作者loveshit (α莖屎堂β正夯 bigeyesf)
看板FITNESS
標題[減肥] 開始定時去運動~
時間Tue Mar 15 12:39:43 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：19
身高：162
體重：90
BMI：34.3
體脂率：38% 內臟脂肪14 肌肉比率24% 基代1721
三餐內容
早餐：中式早餐+豆漿
午餐：自助餐三菜一蛋一肉一碗飯or
加熱滷味(豆腐一塊 豬肉片兩片 烏龍麵 地瓜葉 滷蛋)or
雞肉飯(小)+燙青菜or
小七39元特價早餐
晚餐：同午餐
其他：水1500cc 有時候自己會泡桂格的巧克力麥片當消夜= =
日常作息時間：大部分時間都九點左右起床
中午會睡半小時到一小時
晚上兩點睡~"~
生活型態：學生 白天要上課 晚上運動 一四晚上會練三個小時的合唱@@
目前住宿舍 只能吃外面
運動習慣：
二三五六去台中富士運動
有騎腳踏車 阻力用他的設定 三到六在跑 rmp70左右
邊聽音樂邊騎 騎三十分休息三分 大概騎一個小時
滑步機 大概跑二十分鐘 阻力也是三到六在跑
還有用跑步機快走 大概也二十分鐘
以上心跳都有到140-150
之後還會再使用一些練手臂跟腿的機器@@
我的問題：
國中本來還只是肉肉的
上高中的那個暑假突然多了快20公斤= =
結果那時候信心整個是喪失掉一半..
後來有去看新陳代謝 抽血檢查也沒什麼問題
現在則是比國中多了快30公斤...
MC有正常來 上大學的體檢也只有體重是紅字
所以原因應該是歸究於運動太少..
現在每個禮拜都會逼自己去運動
上禮拜有試著慢跑過 可是不知道是因為鞋子還是體重還是步伐的關係
跑的時候會發出蠻大的聲音= =
而且跑十分鐘後 腳側邊的骨頭會有點酸痛
(從國中開始 如果走很久的路也會這樣)
是不是還是維持快走的方式就好呢?
只騎腳踏車會不會運動不夠
而且我阻力大概都設三或四
不知道這樣運動強度會不會不夠強?
目前是會喘 汗會流一些
順便偷偷問一下 邊騎邊唱歌會不會不好...?
還有重訓的時候還需要加強哪些地方?
因為蠻多機器都是第一次用 而且又是自己一個人去運動
所以不知道該使用那些比較適合
做的頻率要多少才比較恰當呢?
另外
吃的東西會不會太多
該減量嗎?
變胖之後家人都會一直唸什麼時候要減肥...
希望從現在開始培養的運動習慣
能夠幫助我成功啊Q__Q
先謝謝各位版友了>"<
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.208.152
1F：→ daycat:阻力??反正我都4.5.6.7.8.6.8.7.8...緩和降6...結束. 03/15 12:47
2F：→ rosemary:加油 跑步的時候要挑有緩衝的運動鞋保護膝蓋喔 03/15 12:50
3F：→ daycat:最好的話當然還是用心律回饋模式.店面型機台幾乎都有這功能 03/15 13:28
4F：→ loveshit:心律回饋模式是腳踏車還是划步機@@? 03/15 13:30
5F：→ darthv:你給膝蓋太多壓力了喔,我177/74慢跑都傷過膝蓋了 03/15 13:32
6F：→ darthv:強度再低一點,有跑就好,重在恆心 03/15 13:32
7F：→ darthv:建議輕鬆的快走...等你的腿肌夠了再跑 03/15 13:33
摁 其實我也不太喜歡跑跑步機 我比較喜歡踩腳踏車啊>"<
強度其實沒有很一定 像腳踏車跟滑步機都是設定在感覺有點重 但不會太吃力的程度
8F：推 lovemendy:中式早餐若是燒餅油條還是不吃得好XD 03/15 13:40
噢 不是燒餅油條 通常是XX蛋餅 蘿蔔糕or饅頭夾蛋
有時候會改吃XX蛋吐司之類的@@
9F：→ daycat:問我嘛??喬山的網頁說法是"手握把式 / 無線接收 Polar"這類 03/15 13:49
10F：→ daycat:儀表上有HEART RECEIVER字樣的就有 03/15 13:51
11F：→ darthv:你覺得不會太吃力..可能是心肺不吃力,但是股四頭哀哀叫 03/15 13:59
12F：→ darthv:腿部的暖身跟舒緩要自己查一下,不能省 03/15 13:59
唔..但我應該心肺耐力比較不好 上禮拜才跑完八百 跑最後= =
所以踩腳踏車阻力要再調低嗎..? 還是時間要調整?
