※ 引述《k285 (我愛邦邦)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：31 : 身高：167 : 體重：65 : BMI：23.8 : 體脂率：23.3 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 早餐： : 早餐約八點吃，通常是饅頭加蛋，有時候是麵包或三明治 : 另外會配上一杯無糖豆漿或是美祿 : 午餐： : 11：30吃中餐 : 因為都待在學校念書（目前是考生） : 所以都是吃學校的自助餐，我固定會夾三樣青菜 : 肉類都是吃雞肉，而且不碰炸的，所以大部分都是吃水煮的雞胸肉 : 偶而會改吃炒肉絲代替雞肉 : 另外白飯只吃一碗 : 晚餐： : 17：30吃晚餐 : 內容同中餐，偶而會改吃麵餛飩麵牛肉麵等麵食 : 或是吃學校的素食 : 其他： : 偶而青菜吃不夠的時候 : 回到家會自己水煮青菜來吃 : 另外水果比較缺乏一點，大概兩天才會吃一次水果 : 珍奶汽水等飲料一律不碰 : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 睡眠時間通常是晚上12點半到隔天早上七點 : 因為目前是以準備考試為主 : 所以都是待在學校的圖書館念書 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 原本是工程師，因為不想爆肝死所以準備高考 : 研究所時期是58kg : 經歷三年沒日沒夜的科技業之後胖到65kg : 現在除了準備考試之外也想順便把身體調整好 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 不久前才學會游泳 : 現在每天固定游泳1200公尺（蛙式，我也只會蛙式） : 花費時間約38分鐘 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 因為加入科技業之後越來越胖 : 想趁現在有時間運動的時候把自己瘦回來 : 所以一個月前下定決心要每天游泳 : 當時量體重是64kg : 我的作息是八點半開始念書 : 中午11點半用餐過後一點鐘游泳 : 之後在繼續念書，吃晚餐，在念書唸到晚上11點半 : 結果過了一個月，體重居然回到65公斤 : 不瘦反胖了一公斤！ : 不知道我是出了什麼問題？是否我游泳的時間不對？ : 還是運動強度不夠？ : 請大家幫我看看，謝謝了 飲食內容看來沒什麼問題 根據你的情況評估,之前58公斤也沒有重量訓練的習慣 再從bmi與體脂率來看,bmi屬正常範圍,可是體脂率卻偏高 這個情況大概就是肌肉量偏少的現象 而你的疑問運動體重反增,很大可能性是因為 開始運動之後,肌肉量重量的增加可能大於脂肪重量的減少量 導致體重的增加 為長久考量,適度的肌肉量增加對於減肥減脂來說是助益的 可以提高基礎代謝也能夠提昇運動表現來消耗更多熱量 所以先不要在意那一點點的體重,假如一下子四五公斤肚子變肥才是真有問題 由於運動強度沒有說很強,所以要短期見效有所侷限 要達到理想要再持續下去,會越來越好的 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.138.101