作者nsfe (上班猴)
看板FITNESS
标题[问题] 请给我一些建议
时间Mon Dec 13 10:39:15 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：177
体重：80
BMI：26
体脂率：24%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐:在家吃 多半是面包跟牛奶
午餐:在外吃便当
晚餐:在家吃 煮什麽吃什麽
并没有特别控制饮食 不过会避油炸品
不吃消夜 不喝有糖饮料
不过晚餐会吃的比较少一点
日常作息时间:早上7点起床 晚上12点就寝
生活型态：上班族 上班都坐在电脑前 下班会去健身房
运动习惯：
下班後大概六点半吃晚餐 八点开始运动
周一到周五都会去健身房
目前主要都是跑跑步机
热身1~3min 3km/h
跑的速度8~9km/h 时间40min~60min 心跳率约140
视当天状况调整
不过不管跑多跑少 都会用6km/h快走补满一小时
然後用3km/h走十分钟
我的问题：
这样的运动计画大概做了三四个月左右
从原本的85kg到现在的80左右
我原先是想要先只靠有氧降到75左右
再开始练重训 担心会太魁梧
(不知道这观念对不对 请指点)
不过体重现在停在80快一个月了
我是想询问说否要做调整
我大概有下面几种想法
A.只是单纯停滞期 继续维持旧计画
B.改做强度比较高的飞轮 健身房有飞轮课程 约50分钟一堂
C.现在就开始练重训 练全身的大肌肉群
或者有其他的建议 请各位高手指点
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.29.117.120
1F：→ welly0923:我觉得你的进展算不错了耶.继续维持应该就可以了.而且就 12/13 10:43
2F：→ welly0923:体重而言你可能反而更要注意膝盖的保护 12/13 10:44
3F：→ welly0923:另外.重训可以开始了.就我自己的经验来看.有氧不配合重 12/13 10:45
4F：→ welly0923:训.肌肉会降很快(因为你体重减轻负重减少).而且不要只做 12/13 10:48
5F：→ welly0923:大肌肉的重训.如果不常运动的话核心肌肉更需要注重 12/13 10:49
6F：推 fullmax:我必须跟你讲 你担心的事情是杞人忧天了 你的肌肉量52.8 12/13 10:51
7F：→ fullmax:身高是177 我的肌肉量58左右 比你多6公斤 身高167 12/13 10:52
8F：→ fullmax:可是看起来就是很平凡的一个路人 你觉得你会太魁梧吗？ 12/13 10:53
9F：→ fullmax:不好意思算错了 你的肌肉量59.2 跟我差不多 还是不算多 12/13 10:54
10F：推 welly0923:我高度是.刚开始是86kg(26%).现在是77kg(19%)也花了快一 12/13 10:55
11F：→ fullmax:所以你减下来然後没重训的话 大概也是个体型平凡的路人 12/13 10:55
12F：→ welly0923:年(我没什麽控制饮食就是了).结果现在被人嫌太瘦@@ 12/13 10:55
13F：→ welly0923:所以就以你的肌肉量来说.应该早就要配合重训了 12/13 10:56
14F：→ welly0923:查以前资料.我是从84开始瘦的@@" 12/13 10:57
补充说明一下
我大四的时候有减成功过一次
当完兵後在家里太安逸
平常吃但是没运动没运动又复胖.....
那时候是85=>72
细节有点忘了 前後大概半年到一年的时间
运动方式是跑步机+游泳 有饮食控制
不过那时候还不知道这个版 很多东西都是没啥根据的
什麽基代体脂肪都不知道
早餐正常吃 午餐晚餐都自助餐 不吃白饭
跑步机的速度大概 9-10 45min
游泳是不停下来游满半小时 蛙式为主
到後期有重训 但是没什麽计画 严格说起来算是随便做
不知道是不是代谢变慢还是没有饮食控制的关系
感觉这次减 卡住的时间比上次还要久
膝盖的方面我也有想过
不过之前强度比较高的时候都没啥问题了
所以我也没特别做什麽保护
我在想是不是上次减的方式有什麽问题 所以才会复胖
上次减 大概也是减到72左右後停住
後来去当兵 (伙房兵 XD)
当兵的那年是没有变胖 应该是有运动的关系
退伍後 没在运动就开始胖
所以我在想可能这次要把基代也提高一些会比较好
※ 编辑: nsfe 来自: 163.29.117.120 (12/13 11:05)
15F：推 fullmax:饿瘦是很快的 要靠运动确实减掉脂肪则是很缓慢 12/13 11:21
16F：→ welly0923:另外一点是:年龄的确有差异@@" 12/13 11:22
17F：→ fullmax:年龄确实是有差 如果我还有18岁鲜嫩的肉体（？）应该会比 12/13 11:23
18F：→ fullmax:现在快很多也简单很多 可惜那时候没有这些资讯 12/13 11:24
19F：→ brominelove:以前不吃白饭 那复胖也不意外了 12/13 12:41
20F：推 mbifs:看到不吃白饭~就明白一切了 12/14 06:51
21F：推 IkAzrael:等你吃白饭在来说 12/14 16:17
不吃白饭是我大学的减肥方式的内容
现在是正常吃 请别搞混了
※ 编辑: nsfe 来自: 163.29.117.120 (12/14 16:55)
22F：推 IkAzrael:我发现推文都讲完了( ′-`)y-§ 就增加重训吧 12/15 10:31