※ 引述《pdaer (NONE)》之銘言： : 目前養成跑7km的習慣，維持一周五天差不多6周， : 我的原意只是要減肥不是要變長跑高手，我爬文看了一下 : 減肥為目的的話似乎心跳只需要130up即可? : 我跑7km時是繞河堤兩圈，第一圈心跳約160，跑完第一圈 : 會覺得有點累，跑第二圈結束時當下會覺得蠻累的，喘的話是 : 可以忍受的範圍內，不會太辛苦，但心跳一量...不得了... : 竟然都是28~30/每十秒這樣不就等於一分鐘快180了? : 這樣的心跳是不是對身體負擔太重了?我只是要減肥不想猛操心肺@@ : 謝謝各位解答 您的目的是要減肥對吧 如果我說高強度可能比較能減肥呢 我不是不支持中低強度運動 他有他的好處 比如 更多人適合中低強度運動 也比較平易近人 適合初學者 hiit風潮似乎剛過 最近板上很少人提到了 不過我要講的不只是hiit 也包刮重訓跟較高強度的運動 我接下來要引用的是一本教科書 Principles and Labs for Fitness and Wellness 第十版 作者Hoeger 今年剛出的 這本書有中文翻譯版 不過我沒買 因為中文版比較老舊了 她是翻譯自第七版 所以我不確定我接下來要引用的段落第七版會不會提到 還請有買中文版的人提供相關資料 vigorous intensity exercise by itself seems to trigger more fat loss than low intensity exercise 她先提出了一個論點 就是高強度運動可以消耗更多卡路里 所以你不能只看你運動的時候有多少能量比例是來自脂肪 他接下來又引用了一個研究 即使高強度消耗比較少卡路里 但是還是能消耗比較多脂肪 這個研究我想應該很多人看過 版娘有貼過 所以他結尾說了一句 這樣的結果支持高強度比中低強度更有用的論調 他的vigorous 並不特指hiit 從他的兩個例子可以看出來 我就不打出來了 版權問題 再來 weight loss might be more rapid if aerobic exercise is combined with a strength training program 你要減肥 有氧運動跟肌力訓練雙管齊下我想會是更好的方法 這個不是我講的 是教科書講的 接下來他對肌力訓練為何能減脂提出了討論 她首先提出了因為肌肉質量增加所以更能耗能的看法 但是他也說了 目前學界依然在爭辯到底為甚麼???? 實務上觀測到的bmr的增加 有很大一部份無法用肌肉質量增加來解釋 most likely, the benefit of strength training goes beyond new muscle tissue itself 也就是 你不能只看你新增的肌肉 你原本就有的肌肉沒有訓練到嗎 他提出了一個可能的解釋 沒錯 也許一磅的肌肉只需要6大卡去維持 但是當你在重量訓練的時候 你全身的肌肉都有參與 他們需要蛋白質重新合成讓他們更強壯 這些都會消耗熱量 這樣也許可以解釋為什麼在一些研究中出現的bmr大幅提高的原因 不過我想對板上大部分的人來說 與其管原因 不如看結果 我一直很好奇一件事 很多人懷疑重訓可以燃脂 為什麼沒有人懷疑hiit??? 跟重訓比 我想增加的肌肉質量hiit應該不會比重訓大 少掉了增加肌肉質量這個理由(相對上) 反而比較少人懷疑hiit 我猜可能是因為它跟慢跑一樣都是穿慢跑鞋在操場吧........ -- I will love you till I die And I will love you all the time So please put your sweet hand in mine And float in space and drift in time --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.26.162.13 作者有說 這只是個可能的解釋 我詳細打出來好了 but as all muscles undergo strength training, they also undergo increased protein synthesis to build and repair themselves 感謝板友提供資料 短網址似乎無法顯示出來 直接在GOOGLE圖書打上書名就可 這本書在我引用的部份 很幸運的在網上可以看的到 是在授權範圍內 我引用的部份是在166頁跟168頁 有些版友可能有點誤會 我以為有解釋清楚 不過好像沒有 我不是說中低強度沒效XDDDDDDD 怎麼可能會沒效 這本教科書裡也提到 中低強度並不是沒效果 只是要拉長時間 所以相對比較沒效率 另外以我個人的經驗來看啦 我覺得剛好算是兩個不同方向 LSD 跟控制在乳酸閾值附近的運動 這兩個最有效果 這是我個人的感覺 我以為驚艷這個詞是用在版娘身上的 遵旨!!!!!! 太后吉祥 是很MAN的太后!!!! 那隻鵝微臣會處理 請太后安120個心 不知道太后喜歡吃煙燻的還是原味的? 不曉得食材本身的意見太后是否接受? 這樣不錯了 你看我這個小李子多可憐........ 還好沒有小包子(呼~) ※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.162.13 (10/13 23:51) 咳咳~~ 飛貓如何XD ※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.162.13 (10/14 00:52)