其實你的話有矛盾點 你想要盡可能的先不要改變自己的生活 但是又希望可以慢慢來 恢復正常飲食後不會復胖 以上兩句話是矛盾的 因為你之所以會變胖 就是長期以來不正確的生活以及飲食習慣 沒有"要養成好習慣"的決心 最後就是復胖一條路 (請去看大熊出的書 瘦子跟你想的不一樣) 不過我大概可以理解 因為擔心一開始就改變太多而最後半途而廢 所以想要先試試看改變一點點 運動/ 飲食 你先選一個去做 做到最標準的狀態 像我因為太貪吃 所以剛開始減肥是無法放棄食物的 就認真的有氧運動 慢慢的增加運動量跟肌耐力/心肺功能 後來發現這樣有瘦 成就感來了 就開始改變飲食 因為我希望自己不要復胖 不要讓我長久的運動毀於一旦 後來也成功的改變飲食習慣 現在吃的也很健康 要怎麼吃 要怎麼運動 版上太多人都可以給你很棒的解答 你要做的 就只是擬出三個步驟的計畫 加上決心 徹底的執行 加油!!!!!! 你沒問題的!!! ※ 引述《sky008888 (sky008888)》之銘言： : ※ 引述《shinyo (史帝夫．科科)》之銘言： : : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 : 很明顯的您沒看仔細 = = : : 基本資料 : : 性別：男 : : 年齡：31 : : 身高：182.5 : : 體重：110 : : BMI： 33 : : 體脂率：31%~32% : 基代~2155 : 目標: : 短期 : 體重:80, BMI=24, 體脂=24 : 中期 : 體重:73, BMI=22, 體脂=22 : 三餐內容 : 早餐：看您那麼愛7-11, 那就御飯糰+優酪乳(無糖,大罐的,50塊那種)吧 : 午餐：便當-飯*1, 菜*3, 肉*1, 文章裡面有熱量表可以看(很多菜色可以選,不 : 會很單調) : 晚餐：同上 : 其他：多喝水, 每日~2500cc. 嚴禁下午茶,含糖飲料 : 每日熱量攝取 : 2255~2355 之間 : : 日常作息時間： 9:30~10:00起床去工作 : : 12:00午餐 : : 6:00~7:00下班 : : 7:30晚餐 : : 2:00睡覺 : : 生活型態：上班族，電腦工程師都坐在電腦前 Q_Q : 運動習慣： : 1.把買羅適纖的錢拿去買個好一點的心跳表比較實際 : 2.運動方面,不知道您會不會游泳?如果會的話,去游泳池游泳的效果>快走 : 3.運動原則是533-每週5天,心跳130以上,每次30分鐘以上為原則. : 運動有很多種,您自己選,坦白說您目前的運動強度偏低 = =, : 我以前差不多跟你一樣胖(BMI=31.7),可是當時我運動的強度是心跳150,30~40分 : 每天運動,效果很好,也沒餓肚子.快走方面我覺得還要加強強度就是 : 我的問題：我的問題就是最近我跟交往七年女友分手了Q_Q : : 這個打擊讓我認為我不能在太放任自己，想要借此慢慢將身材回復成正常一點 : : 但是我不求速成就是希望能夠健康的慢慢下降就好 : 短期目標預計1年應該可成(我覺得應該是短於1年,我自己也沒花那麼久) : : 我的初期目標是先減到90公斤 之前是115 目前減到約110.5 但是我想初期可能都是水吧 : : 所以我來這裡爬文了 : : 得到一些很有用的觀念，大家也說要少量多餐 不要有飢餓感，所以我打算跑完步 : : 喝一罐豆漿或牛奶(請問一定要無糖或是低脂嗎?) : : 我想知道的是 在盡可能不影響正常生活的情況下，我這樣的方向是對的嗎? : : 不影響的意思是說:例如我不想因此早起，或是吃早餐，或是特別準備生菜之類的 : 早睡早起對身體比較好(熬夜對於營養素的消耗很快,又會堆積肥油), : 另外為啥不吃早餐,有特別原因嗎? : : 我希望是盡量正常的這樣以後才容易維持。當然我也會避開一些吃大餐或是高熱量的機會 : : 請問我有哪些地方需要調整呢，為了我自己我會堅持的，謝謝大家。 : : 或是例如跑步該怎麼設定好 飲食該怎麼注意 : 正常的作息才能持久又不傷身,別搞些奇奇怪怪的方法,身體是會反抗的 --

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