作者Wavis (Wade&Mavis)
看板FITNESS
標題[減肥] 請給我一些努力的方向:)
時間Wed Sep 15 16:10:50 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是）
基本資料
性別：（女）
年齡：23歲
身高：165
目前只有兩次測量數據,都在康是美測的(不同家)
第一次7/7下午(晚餐前) 第二次9/15上午(早餐前)
體重：61 體重：59.8
BMI：22.4 BMI：21.9
體脂率：26.9 體脂率：28.4
三餐內容
早餐：7-11御飯團or有起司塊的雜糧麵包or波蘿麵包or燻雞起司三明治
+
7-11or全家冰拿鐵不加糖(居多)or統一高纖無糖豆漿
通常兩個禮拜會有1-2次吃麥當勞的火腿蛋堡+冰咖啡
六日都補眠補到開心,很少吃早餐=_=
午餐：一般湯麵(牛肉烏龍麵/肉羹麵/鴨肉湯麵/酸臘湯麵/大腸麵線)
一般便當(排骨便當/海南雞飯/椒麻雞飯/豬排咖哩飯)通常飯量會減半
有時候沒胃口可能一碗餛飩湯或甜不辣或三四個壽司就解決
晚餐：家裡煮比較多,兩樣青菜+一樣肉+魚+湯,飯量約半碗
其他：偶爾公司會有下午茶(一個禮拜1-2天),一個小蛋糕或泡芙之類的
每週會有2-3天喝一罐双茶花烏龍
運動後會喝一杯鮮奶或巧克力牛奶(約300-400cc吧)
日常作息時間：00:30睡覺 8:20起床 10:00-18:00辦公室生活
10:00吃早餐 13:00吃午餐 19:00吃晚餐 20:00-21:00運動時間
生活型態：上班族
運動習慣：7/7-8/25(不知道為啥8/25才開始有認真紀錄XD")
x-bike 30分-40分左右 轉速30-35 心跳應該有超過140(x-bike上的)
一個禮拜運動4-5天,一開始還滿常偷懶可能20幾分鐘就休息了 囧"
8/25後
x-bike 40分-50分左右 轉速35-40 心跳約在150-155(也是看x-bike上顯示的)
一個禮拜運動6-7天
我的問題：維持運動習慣我想精神真的有比較好,
只是不知道這樣的運動量夠不夠?
體脂變多有有打擊到我XD
不過我想應該當誤差看就好吧...
目前有打算加入每週2-3天去游泳一個小時,只是當天可能x-bike時間會減少
因為固定運動的時間目前是集中在晚上
請大家給我些建議,看是在菜單或是運動習慣上都好,謝謝:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.242.38.175
1F：推 benka:慘 有運動體脂率居然變高 先持續吧 8/25前的運動的不太標準 09/15 16:20
2F：→ benka:8/25後比較適當 才開始正確運動20天 在觀察一下囉 09/15 16:21
3F：推 sakula0616:我體脂肪晚上九點24 早上起床早餐前25+ 所以別灰心 09/15 17:01
4F：→ sakula0616:固定時間量測比較準確 09/15 17:01
5F：推 canifly:早上量本來就比較重阿~~別擔心 09/15 17:10
6F：→ admirer:我早上起床量跟睡前量最多可以差6個百分點 09/15 17:41
7F：→ admirer:沒控制變因的數據拿來分析是沒有意義的 09/15 17:42
8F：→ admirer:其實我一直很好奇 X-BIKE到底是顯示轉速還是時速 09/15 17:44
9F：→ admirer:3X 4X的轉速(rpm)可能太低 3X 4X的時速又好像不是初心者 09/15 17:46
10F：→ Wavis:會有兩個數字 3x/1xx 我看大部分都講前面那個數字XD 09/15 17:51
11F：→ Wavis:所以我說錯了@@? 這樣的話轉速應該是90-105左右 09/15 17:52
12F：→ benka:比較小的是時速 另一個是rpm 09/15 17:53
13F：推 canifly:好像型號有差吧 我的X-bike轉速就是用時速顯示 沒有另外 09/15 21:39
14F：→ canifly:的轉速耶 所以3X顯示得應該是時速唷!! 09/15 21:40
15F：→ jstudy:下午茶吃的是屬於空有熱量的加工食物 不大健康熱量又高喔 09/15 23:05
16F：推 YYM2010:樓上說的沒錯~但我覺得分量有控制，何嘗不享受一下? 09/16 12:05