作者evaleon (兼愛の行者)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 關於脛前疼痛?
時間Tue Sep 28 14:32:34 2010
※ [本文轉錄自 Road_Running 看板 #1CeOjcGh ]
作者: evaleon (兼愛の行者) 看板: Road_Running
標題: Re: [討論] 關於脛前疼痛?
時間: Tue Sep 28 14:29:54 2010
※ 引述《evaleon (兼愛の行者)》之銘言：
小弟最近為了身體，開始了我的慢跑之旅~買了一雙mizuno的慢跑鞋，一千五左右
運動公園標準400M跑道，逆時針跑最外圈，熱身方式就是當兵學的那一套熱身操~
開始到現在大約一周多，次數大約七八次，每次都是熱身完之後，走兩圈才開始跑
大概跑個三至五圈開始收操走兩圈，速度算中下，常常被追過，沒算單圈速度～
但是大約跑第四圈開始，左小腿會整個酸痛、顫抖、無力，沒有力氣支撐，回家都會跛腳
一開始以為我過重(193/105)而且長時間沒運動馬上開始慢跑，負擔很大很正常
初期跑一休二，大約兩三輪之後左小腿的酸痛、顫抖、無力的感覺幾乎睡一覺起床
就好了，我開始跑一休一．但是感覺不太對，左小腿的酸痛、顫抖、無力的感覺越來越
早出現，一次一次，從第三圈、第二圈、第我第一圈跑沒一半，那感覺又上來了？
回家仔細檢查，發覺我左腳小腿內側大約2/3高(小腿最粗的地方)，左小腿大約兩點鐘
方向，那邊小腿肌跟脛骨連接的縫往骨頭按壓，會有疼痛的感覺，有餘韻的那種痛
放掉之後還會慢慢有疼痛的感覺，連今天早上跟朋友的系隊打全場也出現了～
這是脛前疼痛嗎？我是該直接去看醫生？還是自己有保養的方式？請前輩指點一下，謝謝
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以 上 是 舊 文
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昨天跑去雙和醫院掛了復健科，醫生指出我的狀況就是脛前疼痛，引起的原因很大在於
小弟我自己長時間未運動，突然間的運動以及體重過重造成的，造成左腿脛骨內側發炎，
且我只有跑一休一，雖然小腿肌肉的酸痛一覺起來就消失了，但是脛骨內側的發炎&腫脹
還是存在(用手按壓脛骨內側&小腿肌肉接縫處可以得知，且我的左腿脛骨明顯腫一塊)，
所以運動時復發小腿肌酸痛的時間才會越來越早，從2K~1.6K~1.2K~0.8K~0.4K就出現了，
建議我先修養一至二個禮拜，而且開了七天份的肌肉鬆弛劑&消炎鎮痛藥給我，直到按壓
脛骨內側的疼痛感不見才可以運動，而且建議我這種重量，可以先從快走&游泳起手，
直到身體開始熟悉這種基礎運動量，或是體重開始減少之時，在搭配慢跑比較好....
給大家參考一下，一個禮拜不能跑步，那這周來集中練一下伏地挺身&單槓&六分鐘腹肌
好了!
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◆ From: 111.249.169.60
1F：→ yuasa:不像是一般說的脛前疼痛耶位置不太一樣，我覺得只是肌肉痠痛 09/25 23:38
2F：→ yuasa:而且睡一覺起床就好其實不算嚴重阿@@"，擔心就去看醫生~ 09/25 23:39
3F：→ yuasa:你熱身多做些拉腿後肌群的動作(弓步那類)，結束後收操冰敷， 09/25 23:41
4F：→ yuasa:不然就是先少跑一點，畢竟你體重不輕~ 09/25 23:42
5F：→ evaleon:感謝前輩指教~最近有再考慮先以游泳練起~等到9開頭再來跑 09/25 23:48
6F：→ evaleon:可是游泳比慢跑花費高~且慢跑是想跑就好!還在苦思~或健走 09/25 23:49
7F：推 ww3740524:剛開始練跑都會這樣 有可能是前腳掌下去的姿勢不對 09/26 11:11
8F：→ ww3740524:也可能是小腿肌不夠強壯 可慢慢加強 久了疼痛自然就消失 09/26 11:12
9F：推 sanmark:買一本伸展聖經每天在家做個10分鐘以上 09/26 18:15
10F：→ zaterran:我也遇到類似的情況，照ww大說的方法，讓身體慢慢自行修 09/26 18:17
11F：→ zaterran:正就不會痛了。不過我體重算是過輕和原PO情況可能不一樣 09/26 18:20
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※ 編輯: evaleon 來自: 114.34.133.114 (09/28 14:31)
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