作者tkofattack (金剛狼)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 健身車阻力的調整
時間Sun Feb 27 23:47:25 2011
※ 引述《shanyer (shanyer)》之銘言：
: 潛水已久的本版首po>/////<
: 原po從去年3月開始每天踩x-bike，
: 時間從30分鐘逐漸拉長到60分鐘，
: 速度從25km/hr增加到現在40km/hr，
: 體重也從83kg---->63kg。
: 只是騎健身車這一年來我都維持在阻力2，
: 一來是爬文說轉速要維持在30km/hr才較有效，
: 但剛開始我踩阻力3時轉速會不到30km/hr，
: 二來是我的膝蓋有舊傷，
: 很怕又讓膝蓋舊疾復發。
: 只是一年後的現在，
: 我發現阻力2的強度，40km/hr騎60分，心跳約在140下/min，
: 會流很多汗卻沒有太累的感覺;
: 就想說新的一年要給自己新的期許，
: 這三天就改騎阻力3試試看，
: 第一天阻力3，騎30分鐘，速度在30~32km/hr游移，心跳飆到160下/min，
: 第二天阻力3，騎40分鐘，速度維持34km/hr，心跳一樣飆到160多下，
: 今天是第三天，
: 速度維持34km/hr，但只騎30分鐘就累到陣亡了Q口Q
: 是我操之過急嗎？
: 我該從阻力3慢慢調整，
: 還是回到阻力2繼續照表操課呢= =?
: 先感謝各位回答m(_ _)m
心肺有氧訓練隨著強度的提昇,醣類能量消耗也隨之提昇
而醣類能量不同於脂肪能夠囤積無限巨大的能量於身體當中
醣類能量在人體內的儲存上限只有1200大卡
伴隨每次的運動消耗很多,從食物中補充的很少,這個醣能存量就越來越少
而每天從食物中看似補充很多熱量（碳水化合物的熱量,蛋白的熱量,油脂的熱量）
但是真正的醣能卻不是那麼多（碳水化合物的熱量）
一片土司才100大卡醣能
一碗飯才80大卡醣能
體內醣能的不足就會導致運動表現下降
改善此一問題的方法就是多攝取澱粉的熱量來取代油脂的熱量
特別是在運動前適度的補充澱粉食物
祝順心改善^^
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◆ From: 124.9.138.101
1F：推 bandoll:澱粉恐懼症....... 02/27 23:58
2F：推 Nikezoomair:一碗飯80大卡@@? 02/28 00:42
3F：推 shanyer:我沒有澱粉恐懼症啦XD 每餐都有乖乖吃飯XD 意思是我目前 02/28 00:43
4F：→ shanyer:攝取的澱粉量只夠應付阻力2，但要增強到阻力3就要多攝取嗎 02/28 00:43
5F：→ shanyer:謝謝您的建議m(_ _)m 02/28 00:44
6F：→ IkAzrael:從心跳看比較像強度過強 不是醣不足= = 02/28 01:50
7F：→ tkofattack:30歲以內160下做心肺是可接受的,再更多就不行了 02/28 08:09
8F：推 IkAzrael:160多下就已經逼近75%HRR了 與其這樣不如降強度增加時間 02/28 13:27
9F：推 whitestripe:看目的啦 對有些人來說要90%咧xdddd 很少人可以就 02/28 13:52
10F：→ whitestripe:是了 年齡是一個因素 但是要開處方 我想提問者 02/28 13:54
11F：→ whitestripe:的能力到哪裡會很大程度的影響這個問題的答案 02/28 13:55
12F：推 whitestripe:新版的acsm建議 已經把高強度跟中低強度的建議分開 02/28 13:57
13F：→ whitestripe:來看了 但是以減肥來說 消耗熱量才是重點 02/28 13:57
14F：→ whitestripe:因此板蟻說的拉長時間有其依據 02/28 13:58
15F：推 FlyinDeath:原po已經瘦了20kg 就減肥上來說已經取得很大的成功了 02/28 20:17
16F：→ FlyinDeath:所以這個時候開始訓練心肺耐力 也是個不錯的選擇~~ 02/28 20:18
17F：推 IkAzrael:又要買新版ACSM處方書了 真討厭= = 02/28 21:49
18F：推 whitestripe:樓上可以跟你互通有無阿xdddddd 03/01 13:10
19F：推 reneeviolet:互通有無+1（伸手） 03/01 13:42
20F：→ whitestripe:沒問題阿 你哪一類的比較多??? 03/01 13:54
21F：→ reneeviolet:謎類（誤） 03/01 14:06
22F：推 whitestripe:那沒辦法 我只好拿私藏的dvd高畫質了 03/01 14:23
23F：→ daycat:...高畫質若多了 實在很佔空間= = 03/01 14:47
24F：推 reneeviolet:ACSM處方書的新版是第9版嗎？=口= 03/01 16:12
25F：推 whitestripe:第八版 resource是第六版 03/01 17:52
26F：→ whitestripe:第七版跟第六版比較像 第八版更新很多 03/01 17:53
27F：→ IkAzrael:我的是第七版......= = 其實要考ACSM證照的書我都有幾本 03/01 20:44
28F：→ IkAzrael:解剖、生理佔大宗 肌肉動力跟肌肉測試、動生理、保健學 03/01 20:46
29F：→ IkAzrael:運動生理= = 還有生化、運動營養、運動處方 都三年前的書 03/01 20:46