作者arthurwang (莫言)
站內FITNESS
標題Re: [討論] 試用健身房
時間Tue Sep 7 13:23:11 2010
※ 引述《culin64 (噗噗車)》之銘言：
: 我是女生，以前有上過健身房，但之後就自己興趣缺缺
: 只愛跑步且跑上了癮！每天下班跑二個小時～
: 那時瘦超快！而且有病態的覺得吃東西會肥死！所以吃很少
: 現在朋友給了我一個禮拜的高雄健身工廠的體驗～
: 我想要重回運動的感覺！想請問一下板大們～
: 因為我現在要去的這間很大，我應該要從什麼活動開始體驗比較好？
: 他的活動有很多，健器材也很多，對不起我對這方面不是很了解
: 所以想要請問大家，讓從什麼器材下手對身體比較好，也較有幫助
: 謝謝大家～
A.下背部的動作:
如果有這種
https://www.youtube.com/watch?v=D-k3mMtSQIU
可以試試看
初學比較不建議做這個
https://www.youtube.com/watch?v=Gi67LrX9nrc
因為擔心背往後挺太直，不小心會使關節受力太多或壓迫到神經
B.腹部的動作
有這種可以試試看
https://www.youtube.com/watch?v=YtJZcoaMHsY
這種也差不多
https://www.youtube.com/watch?v=DI-DpRiNdyw
因為才一個星期的體驗，就找這種固定式的器材玩一玩，體驗一下就好
當然為了保險起見，可以找會做的人跟你一起去，指導一下用力的方式跟姿勢
或是找教練指導也行
剛開始別太鐵齒，先從最輕的重量試試比較好，讓這重量能做到20~30下
超過這次數的話就再加重一點
反正只是一星期的體驗，先求體驗與不傷身就好，別先要求實際有什麼效果
等到有興趣穩定地重訓，在花心思注意其他的重訓細節
另外就是
跑步機、
登階機、
https://www.youtube.com/watch?v=gBKxbVXRCu8
滑步機(手要握兩個握把跟著一起動的)、
https://www.youtube.com/watch?v=7-A1hR4txdI
健身腳踏車(一般坐著那種或類似斜躺著)
https://www.youtube.com/watch?v=rHDJi8HQXEU
一個星期，
兩天跑步+那些重訓器材，
其他三天玩個登階機、滑步機、兩種健身腳踏車
剩下兩天休息或是玩其他沒玩到的
也差不多夠本了 XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.133.78
1F：→ culin64:謝謝板大!我會去試試看的~果然這邊都是人材XD 09/07 14:41
2F：→ daycat:背部第一個連結.對訓練指導來說其隱憂才大. 09/07 14:49
願聞其詳
因為我看到像第一個連結使用的那種器材
在下背部會有一個有角度的小靠背
會讓下背部後仰到某個角度就停住
使用第二個連結中的器材做 back extension的時候
要注意的其實也是背不要過度後仰(避免上下半身成一斜線甚至上半身挺到腰都往前了)
當然兩者都要維持上半身直的，不要凸腹或駝背
不過因為第一種多一個靠背
所以建議初學者先用第一個
3F：→ bofay:學校沒有羅馬椅 只能用腿後勾的來練下背 囧 感覺有點壓迫到 09/07 14:52
4F：推 weka:請問跑步要多久呢??? 09/07 15:05
5F：推 kevin751021:用硬舉練吧？ 不過剛開始要輕一點 09/07 15:11
6F：推 whitestripe:樓上 人家是問玩器材齁XDDDDDDD 09/07 15:49
7F：→ whitestripe:硬舉也是可以用器材啦 不過比較不好玩XD 09/07 15:49
8F：→ whitestripe:喔抱歉我又搞錯了 她是問身體健康 09/07 15:51
9F：→ whitestripe:練身體健康的就循環訓練吧 09/07 15:52
10F：→ whitestripe:很多人剛到健身房不自覺都會使出循環訓練 09/07 15:52
11F：→ whitestripe:這個器材做兩下 下個器材做兩下.......... 09/07 15:53
12F：→ whitestripe:全部玩完一次以後收工回家 09/07 15:53
13F：推 kevin751021:硬舉可以用滑輪～或是用一種坐著負重往後躺的器材-w- 09/07 16:19
14F：→ kevin751021:不過我也推樓上，各種機器都輪一兩次比較適合初期訓練 09/07 16:20
15F：推 whitestripe:恩對 循環訓練很適合初學者 09/07 16:32
16F：→ whitestripe:即使是專業運動員也常利用來維持fitness 09/07 16:32
※ 編輯: arthurwang 來自: 125.232.133.78 (09/07 17:00)
17F：→ IkAzrael:日貓是怕有人坐姿不正確吧 也怕亂加重量 09/07 17:22
18F：→ daycat:版蟻深得箇中意.有靠背的設計.與腿四頭伸展肌一樣.它存在 09/07 18:49
19F：→ daycat: 機 09/07 18:50
20F：→ daycat:是提醒要讓臀背緊貼.但多見為拼重而至若罔聞的操作者 09/07 18:50
21F：→ daycat:如此一來.美意變惡意.身體軸線彎曲.又容易用來"狂甩"當玩耍 09/07 18:52
22F：→ daycat:加上這機器使用門檻低.沒有指導也能玩得不亦樂乎 09/07 18:52
23F：→ daycat:反倒是第二種動作對初嘗試者有一定的遏阻力. 09/07 18:53
24F：→ daycat:心理上也比較容易遵從指導者的叮嚀. 09/07 18:54
25F：→ daycat:只要不是先天有脊柱構造缺陷.就算後天椎間盤凸出. 09/07 18:55
26F：→ daycat:也能藉此調整與增強該生活必須的輔助肌群 09/07 18:56
27F：→ daycat:還稱不上是高門檻(啞鈴或槓鈴硬舉)的技術性要求動作 09/07 18:58
28F：→ daycat:當然操作者如果很聽話 那就沒有這種隱憂...不過人性... 09/07 18:59
29F：→ daycat:現在還不是很想講這些廢話.多言了.抱歉... 09/07 19:02
30F：→ whitestripe:只能推日貓大了 為了拼重姿勢都變形很常見 09/07 20:28
31F：推 rr741218:我也有這種問題 練習真的要專心阿 囧> 09/07 22:28