作者tkofattack (金刚狼)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 健身车阻力的调整
时间Sun Feb 27 23:47:25 2011
※ 引述《shanyer (shanyer)》之铭言：
: 潜水已久的本版首po>/////<
: 原po从去年3月开始每天踩x-bike，
: 时间从30分钟逐渐拉长到60分钟，
: 速度从25km/hr增加到现在40km/hr，
: 体重也从83kg---->63kg。
: 只是骑健身车这一年来我都维持在阻力2，
: 一来是爬文说转速要维持在30km/hr才较有效，
: 但刚开始我踩阻力3时转速会不到30km/hr，
: 二来是我的膝盖有旧伤，
: 很怕又让膝盖旧疾复发。
: 只是一年後的现在，
: 我发现阻力2的强度，40km/hr骑60分，心跳约在140下/min，
: 会流很多汗却没有太累的感觉;
: 就想说新的一年要给自己新的期许，
: 这三天就改骑阻力3试试看，
: 第一天阻力3，骑30分钟，速度在30~32km/hr游移，心跳飙到160下/min，
: 第二天阻力3，骑40分钟，速度维持34km/hr，心跳一样飙到160多下，
: 今天是第三天，
: 速度维持34km/hr，但只骑30分钟就累到阵亡了Q口Q
: 是我操之过急吗？
: 我该从阻力3慢慢调整，
: 还是回到阻力2继续照表操课呢= =?
: 先感谢各位回答m(_ _)m
心肺有氧训练随着强度的提昇,醣类能量消耗也随之提昇
而醣类能量不同於脂肪能够囤积无限巨大的能量於身体当中
醣类能量在人体内的储存上限只有1200大卡
伴随每次的运动消耗很多,从食物中补充的很少,这个醣能存量就越来越少
而每天从食物中看似补充很多热量（碳水化合物的热量,蛋白的热量,油脂的热量）
但是真正的醣能却不是那麽多（碳水化合物的热量）
一片土司才100大卡醣能
一碗饭才80大卡醣能
体内醣能的不足就会导致运动表现下降
改善此一问题的方法就是多摄取淀粉的热量来取代油脂的热量
特别是在运动前适度的补充淀粉食物
祝顺心改善^^
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◆ From: 124.9.138.101
1F：推 bandoll:淀粉恐惧症....... 02/27 23:58
2F：推 Nikezoomair:一碗饭80大卡@@? 02/28 00:42
3F：推 shanyer:我没有淀粉恐惧症啦XD 每餐都有乖乖吃饭XD 意思是我目前 02/28 00:43
4F：→ shanyer:摄取的淀粉量只够应付阻力2，但要增强到阻力3就要多摄取吗 02/28 00:43
5F：→ shanyer:谢谢您的建议m(_ _)m 02/28 00:44
6F：→ IkAzrael:从心跳看比较像强度过强 不是醣不足= = 02/28 01:50
7F：→ tkofattack:30岁以内160下做心肺是可接受的,再更多就不行了 02/28 08:09
8F：推 IkAzrael:160多下就已经逼近75%HRR了 与其这样不如降强度增加时间 02/28 13:27
9F：推 whitestripe:看目的啦 对有些人来说要90%咧xdddd 很少人可以就 02/28 13:52
10F：→ whitestripe:是了 年龄是一个因素 但是要开处方 我想提问者 02/28 13:54
11F：→ whitestripe:的能力到哪里会很大程度的影响这个问题的答案 02/28 13:55
12F：推 whitestripe:新版的acsm建议 已经把高强度跟中低强度的建议分开 02/28 13:57
13F：→ whitestripe:来看了 但是以减肥来说 消耗热量才是重点 02/28 13:57
14F：→ whitestripe:因此板蚁说的拉长时间有其依据 02/28 13:58
15F：推 FlyinDeath:原po已经瘦了20kg 就减肥上来说已经取得很大的成功了 02/28 20:17
16F：→ FlyinDeath:所以这个时候开始训练心肺耐力 也是个不错的选择~~ 02/28 20:18
17F：推 IkAzrael:又要买新版ACSM处方书了 真讨厌= = 02/28 21:49
18F：推 whitestripe:楼上可以跟你互通有无阿xdddddd 03/01 13:10
19F：推 reneeviolet:互通有无+1（伸手） 03/01 13:42
20F：→ whitestripe:没问题阿 你哪一类的比较多??? 03/01 13:54
21F：→ reneeviolet:谜类（误） 03/01 14:06
22F：推 whitestripe:那没办法 我只好拿私藏的dvd高画质了 03/01 14:23
23F：→ daycat:...高画质若多了 实在很占空间= = 03/01 14:47
24F：推 reneeviolet:ACSM处方书的新版是第9版吗？=口= 03/01 16:12
25F：推 whitestripe:第八版 resource是第六版 03/01 17:52
26F：→ whitestripe:第七版跟第六版比较像 第八版更新很多 03/01 17:53
27F：→ IkAzrael:我的是第七版......= = 其实要考ACSM证照的书我都有几本 03/01 20:44
28F：→ IkAzrael:解剖、生理占大宗 肌肉动力跟肌肉测试、动生理、保健学 03/01 20:46
29F：→ IkAzrael:运动生理= = 还有生化、运动营养、运动处方 都三年前的书 03/01 20:46