13F：→ darthv:低阻力,長時間,前掌著地比腳跟好,快走比慢跑好,運動完要 03/15 16:23
14F：→ darthv:伸展,這是通則.伸展請自己查一下整套動作囉. 03/15 16:23
15F：→ darthv:對了還有暖身,運動前慢走暖身運動後伸展 03/15 16:24
16F：推 pw080325043:水1500好像有點少 03/15 16:25
17F：推 darmo:我騎健身車的方式 前15分鐘用低阻力當作暖身 慢慢往上調 03/15 17:15
18F：→ darmo:也不用到阻力很高 可以保持一分鐘90～110轉 就好了 03/15 17:16
19F：→ darmo:我也不喜歡跑步 一開始我只有踩健身車 大概2個月就有效果拉 03/15 17:17
20F：→ darmo:踩踏時間大約是45～60分鐘 先慢慢來吧！ 03/15 17:18
21F：推 allison110:儘量早點睡 03/15 19:08
22F：推 fusinshoujo:若妳真的想瘦 就不要有輕鬆瘦的幻想 03/15 22:50
23F：→ fusinshoujo:減肥是一個長期且痛苦的抗戰 03/15 22:51
24F：→ fusinshoujo:不喜歡跑步機而喜歡腳踏車 就可看出妳目前是瘦不了的 03/15 22:52
25F：→ fusinshoujo:連跑步機都不喜歡 何況是路地真實的慢跑 03/15 22:53
26F：→ fusinshoujo:很減單的 單位時間消耗熱量越多的 妳會越痛苦 03/15 22:54
27F：→ fusinshoujo:若妳真的想瘦 就只是一句話 享受運動吧 03/15 22:55
28F：推 nikee:誰說有氧一定要跑步機，我也討厭跑步機，所以我踩登階機 03/15 23:01
29F：→ nikee:心跳一樣有達到120的有氧區間 03/15 23:02
30F：→ fusinshoujo:若妳因而真相信減信的過程 跑步不一定是必須的 03/15 23:15
31F：→ fusinshoujo: 肥 03/15 23:16
32F：→ fusinshoujo:那我也只能祝福妳 也許妳在減肥的初期 可以很順利 03/15 23:17
33F：→ fusinshoujo:可是越到後期 也許妳的目標是55 50 或45公斤 03/15 23:18
34F：→ fusinshoujo:只會越來越難 只會發現 以往習慣的運動 好像都沒用了 03/15 23:20
35F：→ fusinshoujo:只有加強運動的強度 或嚐試不同的運動 才能有效果了 03/15 23:22
36F：→ fusinshoujo:一句較不中聽的 若連跑的的辛苦都無法享受 03/15 23:24
37F：→ fusinshoujo: 步 03/15 23:24
38F：→ fusinshoujo:那最後使身體呈現完美曲現的增肌 又怎能受得了呢 03/15 23:25
39F：→ fusinshoujo:為什麼會這麼說 因為一個胖變瘦的人 在減肥的結果 03/15 23:27
40F：→ fusinshoujo:很容易變成皮包骨 才會回頭發現原來增加肌肉是如此美 03/15 23:28
41F：→ fusinshoujo:好 03/15 23:28
42F：→ loveshit:我所指的不喜歡 是說跟腳踏車比起來 "比較"喜歡腳踏車 文 03/16 00:34
43F：→ loveshit:中我也有提到 有要跑 只是有遇到困難 而不是因為累才不跑 03/16 00:35
而且跑起來腳會痛就已經是個警訊 難道我還要不顧身體發出的訊息執意要繼續跑嗎?
其實我不懂耶 您說了這麼多
是想打退我想培養規律運動的想法呢
還是只是想跟我說 我不跑步 就絕對瘦不下來?
→ fusinshoujo:只會越來越難 只會發現 以往習慣的運動 好像都沒用了 03/15 23:20
→ fusinshoujo:只有加強運動的強度 或嚐試不同的運動 才能有效果了 03/15 23:22
我以前沒有運動的習慣 所以要從現在開始培養
現在的運動強度與頻率就已經比過去的我還要多了
我不覺得現在的運動效果是沒用的
但也不代表我從今以後都是以這樣的強度在運動 我本來就會適當地去調整
運動本來就是要量力而為不是嗎?
如果我現在強迫自己一下子突破極限 應該反而會讓身體受傷吧?
我不明白您從何得知我不享受運動
但我要告訴你
從這幾次的運動中 我很高興
因為自己終於有毅力規律的去運動
如果您只是覺得我是個不享受運動 連跑步都排斥的死胖子 不好意思 您想錯了唷^.<
※ 編輯: loveshit 來自: 59.126.208.149 (03/16 00:54)
44F：→ daycat:方向走對...只不過就是個生活態度而已(攤手) 03/16 00:56
45F：推 reneeviolet:原po加油 希望我的回文對你有幫助（拍拍） 03/16 01:00
46F：推 nikee:我踩登階機三個月有瘦一點喔，養成習慣最重要 03/16 01:03
47F：→ loveshit:謝謝你們:D 版娘我好喜歡你的表格欸>"< 03/16 01:26
48F：推 smallwalf:原PO加油，先有良好的規律運動習慣，再調強度， 03/16 11:58
49F：→ smallwalf:不然一開始就很拚，倦怠感跟惰性很快就來了 03/16 11:59
50F：→ darthv:登階機,腳踏車也可能傷害膝蓋啊. 看你用力大小 03/16 12:29
51F：→ darthv:以現在BMI仍然偏高的狀況,腳踏車可能比較適合,膝蓋不用 03/16 12:29
52F：→ darthv:承受100%的重量.等BMI下來了我也推薦跑步. 03/16 12:30