※ 引述《k285 (我爱邦邦)》之铭言： : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：31 : 身高：167 : 体重：65 : BMI：23.8 : 体脂率：23.3 : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容 : 早餐： : 早餐约八点吃，通常是馒头加蛋，有时候是面包或三明治 : 另外会配上一杯无糖豆浆或是美禄 : 午餐： : 11：30吃中餐 : 因为都待在学校念书（目前是考生） : 所以都是吃学校的自助餐，我固定会夹三样青菜 : 肉类都是吃鸡肉，而且不碰炸的，所以大部分都是吃水煮的鸡胸肉 : 偶而会改吃炒肉丝代替鸡肉 : 另外白饭只吃一碗 : 晚餐： : 17：30吃晚餐 : 内容同中餐，偶而会改吃面馄饨面牛肉面等面食 : 或是吃学校的素食 : 其他： : 偶而青菜吃不够的时候 : 回到家会自己水煮青菜来吃 : 另外水果比较缺乏一点，大概两天才会吃一次水果 : 珍奶汽水等饮料一律不碰 : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 睡眠时间通常是晚上12点半到隔天早上七点 : 因为目前是以准备考试为主 : 所以都是待在学校的图书馆念书 : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 原本是工程师，因为不想爆肝死所以准备高考 : 研究所时期是58kg : 经历三年没日没夜的科技业之後胖到65kg : 现在除了准备考试之外也想顺便把身体调整好 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） : 不久前才学会游泳 : 现在每天固定游泳1200公尺（蛙式，我也只会蛙式） : 花费时间约38分钟 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 因为加入科技业之後越来越胖 : 想趁现在有时间运动的时候把自己瘦回来 : 所以一个月前下定决心要每天游泳 : 当时量体重是64kg : 我的作息是八点半开始念书 : 中午11点半用餐过後一点钟游泳 : 之後在继续念书，吃晚餐，在念书念到晚上11点半 : 结果过了一个月，体重居然回到65公斤 : 不瘦反胖了一公斤！ : 不知道我是出了什麽问题？是否我游泳的时间不对？ : 还是运动强度不够？ : 请大家帮我看看，谢谢了 饮食内容看来没什麽问题 根据你的情况评估,之前58公斤也没有重量训练的习惯 再从bmi与体脂率来看,bmi属正常范围,可是体脂率却偏高 这个情况大概就是肌肉量偏少的现象 而你的疑问运动体重反增,很大可能性是因为 开始运动之後,肌肉量重量的增加可能大於脂肪重量的减少量 导致体重的增加 为长久考量,适度的肌肉量增加对於减肥减脂来说是助益的 可以提高基础代谢也能够提昇运动表现来消耗更多热量 所以先不要在意那一点点的体重,假如一下子四五公斤肚子变肥才是真有问题 由於运动强度没有说很强,所以要短期见效有所局限 要达到理想要再持续下去,会越来越好的 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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