※ 引述《suomi (j äät e l öä)》之銘言： : /置底幾乎全看過 本版潛水資歷2年多 : 基本資料 : 性別：姊姊 : 年齡：熟女 29 : 身高：152 : 基代：用須帶入LBM的公式計算出約1260 : 三餐內容 : 早餐：低脂全麥吐司兩片 : 不沾鍋用紙巾擦薄薄一層油煎的荷包蛋 : 低脂火腿一片 : 低脂起司一片 : 番茄醬一小匙 : 美生菜數片 : 黑咖啡 + 脫脂鮮奶 150 ml : 早點：蘋果一顆 : 黑咖啡兩杯 + 脫脂鮮奶 100 ml : 午餐：通心粉70克 : 阿拉斯加青鱈200克(每100g是75大卡,就是麥當勞用來做麥香魚的那種魚類) : 自製青醬一匙 (橄欖油+甜羅勒+大蒜+松子+帕馬森起司一點點 全部打成泥) : 美生菜不加醬一大碗 : 或 : 新鮮馬鈴薯250g : 去皮去脂去骨雞腿肉150g : 冷凍蔬菜50g : 脫脂鮮奶50ml+自製青醬一匙 : 以上全部丟入烤盤用烤的 : 美生菜不加醬一大碗 : 午點：黑咖啡兩杯 + 脫脂鮮奶 100 ml : 低脂全麥吐司一-兩片 : 晚餐：同午餐 + 蘋果一顆 : 其他：想吃甜食的時候會用無糖純巧克力粉+脫脂鮮奶泡成熱可可, 然後加代糖 : 日常作息時間：早上八點-八點半起床 : 晚上12點睡 : 生活型態：學生 : 運動習慣：一、二、三、四、五、六、日 有氧運動1小時 : 心跳數沒算 但是200%絕對有到燃脂等級 : 四、日 肌耐力訓練 45 mins - 1 hr : 有氧運動是Body Attack / Body Step / Body Combat : 肌耐力訓練是 Body Pump : 一個禮拜會騎腳踏車去市中心超市2-3次 來回一趟30分鐘 : 不管到哪都是騎腳踏車 會喘 因為要爬坡 哪一條路都一樣 Orz : 我的問題：不是我想牽拖 我自己記錄了兩年 每次都是排卵日當天會想暴食 : 從排卵日到月經這兩個禮拜 我會一直想吃東西 : 有一種 "再多食物都無法滿足我"的慾望 : 我不是一個對自己很苛刻的人 平常我也會吃點巧克力或甜食 : 可是排卵日到月經來這段期間 簡直是全面失控 兩個禮拜耶! : 而且失控的時候強烈的想吃甜的澱粉類食品 比方 蛋糕 甜麵包 鬆餅之類的 : 我的減肥都是因為這樣停滯的 每次都是這樣 我快要瘋了! : 剛才我真的爆了 吃了7片低脂全麥吐司 一片17g, 每片45大卡 : 到現在還是覺得肚子是空的 : 然後是怎樣 ptt lag好嚴重 等的不耐煩又去烤了兩片 累積共9片 : 我的經前症候群很嚴重 不是心因性的我保證 因為我聽到自己肚子在叫 : 好餓 簡直是豬母附身 生氣 : 好心人趕快給點建議 謝謝 想知道體重好近一步評估整體,推估您已經是接近標準身材的情況 您這個現象可能原因是如下 運動上的建議一週最好可以側側底底休息一天 因為適度的休息+充分的睡眠是為了維持運動品質與效能 人體的肝醣總存量上限不過1200大卡 而有運動習慣的人常常很容易把他消耗完 隨著每天運動不斷的消耗然後吃食物補充這個循環 週而復始下來 y軸是體內肝醣量,x軸是時間,畫出圖形會呈現一個鋸齒狀漸往下的走勢 每次運動後走下坡,然後然後吃東西又再往上升 但是體內肝醣消耗的量大於補充的量（在此不含脂肪能量熱量）,您又是每天運動 因為即使恢復也是一天比一天在減少的狀態 所以才需要說一週至少休息一天,來好好補充恢復能量 長久下來,會產生疲勞與倦怠還有食慾的部份是很正常的 個人覺得您的極度飢餓正是身體發出的通知：我需要肝醣～ 而且女生嘛,換血期間是很需要補充營養與能量的 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.128.154 ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.128.154 (03/05 06:52) 更正一下,剛翻了一下教科書 人體內約含有300～500g醣類 100～150g肝醣存於肝臟,200~350g存於骨骼肌,平滑肌,心肌 15g以葡萄糖形式存於血液和細胞外液中 所以說存量上限大概是1200～2000卡 但是要補足這個量很困難 吃足1200～2000卡純碳水化合物很困難 至於那個鋸齒圖形是生理學教授所授,個人運動感受實驗過也覺得的確如此 猛操猛練下的休息營養不充足,運動表現會不升反降 ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.139.146 (03/05 11:58)