijane9:感謝妳的分享^^ 可以健康的漂亮瘦下來真棒 要向你看齊!! 03/20 08:39
53F：推 daycat:那個...abduction/adduction不是拿來練股四頭的XD 好動作! 03/20 11:25
54F：推 trunnerko:樓下戀愛了 03/20 13:26
55F：→ LondonTipton:哈哈樓下就是原PO!d大抱歉我一直以為那台是股四頭!蠢 03/20 15:01
56F：推 hsp6102:推!!! 03/20 15:02
57F：→ hsp6102:我也是足球迷! haha 不過是利鳥 03/20 15:02
58F：→ LondonTipton:斃了XD 抱歉說錯肌群>< 但那台瘦大腿功效很強喔! 也 03/20 15:02
59F：→ LondonTipton:能支持跑步的擺動 很建議女生做! PS.我是先跑再重訓 03/20 15:03
60F：推 viela:原po水喔 !! 激勵到我了 XD 我也要加油~ 03/20 17:11
61F：推 ayaya0811:正妹!!!!! 03/20 18:16
62F：推 yinlai:觀念很棒！原PO好可愛！ 03/20 18:50
63F：→ poswem:我好喜歡你的體態, 我們可以一起去跑步嗎 (認真) 03/20 19:12
64F：推 kenneth1018:成大這麼便宜? 可惜不是學生XD 03/20 20:46
65F：→ kenneth1018:敬業場地不錯 可惜要證 平凡小市民只能去體育場.... 03/20 20:49
66F：→ kenneth1018:很正的金剛芭比最佳(犯規的XD)範例: Sharapova!! 03/20 20:52
67F：推 parr:那我推 Shevchenko 03/21 09:38
68F：推 IkAzrael:推一個~ 03/21 11:07
69F：推 sendohandy:很可愛! 03/21 15:37
70F：推 seanfu:讚喔 球衣很好看 03/21 21:20
71F：推 DemonRing:push... 03/22 01:46
72F：推 doveccc:你好棒!!向你學習!!^^ 03/22 15:34
73F：推 shuwei:推!!! 03/24 16:26
74F：推 TIEW:推 03/26 00:07
75F：推 ian0805:原po瘦好多變得好正，改天換po比基尼照片阿 03/27 16:16
76F：推 zzjessica112:推球衣..口愛唷... 03/28 15:56
77F：推 gucci2:加油!!夏天到海邊也是我的目標~ 哈 04/13 11:51