作者loveshit (α茎屎堂β正夯 bigeyesf)
看板FITNESS
标题[减肥] 开始定时去运动~
时间Tue Mar 15 12:39:43 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：19
身高：162
体重：90
BMI：34.3
体脂率：38% 内脏脂肪14 肌肉比率24% 基代1721
三餐内容
早餐：中式早餐+豆浆
午餐：自助餐三菜一蛋一肉一碗饭or
加热卤味(豆腐一块 猪肉片两片 乌龙面 地瓜叶 卤蛋)or
鸡肉饭(小)+烫青菜or
小七39元特价早餐
晚餐：同午餐
其他：水1500cc 有时候自己会泡桂格的巧克力麦片当消夜= =
日常作息时间：大部分时间都九点左右起床
中午会睡半小时到一小时
晚上两点睡~"~
生活型态：学生 白天要上课 晚上运动 一四晚上会练三个小时的合唱@@
目前住宿舍 只能吃外面
运动习惯：
二三五六去台中富士运动
有骑脚踏车 阻力用他的设定 三到六在跑 rmp70左右
边听音乐边骑 骑三十分休息三分 大概骑一个小时
滑步机 大概跑二十分钟 阻力也是三到六在跑
还有用跑步机快走 大概也二十分钟
以上心跳都有到140-150
之後还会再使用一些练手臂跟腿的机器@@
我的问题：
国中本来还只是肉肉的
上高中的那个暑假突然多了快20公斤= =
结果那时候信心整个是丧失掉一半..
後来有去看新陈代谢 抽血检查也没什麽问题
现在则是比国中多了快30公斤...
MC有正常来 上大学的体检也只有体重是红字
所以原因应该是归究於运动太少..
现在每个礼拜都会逼自己去运动
上礼拜有试着慢跑过 可是不知道是因为鞋子还是体重还是步伐的关系
跑的时候会发出蛮大的声音= =
而且跑十分钟後 脚侧边的骨头会有点酸痛
(从国中开始 如果走很久的路也会这样)
是不是还是维持快走的方式就好呢?
只骑脚踏车会不会运动不够
而且我阻力大概都设三或四
不知道这样运动强度会不会不够强?
目前是会喘 汗会流一些
顺便偷偷问一下 边骑边唱歌会不会不好...?
还有重训的时候还需要加强哪些地方?
因为蛮多机器都是第一次用 而且又是自己一个人去运动
所以不知道该使用那些比较适合
做的频率要多少才比较恰当呢?
另外
吃的东西会不会太多
该减量吗?
变胖之後家人都会一直念什麽时候要减肥...
希望从现在开始培养的运动习惯
能够帮助我成功啊Q__Q
先谢谢各位版友了>"<
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.208.152
1F：→ daycat:阻力??反正我都4.5.6.7.8.6.8.7.8...缓和降6...结束. 03/15 12:47
2F：→ rosemary:加油 跑步的时候要挑有缓冲的运动鞋保护膝盖喔 03/15 12:50
3F：→ daycat:最好的话当然还是用心律回馈模式.店面型机台几乎都有这功能 03/15 13:28
4F：→ loveshit:心律回馈模式是脚踏车还是划步机@@? 03/15 13:30
5F：→ darthv:你给膝盖太多压力了喔,我177/74慢跑都伤过膝盖了 03/15 13:32
6F：→ darthv:强度再低一点,有跑就好,重在恒心 03/15 13:32
7F：→ darthv:建议轻松的快走...等你的腿肌够了再跑 03/15 13:33
摁 其实我也不太喜欢跑跑步机 我比较喜欢踩脚踏车啊>"<
强度其实没有很一定 像脚踏车跟滑步机都是设定在感觉有点重 但不会太吃力的程度
8F：推 lovemendy:中式早餐若是烧饼油条还是不吃得好XD 03/15 13:40
噢 不是烧饼油条 通常是XX蛋饼 萝卜糕or馒头夹蛋
有时候会改吃XX蛋吐司之类的@@
9F：→ daycat:问我嘛??乔山的网页说法是"手握把式 / 无线接收 Polar"这类 03/15 13:49
10F：→ daycat:仪表上有HEART RECEIVER字样的就有 03/15 13:51
11F：→ darthv:你觉得不会太吃力..可能是心肺不吃力,但是股四头哀哀叫 03/15 13:59
12F：→ darthv:腿部的暖身跟舒缓要自己查一下,不能省 03/15 13:59
唔..但我应该心肺耐力比较不好 上礼拜才跑完八百 跑最後= =
所以踩脚踏车阻力要再调低吗..? 还是时间要调整?
