其实你的话有矛盾点 你想要尽可能的先不要改变自己的生活 但是又希望可以慢慢来 恢复正常饮食後不会复胖 以上两句话是矛盾的 因为你之所以会变胖 就是长期以来不正确的生活以及饮食习惯 没有"要养成好习惯"的决心 最後就是复胖一条路 (请去看大熊出的书 瘦子跟你想的不一样) 不过我大概可以理解 因为担心一开始就改变太多而最後半途而废 所以想要先试试看改变一点点 运动/ 饮食 你先选一个去做 做到最标准的状态 像我因为太贪吃 所以刚开始减肥是无法放弃食物的 就认真的有氧运动 慢慢的增加运动量跟肌耐力/心肺功能 後来发现这样有瘦 成就感来了 就开始改变饮食 因为我希望自己不要复胖 不要让我长久的运动毁於一旦 後来也成功的改变饮食习惯 现在吃的也很健康 要怎麽吃 要怎麽运动 版上太多人都可以给你很棒的解答 你要做的 就只是拟出三个步骤的计画 加上决心 彻底的执行 加油!!!!!! 你没问题的!!! ※ 引述《sky008888 (sky008888)》之铭言： : ※ 引述《shinyo (史帝夫．科科)》之铭言： : : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 很明显的您没看仔细 = = : : 基本资料 : : 性别：男 : : 年龄：31 : : 身高：182.5 : : 体重：110 : : BMI： 33 : : 体脂率：31%~32% : 基代~2155 : 目标: : 短期 : 体重:80, BMI=24, 体脂=24 : 中期 : 体重:73, BMI=22, 体脂=22 : 三餐内容 : 早餐：看您那麽爱7-11, 那就御饭团+优酪乳(无糖,大罐的,50块那种)吧 : 午餐：便当-饭*1, 菜*3, 肉*1, 文章里面有热量表可以看(很多菜色可以选,不 : 会很单调) : 晚餐：同上 : 其他：多喝水, 每日~2500cc. 严禁下午茶,含糖饮料 : 每日热量摄取 : 2255~2355 之间 : : 日常作息时间： 9:30~10:00起床去工作 : : 12:00午餐 : : 6:00~7:00下班 : : 7:30晚餐 : : 2:00睡觉 : : 生活型态：上班族，电脑工程师都坐在电脑前 Q_Q : 运动习惯： : 1.把买罗适纤的钱拿去买个好一点的心跳表比较实际 : 2.运动方面,不知道您会不会游泳?如果会的话,去游泳池游泳的效果>快走 : 3.运动原则是533-每周5天,心跳130以上,每次30分钟以上为原则. : 运动有很多种,您自己选,坦白说您目前的运动强度偏低 = =, : 我以前差不多跟你一样胖(BMI=31.7),可是当时我运动的强度是心跳150,30~40分 : 每天运动,效果很好,也没饿肚子.快走方面我觉得还要加强强度就是 : 我的问题：我的问题就是最近我跟交往七年女友分手了Q_Q : : 这个打击让我认为我不能在太放任自己，想要借此慢慢将身材回复成正常一点 : : 但是我不求速成就是希望能够健康的慢慢下降就好 : 短期目标预计1年应该可成(我觉得应该是短於1年,我自己也没花那麽久) : : 我的初期目标是先减到90公斤 之前是115 目前减到约110.5 但是我想初期可能都是水吧 : : 所以我来这里爬文了 : : 得到一些很有用的观念，大家也说要少量多餐 不要有饥饿感，所以我打算跑完步 : : 喝一罐豆浆或牛奶(请问一定要无糖或是低脂吗?) : : 我想知道的是 在尽可能不影响正常生活的情况下，我这样的方向是对的吗? : : 不影响的意思是说:例如我不想因此早起，或是吃早餐，或是特别准备生菜之类的 : 早睡早起对身体比较好(熬夜对於营养素的消耗很快,又会堆积肥油), : 另外为啥不吃早餐,有特别原因吗? : : 我希望是尽量正常的这样以後才容易维持。当然我也会避开一些吃大餐或是高热量的机会 : : 请问我有哪些地方需要调整呢，为了我自己我会坚持的，谢谢大家。 : : 或是例如跑步该怎麽设定好 饮食该怎麽注意 : 正常的作息才能持久又不伤身,别搞些奇奇怪怪的方法,身体是会反抗的 --

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