标题: [减肥] 我也想请大家帮忙看看 时间: Mon Aug 16 17:41:47 2010 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：26 身高：162 体重：50.8(8/12) BMI：19.3 体脂率：18.8 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：低脂鲜奶约290cc(马克杯一杯)+纤怡玉米片30g 或7-11三明治+统一轻优酪乳 午餐：蒸便当(同前一天晚餐) 或subway特餐 晚餐：白饭满满一碗+3菜+1肉 其他：每天有喝2000左右的水 也有吃一小袋切好的水果 如果有大餐吃就大吃 自己不主动买 但家里如果有零食也是不忌口的 日常作息时间：00:00~00:30睡觉 6:30起床 生活型态：上班族 运动习惯：原则上一到五都会运动　大部分中午休息和下班後会各上一堂课　 　　　　　但偶尔会偷懒只上一堂(一堂课50分 飞轮40分) 　　　 星期一 飞轮 星期二 皮拉提斯+bp杠铃有氧 星期三 跑步机快走60分+瑜珈 星期四 跑步机快走60分+body balance 星期五 bc拳击有氧+阴瑜珈 我的问题： 先附上数据(同间康是美　同样空腹) 日期 体重　 体脂 6/14 51　 21 7/30 51.2 20.9 8/12 50.8 18.8 家里的x-bike买很久了 但一直都断断续续的使用 体重体脂一直都维持差不多的数字 今年从三四月54.x(22.x~23.x) 以超级缓慢的速度下降 但自从天气变得热到不开冷气很痛苦之後 我就无法忍受运动了 (x-bike在客厅 但我妈不准我开客厅冷气) 停了好一阵子之後 7/15同事揪我参加健身房 离公司又近 又有冷气 又可以洗澡 我马上就答应了 到目前也才一个月 但目前还蛮热在其中的 在还没去健身房运动之前 因为怕胖 还会用纪录饮食的网站每天算卡路里 常常因为觉得麻烦选择吃7-11 但自从去了健身房之後 胃口变得超好 以前一碗饭都吃七八分满 现在都要吃一整碗 甚至要一碗半才会饱^^" 饮食变得不忌口 如果有想吃什麽就吃 像家里最近买很多冰棒 我几乎每天一根 慢慢像邰治源说的:运动是为了吃更多的食物 XD -------------------- 我是想问 为什麽我的体脂有下降 但体重几乎可以算是没有变动啊? 是因为我都吃太多吗? (应该算是有变瘦 因为裤子变松了 而且很多人说有瘦) 我本来还想说如果瘦到4开头要发附图之心得文的>"< 而且我的腿还是好粗 尤其是小腿 我从以前就都不穿短裤 我有爬文 知道瘦哪里是基因决定的 你只能对想瘦的地方说:总有一天瘦到你 但我的体脂已经18.x了 我上半身很瘦几乎都没肉 都胖在下半身 运动之後臀围瘦最多(臀围变小之後 屁股还是很扁 不好看) 大腿也有细一点点 但小腿还是超粗的 现在应该要怎麽调整呢?继续有氧吗? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 163.29.186.250 ※ 编辑: nhctctoby 来自: 163.29.186.250 (08/16 17:44) ※ Deleted by: FlyinDeath (203.67.30.1) 08/16/2010 17:46:14 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) 不负责任分析表 单位：公斤／大卡 ┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐ │ 时间 │ 体重 │ 体脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │至少摄取│ ├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤ │2010/6/14 │ 51.0 │ 21.0%│ 10.7 │ 40.3 │ 1,240.3 │ 1,488.3│ │2010/8/12 │ 50.8 │ 18.8%│ 9.6 │ 41.2 │ 1,261.0 │ 1,513.2│ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡ │ 59.0日 │ 0.2 │↓2.2%│↓1.2 │↑1.0 │ ↑20.7 │ │ └─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘ ※ 编辑: reneeviolet 来自: 220.136.208.19 (08/16 18:24)