13F：→ darthv:低阻力,长时间,前掌着地比脚跟好,快走比慢跑好,运动完要 03/15 16:23
14F：→ darthv:伸展,这是通则.伸展请自己查一下整套动作罗. 03/15 16:23
15F：→ darthv:对了还有暖身,运动前慢走暖身运动後伸展 03/15 16:24
16F：推 pw080325043:水1500好像有点少 03/15 16:25
17F：推 darmo:我骑健身车的方式 前15分钟用低阻力当作暖身 慢慢往上调 03/15 17:15
18F：→ darmo:也不用到阻力很高 可以保持一分钟90～110转 就好了 03/15 17:16
19F：→ darmo:我也不喜欢跑步 一开始我只有踩健身车 大概2个月就有效果拉 03/15 17:17
20F：→ darmo:踩踏时间大约是45～60分钟 先慢慢来吧！ 03/15 17:18
21F：推 allison110:尽量早点睡 03/15 19:08
22F：推 fusinshoujo:若你真的想瘦 就不要有轻松瘦的幻想 03/15 22:50
23F：→ fusinshoujo:减肥是一个长期且痛苦的抗战 03/15 22:51
24F：→ fusinshoujo:不喜欢跑步机而喜欢脚踏车 就可看出你目前是瘦不了的 03/15 22:52
25F：→ fusinshoujo:连跑步机都不喜欢 何况是路地真实的慢跑 03/15 22:53
26F：→ fusinshoujo:很减单的 单位时间消耗热量越多的 你会越痛苦 03/15 22:54
27F：→ fusinshoujo:若你真的想瘦 就只是一句话 享受运动吧 03/15 22:55
28F：推 nikee:谁说有氧一定要跑步机，我也讨厌跑步机，所以我踩登阶机 03/15 23:01
29F：→ nikee:心跳一样有达到120的有氧区间 03/15 23:02
30F：→ fusinshoujo:若你因而真相信减信的过程 跑步不一定是必须的 03/15 23:15
31F：→ fusinshoujo: 肥 03/15 23:16
32F：→ fusinshoujo:那我也只能祝福你 也许你在减肥的初期 可以很顺利 03/15 23:17
33F：→ fusinshoujo:可是越到後期 也许你的目标是55 50 或45公斤 03/15 23:18
34F：→ fusinshoujo:只会越来越难 只会发现 以往习惯的运动 好像都没用了 03/15 23:20
35F：→ fusinshoujo:只有加强运动的强度 或嚐试不同的运动 才能有效果了 03/15 23:22
36F：→ fusinshoujo:一句较不中听的 若连跑的的辛苦都无法享受 03/15 23:24
37F：→ fusinshoujo: 步 03/15 23:24
38F：→ fusinshoujo:那最後使身体呈现完美曲现的增肌 又怎能受得了呢 03/15 23:25
39F：→ fusinshoujo:为什麽会这麽说 因为一个胖变瘦的人 在减肥的结果 03/15 23:27
40F：→ fusinshoujo:很容易变成皮包骨 才会回头发现原来增加肌肉是如此美 03/15 23:28
41F：→ fusinshoujo:好 03/15 23:28
42F：→ loveshit:我所指的不喜欢 是说跟脚踏车比起来 "比较"喜欢脚踏车 文 03/16 00:34
43F：→ loveshit:中我也有提到 有要跑 只是有遇到困难 而不是因为累才不跑 03/16 00:35
而且跑起来脚会痛就已经是个警讯 难道我还要不顾身体发出的讯息执意要继续跑吗?
其实我不懂耶 您说了这麽多
是想打退我想培养规律运动的想法呢
还是只是想跟我说 我不跑步 就绝对瘦不下来?
→ fusinshoujo:只会越来越难 只会发现 以往习惯的运动 好像都没用了 03/15 23:20
→ fusinshoujo:只有加强运动的强度 或嚐试不同的运动 才能有效果了 03/15 23:22
我以前没有运动的习惯 所以要从现在开始培养
现在的运动强度与频率就已经比过去的我还要多了
我不觉得现在的运动效果是没用的
但也不代表我从今以後都是以这样的强度在运动 我本来就会适当地去调整
运动本来就是要量力而为不是吗?
如果我现在强迫自己一下子突破极限 应该反而会让身体受伤吧?
我不明白您从何得知我不享受运动
但我要告诉你
从这几次的运动中 我很高兴
因为自己终於有毅力规律的去运动
如果您只是觉得我是个不享受运动 连跑步都排斥的死胖子 不好意思 您想错了唷^.<
※ 编辑: loveshit 来自: 59.126.208.149 (03/16 00:54)
44F：→ daycat:方向走对...只不过就是个生活态度而已(摊手) 03/16 00:56
45F：推 reneeviolet:原po加油 希望我的回文对你有帮助（拍拍） 03/16 01:00
46F：推 nikee:我踩登阶机三个月有瘦一点喔，养成习惯最重要 03/16 01:03
47F：→ loveshit:谢谢你们:D 版娘我好喜欢你的表格欸>"< 03/16 01:26
48F：推 smallwalf:原PO加油，先有良好的规律运动习惯，再调强度， 03/16 11:58
49F：→ smallwalf:不然一开始就很拚，倦怠感跟惰性很快就来了 03/16 11:59
50F：→ darthv:登阶机,脚踏车也可能伤害膝盖啊. 看你用力大小 03/16 12:29
51F：→ darthv:以现在BMI仍然偏高的状况,脚踏车可能比较适合,膝盖不用 03/16 12:29
52F：→ darthv:承受100%的重量.等BMI下来了我也推荐跑步. 03/16 12:30