作者nsfe (上班猴)
看板FITNESS
標題[問題] 請給我一些建議
時間Mon Dec 13 10:39:15 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：177
體重：80
BMI：26
體脂率：24%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐:在家吃 多半是麵包跟牛奶
午餐:在外吃便當
晚餐:在家吃 煮什麼吃什麼
並沒有特別控制飲食 不過會避油炸品
不吃消夜 不喝有糖飲料
不過晚餐會吃的比較少一點
日常作息時間:早上7點起床 晚上12點就寢
生活型態：上班族 上班都坐在電腦前 下班會去健身房
運動習慣：
下班後大概六點半吃晚餐 八點開始運動
周一到周五都會去健身房
目前主要都是跑跑步機
熱身1~3min 3km/h
跑的速度8~9km/h 時間40min~60min 心跳率約140
視當天狀況調整
不過不管跑多跑少 都會用6km/h快走補滿一小時
然後用3km/h走十分鐘
我的問題：
這樣的運動計畫大概做了三四個月左右
從原本的85kg到現在的80左右
我原先是想要先只靠有氧降到75左右
再開始練重訓 擔心會太魁梧
(不知道這觀念對不對 請指點)
不過體重現在停在80快一個月了
我是想詢問說否要做調整
我大概有下面幾種想法
A.只是單純停滯期 繼續維持舊計畫
B.改做強度比較高的飛輪 健身房有飛輪課程 約50分鐘一堂
C.現在就開始練重訓 練全身的大肌肉群
或者有其他的建議 請各位高手指點
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.29.117.120
1F：→ welly0923:我覺得你的進展算不錯了耶.繼續維持應該就可以了.而且就 12/13 10:43
2F：→ welly0923:體重而言你可能反而更要注意膝蓋的保護 12/13 10:44
3F：→ welly0923:另外.重訓可以開始了.就我自己的經驗來看.有氧不配合重 12/13 10:45
4F：→ welly0923:訓.肌肉會降很快(因為你體重減輕負重減少).而且不要只做 12/13 10:48
5F：→ welly0923:大肌肉的重訓.如果不常運動的話核心肌肉更需要注重 12/13 10:49
6F：推 fullmax:我必須跟你講 你擔心的事情是杞人憂天了 你的肌肉量52.8 12/13 10:51
7F：→ fullmax:身高是177 我的肌肉量58左右 比你多6公斤 身高167 12/13 10:52
8F：→ fullmax:可是看起來就是很平凡的一個路人 你覺得你會太魁梧嗎？ 12/13 10:53
9F：→ fullmax:不好意思算錯了 你的肌肉量59.2 跟我差不多 還是不算多 12/13 10:54
10F：推 welly0923:我高度是.剛開始是86kg(26%).現在是77kg(19%)也花了快一 12/13 10:55
11F：→ fullmax:所以你減下來然後沒重訓的話 大概也是個體型平凡的路人 12/13 10:55
12F：→ welly0923:年(我沒什麼控制飲食就是了).結果現在被人嫌太瘦@@ 12/13 10:55
13F：→ welly0923:所以就以你的肌肉量來說.應該早就要配合重訓了 12/13 10:56
14F：→ welly0923:查以前資料.我是從84開始瘦的@@" 12/13 10:57
補充說明一下
我大四的時候有減成功過一次
當完兵後在家裡太安逸
平常吃但是沒運動沒運動又復胖.....
那時候是85=>72
細節有點忘了 前後大概半年到一年的時間
運動方式是跑步機+游泳 有飲食控制
不過那時候還不知道這個版 很多東西都是沒啥根據的
什麼基代體脂肪都不知道
早餐正常吃 午餐晚餐都自助餐 不吃白飯
跑步機的速度大概 9-10 45min
游泳是不停下來游滿半小時 蛙式為主
到後期有重訓 但是沒什麼計畫 嚴格說起來算是隨便做
不知道是不是代謝變慢還是沒有飲食控制的關係
感覺這次減 卡住的時間比上次還要久
膝蓋的方面我也有想過
不過之前強度比較高的時候都沒啥問題了
所以我也沒特別做什麼保護
我在想是不是上次減的方式有什麼問題 所以才會復胖
上次減 大概也是減到72左右後停住
後來去當兵 (伙房兵 XD)
當兵的那年是沒有變胖 應該是有運動的關係
退伍後 沒在運動就開始胖
所以我在想可能這次要把基代也提高一些會比較好
※ 編輯: nsfe 來自: 163.29.117.120 (12/13 11:05)
15F：推 fullmax:餓瘦是很快的 要靠運動確實減掉脂肪則是很緩慢 12/13 11:21
16F：→ welly0923:另外一點是:年齡的確有差異@@" 12/13 11:22
17F：→ fullmax:年齡確實是有差 如果我還有18歲鮮嫩的肉體（？）應該會比 12/13 11:23
18F：→ fullmax:現在快很多也簡單很多 可惜那時候沒有這些資訊 12/13 11:24
19F：→ brominelove:以前不吃白飯 那復胖也不意外了 12/13 12:41
20F：推 mbifs:看到不吃白飯~就明白一切了 12/14 06:51
21F：推 IkAzrael:等你吃白飯在來說 12/14 16:17
不吃白飯是我大學的減肥方式的內容
現在是正常吃 請別搞混了
※ 編輯: nsfe 來自: 163.29.117.120 (12/14 16:55)
22F：推 IkAzrael:我發現推文都講完了( ′-`)y-§ 就增加重訓吧 12/15 10:31