我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是! 請大家鞭小力一點 T_T 版娘~ 99我~~~~~ T_T 希望不會被虛~ 基本資料 性別：女 年齡：3X 身高：158 體重(kg)：59.6(8/15)---60.6(6/23)---64.4(3/1)---2010/01開始想減肥 但是純用計算卡路里 2010/03開始合併運動 BMI：24 (18.5 ≦ BMI ＜24) 體脂率(%)：29.2~30.3(06~08)---30.7~31.6(05~06)---35.1(03/17) (家中OMRON) 內臟脂肪:5 基礎代謝: 1250---可以吃到1600 參考照片：革命尚未成功~ 但還是補個小圖..之前能看的超難找 @@ 尤其是全身的 嗚~ 三餐內容 運動前: 溫黑咖啡一杯--->30min後去運動 重訓後: 500~600cc 豆漿(無糖/微糖)或脫脂牛奶 早餐： 1.桂格燕麥(133kcal) +零脂優酪乳(80)+水果一份(香蕉或蘋果)+300cc豆漿 2.半個鰻頭+蛋白(1顆)+一片低脂起司(35)+300cc豆漿 午餐：(數種選項) 1. 半包烏龍麵(包裝上寫一包320kcal)+青菜+雞肉(200~300g) 2. 自製鮪魚沙拉通心麵(泡水鮪魚+fat free mayo+洋蔥+黑胡椒+通心麵) 一個飯碗的量+一片低脂起司(35) 3. 自製當歸雞(有雞胸)湯底+金針菇(50)+大棗+枸杞+姜+香蕉或蘋果 4. 7-11冷凍pizza+一片低脂起司(35) 偶而會再加蛋白(兩顆蛋)+水果 5. (外食)肉燥麵+雞肉小菜----2~3次/星期(50%外食會喝紅茶或冬瓜茶1L) 6. (外食)水餃6~8顆+雞肉小菜----2~3次/星期(50%外食會喝紅茶或冬瓜茶1L) 7. mos任何一餐(堡任選 配沙拉+紅茶)----2個月/次 8. 義美滷豆干(4片=250卡)+燙青菜+豆漿(500cc) 水燙青菜就沒有附上因為如果覺得沒有纖維質就會燙個一碗(飯碗大) 晚餐：同中餐選項 其他：水果(蘋果或香蕉…因為我覺得其它水果都太甜) 或豆漿300cc(大多無糖) 或自治大燕麥點心(大燕麥+葡萄乾+脫脂奶粉等) 比較沒有限制可要或不可吃什麼 只要是在熱量範圍內就OK或隔天用運動補 不太喝牛奶因為會拉肚子 @@ 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 運動+K書 生活型態：考生 運動習慣： 星期二~日(星期一休館) W1 休息 W2&5 lower day+游泳 50min(1200m) W3&6 upper day+游泳 50min(1200m) W4&7 cardio day(100min心跳>130) Lower day *座姿雙腿內夾訓練機 70lb*12reps*3~4set *坐姿前抬腿訓練機 35lb*12*3~4set *俯臥式臀腿訓練機 35lb*12*3~4set Upper day *平肩上推舉訓練機 35lb*12*3~4set *高位拉力訓練機 50lb*12*3~4set *正向蝴蝶擴胸訓練機 12lb*12*3~4set *45度 坐姿前推舉訓練機 12lb*12*3~4set 重訓天必做 *45度 羅馬訓練椅 12*3~4set *扭扭腰(忘記正確名字) 70lb~90lb*12reps*3~4set *Dumbbell squat 12*3~4set (重量忘了 @@ 5kg?) *仰臥起坐 50次*3~4set *bicep curl 12*3~4set (重量忘了 @@ 2kg?) *tricep curl:12*3~4set (重量忘了 @@ 2kg?) Cario day *游泳50min/1200m~1400m 或 *腳踏車 阻力3, 速度60~70(不知道單位 囧) 50min *最近如果心情好會多加 20min ”爬樓梯機” 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1. 從三月到現在 減5kg 減5%體脂(依照還是會偷懶的狀況 我覺得很不錯(囧)) 但是從五月中開始我的體重與body fat%就卡住了… 飲食+重訓+cardio其實都有一直做些改變(看fitness版或youtube或Zuanna的網頁) 目前PO的運動routine大概是六月開始 之前是有氧100~120min+隨性重訓(每做完一個12rep重訓就開合跳20下(維持整個心跳 都在130以上) -> 到現在的routine -----阿~我好囉嗦 其實我比較在乎體脂(目標25%)...體重數就隨緣 XD 所以重點是現在的routine OK麼? 要怎麼改? 2. 想改去大安運動中心…讓身體接觸別的運動看會不會打破我現在的停滯期… 3. 可以不要HIIT麼? T_T 真的太生不如死了 而且如果用跑的膝蓋會不舒服 游泳時好像會溺斃 囧 (雖然我的強度超弱…) 4. 飲食有要改變麼? 目前希望可以把動物性蛋白質盡量改成非動物性蛋白質(奶蛋可) …大約每天都要吃超過1600kcal 不然我睡前一個小時都會哭餓~ 基本上 我會想求助於各位 是希望體脂降下來...但是就是卡住了 嗚~ 其實很開心可以看到自己的體態的改變~ 尤其早上起來 看到腹部中央有小小的溝痕(應該不是肥肉折痕拉~ @@) 就會幻想離洗衣板腹部越來越近~(差遠的咧! 醒醒吧!) 先謝各位了! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.255.8 貓大~ Q1 seated row? Q2 所以轉體大約做多少就好? OK~ 了解~ 感恩~ 版娘~ 不用全素~ 我只是討厭處理肉 囧~(肉片與雞胸肉都OK 不吃牛~) lunge我有加過...但是後來發現做完膝蓋會怪怪的... 恩... 我在看一下youtube+注意自己的姿勢好了 ^^ 隆鼻+豐唇+豐胸+削骨+抽脂~ T____________T 那就全部砍掉重練拉! 來點新花樣很OK的~~~~~~ 不然我也吃到很膩了(我超沒創意 XD) 感恩啦~~~~ 簡陋的地方沒有划船也沒有史密斯 @@ 那我還是來研究lunge~ ^^y 我要翹屁屁~~~~~~ 會像雞屁一樣麼? XD 版娘~ 你對俺真好~ 揪咪~ 自主為主...外食為輔...超商我已經盡量不走進去了 囧 哇~ 好D好D~ 所以洗衣版腹部+俏雞屁~ XD 貓大... T_T 簡陋的地方就只有我玩的那幾樣東西了.... 可能如你說的要用free weight玩了... nubra也可以很順間尖挺~ 拉~ XD http://www.sun-pro.com.tw/bh/images/X230.jpg 類似這個 可以換位插銷? @@ 明天來玩玩看... 座椅下邊那個? 好~ 亂搞一下.... 疑?! 所以建議去社區參加飛輪+熱舞等等 來代替現在的運動麼? 不知道是不是身體"已經習慣"? 還是吃太多 囧 今早去報名了 壁球+飛輪+兩堂跳舞類的~ 好期待~ 但平常的routine應該還會持續... ^___^ 謝白線條大的lunge推~ ※ 編輯: eyoeyo 來自: 219.85.211.140 (08/18 12:09) ※ 編輯: eyoeyo 來自: 219.85.240.169 (09/12 21:03)