我是否已经详读置底文及中的新手专区：是! 请大家鞭小力一点 T_T 版娘~ 99我~~~~~ T_T 希望不会被虚~ 基本资料 性别：女 年龄：3X 身高：158 体重(kg)：59.6(8/15)---60.6(6/23)---64.4(3/1)---2010/01开始想减肥 但是纯用计算卡路里 2010/03开始合并运动 BMI：24 (18.5 ≦ BMI ＜24) 体脂率(%)：29.2~30.3(06~08)---30.7~31.6(05~06)---35.1(03/17) (家中OMRON) 内脏脂肪:5 基础代谢: 1250---可以吃到1600 参考照片：革命尚未成功~ 但还是补个小图..之前能看的超难找 @@ 尤其是全身的 呜~ 三餐内容 运动前: 温黑咖啡一杯--->30min後去运动 重训後: 500~600cc 豆浆(无糖/微糖)或脱脂牛奶 早餐： 1.桂格燕麦(133kcal) +零脂优酪乳(80)+水果一份(香蕉或苹果)+300cc豆浆 2.半个鳗头+蛋白(1颗)+一片低脂起司(35)+300cc豆浆 午餐：(数种选项) 1. 半包乌龙面(包装上写一包320kcal)+青菜+鸡肉(200~300g) 2. 自制鲔鱼沙拉通心面(泡水鲔鱼+fat free mayo+洋葱+黑胡椒+通心面) 一个饭碗的量+一片低脂起司(35) 3. 自制当归鸡(有鸡胸)汤底+金针菇(50)+大枣+枸杞+姜+香蕉或苹果 4. 7-11冷冻pizza+一片低脂起司(35) 偶而会再加蛋白(两颗蛋)+水果 5. (外食)肉燥面+鸡肉小菜----2~3次/星期(50%外食会喝红茶或冬瓜茶1L) 6. (外食)水饺6~8颗+鸡肉小菜----2~3次/星期(50%外食会喝红茶或冬瓜茶1L) 7. mos任何一餐(堡任选 配沙拉+红茶)----2个月/次 8. 义美卤豆干(4片=250卡)+烫青菜+豆浆(500cc) 水烫青菜就没有附上因为如果觉得没有纤维质就会烫个一碗(饭碗大) 晚餐：同中餐选项 其他：水果(苹果或香蕉…因为我觉得其它水果都太甜) 或豆浆300cc(大多无糖) 或自治大燕麦点心(大燕麦+葡萄乾+脱脂奶粉等) 比较没有限制可要或不可吃什麽 只要是在热量范围内就OK或隔天用运动补 不太喝牛奶因为会拉肚子 @@ 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 运动+K书 生活型态：考生 运动习惯： 星期二~日(星期一休馆) W1 休息 W2&5 lower day+游泳 50min(1200m) W3&6 upper day+游泳 50min(1200m) W4&7 cardio day(100min心跳>130) Lower day *座姿双腿内夹训练机 70lb*12reps*3~4set *坐姿前抬腿训练机 35lb*12*3~4set *俯卧式臀腿训练机 35lb*12*3~4set Upper day *平肩上推举训练机 35lb*12*3~4set *高位拉力训练机 50lb*12*3~4set *正向蝴蝶扩胸训练机 12lb*12*3~4set *45度 坐姿前推举训练机 12lb*12*3~4set 重训天必做 *45度 罗马训练椅 12*3~4set *扭扭腰(忘记正确名字) 70lb~90lb*12reps*3~4set *Dumbbell squat 12*3~4set (重量忘了 @@ 5kg?) *仰卧起坐 50次*3~4set *bicep curl 12*3~4set (重量忘了 @@ 2kg?) *tricep curl:12*3~4set (重量忘了 @@ 2kg?) Cario day *游泳50min/1200m~1400m 或 *脚踏车 阻力3, 速度60~70(不知道单位 囧) 50min *最近如果心情好会多加 20min ”爬楼梯机” 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 1. 从三月到现在 减5kg 减5%体脂(依照还是会偷懒的状况 我觉得很不错(囧)) 但是从五月中开始我的体重与body fat%就卡住了… 饮食+重训+cardio其实都有一直做些改变(看fitness版或youtube或Zuanna的网页) 目前PO的运动routine大概是六月开始 之前是有氧100~120min+随性重训(每做完一个12rep重训就开合跳20下(维持整个心跳 都在130以上) -> 到现在的routine -----阿~我好罗嗦 其实我比较在乎体脂(目标25%)...体重数就随缘 XD 所以重点是现在的routine OK麽? 要怎麽改? 2. 想改去大安运动中心…让身体接触别的运动看会不会打破我现在的停滞期… 3. 可以不要HIIT麽? T_T 真的太生不如死了 而且如果用跑的膝盖会不舒服 游泳时好像会溺毙 囧 (虽然我的强度超弱…) 4. 饮食有要改变麽? 目前希望可以把动物性蛋白质尽量改成非动物性蛋白质(奶蛋可) …大约每天都要吃超过1600kcal 不然我睡前一个小时都会哭饿~ 基本上 我会想求助於各位 是希望体脂降下来...但是就是卡住了 呜~ 其实很开心可以看到自己的体态的改变~ 尤其早上起来 看到腹部中央有小小的沟痕(应该不是肥肉折痕拉~ @@) 就会幻想离洗衣板腹部越来越近~(差远的咧! 醒醒吧!) 先谢各位了! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.255.8 猫大~ Q1 seated row? Q2 所以转体大约做多少就好? OK~ 了解~ 感恩~ 版娘~ 不用全素~ 我只是讨厌处理肉 囧~(肉片与鸡胸肉都OK 不吃牛~) lunge我有加过...但是後来发现做完膝盖会怪怪的... 恩... 我在看一下youtube+注意自己的姿势好了 ^^ 隆鼻+丰唇+丰胸+削骨+抽脂~ T____________T 那就全部砍掉重练拉! 来点新花样很OK的~~~~~~ 不然我也吃到很腻了(我超没创意 XD) 感恩啦~~~~ 简陋的地方没有划船也没有史密斯 @@ 那我还是来研究lunge~ ^^y 我要翘屁屁~~~~~~ 会像鸡屁一样麽? XD 版娘~ 你对俺真好~ 揪咪~ 自主为主...外食为辅...超商我已经尽量不走进去了 囧 哇~ 好D好D~ 所以洗衣版腹部+俏鸡屁~ XD 猫大... T_T 简陋的地方就只有我玩的那几样东西了.... 可能如你说的要用free weight玩了... nubra也可以很顺间尖挺~ 拉~ XD http://www.sun-pro.com.tw/bh/images/X230.jpg 类似这个 可以换位插销? @@ 明天来玩玩看... 座椅下边那个? 好~ 乱搞一下.... 疑?! 所以建议去社区参加飞轮+热舞等等 来代替现在的运动麽? 不知道是不是身体"已经习惯"? 还是吃太多 囧 今早去报名了 壁球+飞轮+两堂跳舞类的~ 好期待~ 但平常的routine应该还会持续... ^___^ 谢白线条大的lunge推~ ※ 编辑: eyoeyo 来自: 219.85.211.140 (08/18 12:09) ※ 编辑: eyoeyo 来自: 219.85.240.169 (09/12 21:03)