標題: [減肥] 我也想請大家幫忙看看 時間: Mon Aug 16 17:41:47 2010 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：162 體重：50.8(8/12) BMI：19.3 體脂率：18.8 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：低脂鮮奶約290cc(馬克杯一杯)+纖怡玉米片30g 或7-11三明治+統一輕優酪乳 午餐：蒸便當(同前一天晚餐) 或subway特餐 晚餐：白飯滿滿一碗+3菜+1肉 其他：每天有喝2000左右的水 也有吃一小袋切好的水果 如果有大餐吃就大吃 自己不主動買 但家裡如果有零食也是不忌口的 日常作息時間：00:00~00:30睡覺 6:30起床 生活型態：上班族 運動習慣：原則上一到五都會運動　大部分中午休息和下班後會各上一堂課　 　　　　　但偶爾會偷懶只上一堂(一堂課50分 飛輪40分) 　　　 星期一 飛輪 星期二 皮拉提斯+bp槓鈴有氧 星期三 跑步機快走60分+瑜珈 星期四 跑步機快走60分+body balance 星期五 bc拳擊有氧+陰瑜珈 我的問題： 先附上數據(同間康是美　同樣空腹) 日期 體重　 體脂 6/14 51　 21 7/30 51.2 20.9 8/12 50.8 18.8 家裡的x-bike買很久了 但一直都斷斷續續的使用 體重體脂一直都維持差不多的數字 今年從三四月54.x(22.x~23.x) 以超級緩慢的速度下降 但自從天氣變得熱到不開冷氣很痛苦之後 我就無法忍受運動了 (x-bike在客廳 但我媽不准我開客廳冷氣) 停了好一陣子之後 7/15同事揪我參加健身房 離公司又近 又有冷氣 又可以洗澡 我馬上就答應了 到目前也才一個月 但目前還蠻熱在其中的 在還沒去健身房運動之前 因為怕胖 還會用紀錄飲食的網站每天算卡路里 常常因為覺得麻煩選擇吃7-11 但自從去了健身房之後 胃口變得超好 以前一碗飯都吃七八分滿 現在都要吃一整碗 甚至要一碗半才會飽^^" 飲食變得不忌口 如果有想吃什麼就吃 像家裡最近買很多冰棒 我幾乎每天一根 慢慢像邰治源說的:運動是為了吃更多的食物 XD -------------------- 我是想問 為什麼我的體脂有下降 但體重幾乎可以算是沒有變動啊? 是因為我都吃太多嗎? (應該算是有變瘦 因為褲子變鬆了 而且很多人說有瘦) 我本來還想說如果瘦到4開頭要發附圖之心得文的>"< 而且我的腿還是好粗 尤其是小腿 我從以前就都不穿短褲 我有爬文 知道瘦哪裡是基因決定的 你只能對想瘦的地方說:總有一天瘦到你 但我的體脂已經18.x了 我上半身很瘦幾乎都沒肉 都胖在下半身 運動之後臀圍瘦最多(臀圍變小之後 屁股還是很扁 不好看) 大腿也有細一點點 但小腿還是超粗的 現在應該要怎麼調整呢?繼續有氧嗎? --

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 不負責任分析表 單位：公斤／大卡 ┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐ │ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │至少攝取│ ├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤ │2010/6/14 │ 51.0 │ 21.0%│ 10.7 │ 40.3 │ 1,240.3 │ 1,488.3│ │2010/8/12 │ 50.8 │ 18.8%│ 9.6 │ 41.2 │ 1,261.0 │ 1,513.2│ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡ │ 59.0日 │ 0.2 │↓2.2%│↓1.2 │↑1.0 │ ↑20.7 │ │ └─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘ ※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.208.19 (08/16 18:24)