作者Wavis (Wade&Mavis)
看板FITNESS
标题[减肥] 请给我一些努力的方向:)
时间Wed Sep 15 16:10:50 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料
性别：（女）
年龄：23岁
身高：165
目前只有两次测量数据,都在康是美测的(不同家)
第一次7/7下午(晚餐前) 第二次9/15上午(早餐前)
体重：61 体重：59.8
BMI：22.4 BMI：21.9
体脂率：26.9 体脂率：28.4
三餐内容
早餐：7-11御饭团or有起司块的杂粮面包or波萝面包or燻鸡起司三明治
+
7-11or全家冰拿铁不加糖(居多)or统一高纤无糖豆浆
通常两个礼拜会有1-2次吃麦当劳的火腿蛋堡+冰咖啡
六日都补眠补到开心,很少吃早餐=_=
午餐：一般汤面(牛肉乌龙面/肉羹面/鸭肉汤面/酸腊汤面/大肠面线)
一般便当(排骨便当/海南鸡饭/椒麻鸡饭/猪排咖哩饭)通常饭量会减半
有时候没胃口可能一碗馄饨汤或甜不辣或三四个寿司就解决
晚餐：家里煮比较多,两样青菜+一样肉+鱼+汤,饭量约半碗
其他：偶尔公司会有下午茶(一个礼拜1-2天),一个小蛋糕或泡芙之类的
每周会有2-3天喝一罐双茶花乌龙
运动後会喝一杯鲜奶或巧克力牛奶(约300-400cc吧)
日常作息时间：00:30睡觉 8:20起床 10:00-18:00办公室生活
10:00吃早餐 13:00吃午餐 19:00吃晚餐 20:00-21:00运动时间
生活型态：上班族
运动习惯：7/7-8/25(不知道为啥8/25才开始有认真纪录XD")
x-bike 30分-40分左右 转速30-35 心跳应该有超过140(x-bike上的)
一个礼拜运动4-5天,一开始还满常偷懒可能20几分钟就休息了 囧"
8/25後
x-bike 40分-50分左右 转速35-40 心跳约在150-155(也是看x-bike上显示的)
一个礼拜运动6-7天
我的问题：维持运动习惯我想精神真的有比较好,
只是不知道这样的运动量够不够?
体脂变多有有打击到我XD
不过我想应该当误差看就好吧...
目前有打算加入每周2-3天去游泳一个小时,只是当天可能x-bike时间会减少
因为固定运动的时间目前是集中在晚上
请大家给我些建议,看是在菜单或是运动习惯上都好,谢谢:)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.242.38.175
1F：推 benka:惨 有运动体脂率居然变高 先持续吧 8/25前的运动的不太标准 09/15 16:20
2F：→ benka:8/25後比较适当 才开始正确运动20天 在观察一下罗 09/15 16:21
3F：推 sakula0616:我体脂肪晚上九点24 早上起床早餐前25+ 所以别灰心 09/15 17:01
4F：→ sakula0616:固定时间量测比较准确 09/15 17:01
5F：推 canifly:早上量本来就比较重阿~~别担心 09/15 17:10
6F：→ admirer:我早上起床量跟睡前量最多可以差6个百分点 09/15 17:41
7F：→ admirer:没控制变因的数据拿来分析是没有意义的 09/15 17:42
8F：→ admirer:其实我一直很好奇 X-BIKE到底是显示转速还是时速 09/15 17:44
9F：→ admirer:3X 4X的转速(rpm)可能太低 3X 4X的时速又好像不是初心者 09/15 17:46
10F：→ Wavis:会有两个数字 3x/1xx 我看大部分都讲前面那个数字XD 09/15 17:51
11F：→ Wavis:所以我说错了@@? 这样的话转速应该是90-105左右 09/15 17:52
12F：→ benka:比较小的是时速 另一个是rpm 09/15 17:53
13F：推 canifly:好像型号有差吧 我的X-bike转速就是用时速显示 没有另外 09/15 21:39
14F：→ canifly:的转速耶 所以3X显示得应该是时速唷!! 09/15 21:40
15F：→ jstudy:下午茶吃的是属於空有热量的加工食物 不大健康热量又高喔 09/15 23:05
16F：推 YYM2010:楼上说的没错~但我觉得分量有控制，何尝不享受一下? 09/16 12:05