作者arthurwang (莫言)
站内FITNESS
标题Re: [讨论] 试用健身房
时间Tue Sep 7 13:23:11 2010
※ 引述《culin64 (噗噗车)》之铭言：
: 我是女生，以前有上过健身房，但之後就自己兴趣缺缺
: 只爱跑步且跑上了瘾！每天下班跑二个小时～
: 那时瘦超快！而且有病态的觉得吃东西会肥死！所以吃很少
: 现在朋友给了我一个礼拜的高雄健身工厂的体验～
: 我想要重回运动的感觉！想请问一下板大们～
: 因为我现在要去的这间很大，我应该要从什麽活动开始体验比较好？
: 他的活动有很多，健器材也很多，对不起我对这方面不是很了解
: 所以想要请问大家，让从什麽器材下手对身体比较好，也较有帮助
: 谢谢大家～
A.下背部的动作:
如果有这种
https://www.youtube.com/watch?v=D-k3mMtSQIU
可以试试看
初学比较不建议做这个
https://www.youtube.com/watch?v=Gi67LrX9nrc
因为担心背往後挺太直，不小心会使关节受力太多或压迫到神经
B.腹部的动作
有这种可以试试看
https://www.youtube.com/watch?v=YtJZcoaMHsY
这种也差不多
https://www.youtube.com/watch?v=DI-DpRiNdyw
因为才一个星期的体验，就找这种固定式的器材玩一玩，体验一下就好
当然为了保险起见，可以找会做的人跟你一起去，指导一下用力的方式跟姿势
或是找教练指导也行
刚开始别太铁齿，先从最轻的重量试试比较好，让这重量能做到20~30下
超过这次数的话就再加重一点
反正只是一星期的体验，先求体验与不伤身就好，别先要求实际有什麽效果
等到有兴趣稳定地重训，在花心思注意其他的重训细节
另外就是
跑步机、
登阶机、
https://www.youtube.com/watch?v=gBKxbVXRCu8
滑步机(手要握两个握把跟着一起动的)、
https://www.youtube.com/watch?v=7-A1hR4txdI
健身脚踏车(一般坐着那种或类似斜躺着)
https://www.youtube.com/watch?v=rHDJi8HQXEU
一个星期，
两天跑步+那些重训器材，
其他三天玩个登阶机、滑步机、两种健身脚踏车
剩下两天休息或是玩其他没玩到的
也差不多够本了 XD
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.133.78
1F：→ culin64:谢谢板大!我会去试试看的~果然这边都是人材XD 09/07 14:41
2F：→ daycat:背部第一个连结.对训练指导来说其隐忧才大. 09/07 14:49
愿闻其详
因为我看到像第一个连结使用的那种器材
在下背部会有一个有角度的小靠背
会让下背部後仰到某个角度就停住
使用第二个连结中的器材做 back extension的时候
要注意的其实也是背不要过度後仰(避免上下半身成一斜线甚至上半身挺到腰都往前了)
当然两者都要维持上半身直的，不要凸腹或驼背
不过因为第一种多一个靠背
所以建议初学者先用第一个
3F：→ bofay:学校没有罗马椅 只能用腿後勾的来练下背 囧 感觉有点压迫到 09/07 14:52
4F：推 weka:请问跑步要多久呢??? 09/07 15:05
5F：推 kevin751021:用硬举练吧？ 不过刚开始要轻一点 09/07 15:11
6F：推 whitestripe:楼上 人家是问玩器材齁XDDDDDDD 09/07 15:49
7F：→ whitestripe:硬举也是可以用器材啦 不过比较不好玩XD 09/07 15:49
8F：→ whitestripe:喔抱歉我又搞错了 她是问身体健康 09/07 15:51
9F：→ whitestripe:练身体健康的就循环训练吧 09/07 15:52
10F：→ whitestripe:很多人刚到健身房不自觉都会使出循环训练 09/07 15:52
11F：→ whitestripe:这个器材做两下 下个器材做两下.......... 09/07 15:53
12F：→ whitestripe:全部玩完一次以後收工回家 09/07 15:53
13F：推 kevin751021:硬举可以用滑轮～或是用一种坐着负重往後躺的器材-w- 09/07 16:19
14F：→ kevin751021:不过我也推楼上，各种机器都轮一两次比较适合初期训练 09/07 16:20
15F：推 whitestripe:恩对 循环训练很适合初学者 09/07 16:32
16F：→ whitestripe:即使是专业运动员也常利用来维持fitness 09/07 16:32
※ 编辑: arthurwang 来自: 125.232.133.78 (09/07 17:00)
17F：→ IkAzrael:日猫是怕有人坐姿不正确吧 也怕乱加重量 09/07 17:22
18F：→ daycat:版蚁深得个中意.有靠背的设计.与腿四头伸展肌一样.它存在 09/07 18:49
19F：→ daycat: 机 09/07 18:50
20F：→ daycat:是提醒要让臀背紧贴.但多见为拼重而至若罔闻的操作者 09/07 18:50
21F：→ daycat:如此一来.美意变恶意.身体轴线弯曲.又容易用来"狂甩"当玩耍 09/07 18:52
22F：→ daycat:加上这机器使用门槛低.没有指导也能玩得不亦乐乎 09/07 18:52
23F：→ daycat:反倒是第二种动作对初尝试者有一定的遏阻力. 09/07 18:53
24F：→ daycat:心理上也比较容易遵从指导者的叮咛. 09/07 18:54
25F：→ daycat:只要不是先天有脊柱构造缺陷.就算後天椎间盘凸出. 09/07 18:55
26F：→ daycat:也能藉此调整与增强该生活必须的辅助肌群 09/07 18:56
27F：→ daycat:还称不上是高门槛(哑铃或杠铃硬举)的技术性要求动作 09/07 18:58
28F：→ daycat:当然操作者如果很听话 那就没有这种隐忧...不过人性... 09/07 18:59
29F：→ daycat:现在还不是很想讲这些废话.多言了.抱歉... 09/07 19:02
30F：→ whitestripe:只能推日猫大了 为了拼重姿势都变形很常见 09/07 20:28
31F：推 rr741218:我也有这种问题 练习真的要专心阿 囧> 09/07 22:28