先給個數據 06/17 90.0kg 40.0% 08/03 87.6kg 36.5% 話說一個半月前 看著不斷攀升的體重跟越來越難穿襪子的身材 我終於大澈大悟了 雖然我體重過重(167cm/90kg)可是游泳要花錢 快走又不暢快 所以我很鐵齒的從慢跑開始 一開始跑了三圈(400最外道/4min)就不行了 走走跑跑撐到7圈 (以前當兵的時候3000m只有12分左右 被自己衰退的體能嚇到) 之後約莫以跑一休一(為了膝蓋)的方式 現在可以一口氣跑15圈/48min 目前為了達到是20圈/45min努力中 飲食方面就正常飲食 例如. 早餐:饅頭夾蛋or(白飯+雞里肌肉)配豆漿or牛奶+飯後水果1份 午餐:白飯1.5碗+肉2份+青菜2份+飯後水果 晚餐:白飯1碗+肉1份+青菜1份+飯後水果 (我這樣吃沒人相信我在減脂 T.T) 其實最主要的改變是含糖飲料從一天至少2000c.c. 變成口渴就喝水 不過有時候真的很想喝的時候還是會喝啦 兩天至少會吃一次鹹酥雞也改掉 高熱量低營養的東西都少吃 不過我沒辦法做到完全不吃啦 有時候還是會嘴饞 總結我的方法是以培養運動習慣為主 飲食只是從原本的過度攝取變成正常而已 只看體重的話這個速度不算快啦 可是我對體脂降的速度很滿意 而且現在感覺自己的體力比之前好很多 這個月開始加入啞鈴重訓 希望可以在年底前達成第一階段目標 體重70kg以下 體脂20%以下 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.209.143.220 ※ 編輯: admirer 來自: 210.209.143.220 (08/03 10:58)