※ 引述《cherryclovej (cherryclovej)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：25 : 身高：163 : 體重：80 : BMI：28.7 : 體脂率：48.8 : 三餐內容 : 早餐：自己煮 通常是粥 (幾片高麗菜 雞蛋 玉米 罐頭) : 不然就是大賣場冷凍食品加熱 像是蘿蔔糕 蛋餅 : 午餐：自己煮 有時跟早餐一樣 有時咖哩飯 或麵(也是丟跟粥差不多的食材) : 因為自己住 白天都不會出門 所以都是隨便煮 : 晚餐：因下班到家約10點 不想肚子太脹 所以目前是以吃水果為主 : 一顆木瓜/芭樂/蘋果等等不限制 然後加一杯燕麥片喝 : 家裡沒水果就吃關東煮(任選四樣)和一顆茶葉蛋 : 其他： : 很愛喝水/自己泡的茶 至少2000cc : 但還是常覺得口乾舌燥 : 有點頻尿 : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 考生 白天準備考試 下午跟晚上家教 : 6:00~7:00 起床 吃早餐 : 7:00~12:00 唸書 : 12:00~14:00 午餐 休息 : 14:30~15:30 健身房(跑步機的快走為主) : 16:00~21:00 家教 : 22:00 晚餐 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 我有時會上健身房(一周2~3次) 但大多都是快走 : 因膝蓋不是很好 其他健身器材用了也都沒什麼感覺 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 我是兩年前因為準備考試又剛入職場壓力大 : 每天上班時間又長 下了班很晚會再吃宵夜 : 會不自覺暴飲暴食 吃到想吐還是會吃 : 今年初做了健康檢查 有輕微脂肪肝 : 才發現已經不知不覺胖了20公斤 : 覺得這樣會把健康賠上 所以把白天工作辭掉 只留家教 : 上健身房做過瑜珈 飛輪 跑步機 滑雪機 等等 : 但好像感覺不到運動的效果 : 會有點喘 但都不會流汗(大概30-40分鐘左右) : 是不是運動強度不夠呢 : 另外我的菜單適合我嗎 : 謝謝指教 飲食上的不均衡會導致身體營養不足,進而身體功率下降 營養絕完全不等同於"熱量" 有熱量的營養源：澱粉,蛋白質,脂肪以外 還有沒有熱量的營養：維生素,礦物質 維生素礦物質雖然沒有熱量,但是對於身體上的重要程度覺不可輕忽 小維跟小礦的部份,欲知更多可以咕狗一下 一餐兩份青菜或水果,一份肉類,澱粉就隨當天的活動量做調整 另外飲食上的作息也是一個問題 早上六七點起床,那正常睡眠差不多是11～12點左右 10點才吃晚餐太晚了淪為宵夜的情況 家教一次連續五個小時嗎？ 中間應該有休息時間？？？借個10分鐘來吃晚餐應該合情合理 學生也要吃飯阿,就跟她一起吃 去上家教之前先把晚餐買好,時間到了就可以吃了 晚餐建議的進食時間是睡覺前四～五小時 太早吃睡前會餓想吃宵夜,太晚吃就淪為宵夜 運動要有效還是要看強度,心肺：心跳率,重訓：肌肉刺激感受 心肺的部份把阻力提高速度加快,操作起來吃力就是有效的徵象 重訓器材的部份把阻力提高,動作幅度做到最大最完整就會有感覺了 都用一片在做,動作幅度又很小的話自然不會有效果阿 跟走路拿來練腿一樣的意思 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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