※ 引述《cherryclovej (cherryclovej)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／未详读即发问者删文退回） : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：25 : 身高：163 : 体重：80 : BMI：28.7 : 体脂率：48.8 : 三餐内容 : 早餐：自己煮 通常是粥 (几片高丽菜 鸡蛋 玉米 罐头) : 不然就是大卖场冷冻食品加热 像是萝卜糕 蛋饼 : 午餐：自己煮 有时跟早餐一样 有时咖哩饭 或面(也是丢跟粥差不多的食材) : 因为自己住 白天都不会出门 所以都是随便煮 : 晚餐：因下班到家约10点 不想肚子太胀 所以目前是以吃水果为主 : 一颗木瓜/芭乐/苹果等等不限制 然後加一杯燕麦片喝 : 家里没水果就吃关东煮(任选四样)和一颗茶叶蛋 : 其他： : 很爱喝水/自己泡的茶 至少2000cc : 但还是常觉得口乾舌燥 : 有点频尿 : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 考生 白天准备考试 下午跟晚上家教 : 6:00~7:00 起床 吃早餐 : 7:00~12:00 念书 : 12:00~14:00 午餐 休息 : 14:30~15:30 健身房(跑步机的快走为主) : 16:00~21:00 家教 : 22:00 晚餐 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） : 我有时会上健身房(一周2~3次) 但大多都是快走 : 因膝盖不是很好 其他健身器材用了也都没什麽感觉 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 我是两年前因为准备考试又刚入职场压力大 : 每天上班时间又长 下了班很晚会再吃宵夜 : 会不自觉暴饮暴食 吃到想吐还是会吃 : 今年初做了健康检查 有轻微脂肪肝 : 才发现已经不知不觉胖了20公斤 : 觉得这样会把健康赔上 所以把白天工作辞掉 只留家教 : 上健身房做过瑜珈 飞轮 跑步机 滑雪机 等等 : 但好像感觉不到运动的效果 : 会有点喘 但都不会流汗(大概30-40分钟左右) : 是不是运动强度不够呢 : 另外我的菜单适合我吗 : 谢谢指教 饮食上的不均衡会导致身体营养不足,进而身体功率下降 营养绝完全不等同於"热量" 有热量的营养源：淀粉,蛋白质,脂肪以外 还有没有热量的营养：维生素,矿物质 维生素矿物质虽然没有热量,但是对於身体上的重要程度觉不可轻忽 小维跟小矿的部份,欲知更多可以咕狗一下 一餐两份青菜或水果,一份肉类,淀粉就随当天的活动量做调整 另外饮食上的作息也是一个问题 早上六七点起床,那正常睡眠差不多是11～12点左右 10点才吃晚餐太晚了沦为宵夜的情况 家教一次连续五个小时吗？ 中间应该有休息时间？？？借个10分钟来吃晚餐应该合情合理 学生也要吃饭阿,就跟她一起吃 去上家教之前先把晚餐买好,时间到了就可以吃了 晚餐建议的进食时间是睡觉前四～五小时 太早吃睡前会饿想吃宵夜,太晚吃就沦为宵夜 运动要有效还是要看强度,心肺：心跳率,重训：肌肉刺激感受 心肺的部份把阻力提高速度加快,操作起来吃力就是有效的徵象 重训器材的部份把阻力提高,动作幅度做到最大最完整就会有感觉了 都用一片在做,动作幅度又很小的话自然不会有效果阿 跟走路拿来练腿一样的意思 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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