作者sopa1980 (%不再想念)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 跳來跳去的體重 @.@
時間Fri Jul 23 18:22:16 2010
剛剛用in-body量的，新的。
6/05是用康是美量的，細部數值有點忘記。
基本資料(6/05 => 6/30 => 7/23)
性別：男
年齡：30
身高：174
體重：88.5 => 80.3 => 78.2
BMI： 29 => 26.8 => 26.1
體脂率：29 => 27.5 => 24.4
總水重： X => 42.9 => 43.6
肌肉重： X => 54.5 => 55.3
體脂重： X => 22.1 => 19.1
BMR： X=> 1708.8 => 1726.8 kcal
(X的部份已經忘記或是之前沒有數值)
: 三餐內容
: 早餐：小七的鮪魚御飯糰+高纖無糖豆漿
最近調整成：蛋包飯糰+高纖無糖豆漿。
: 午餐：只有半碗飯的四菜滷排骨便當+一顆芭樂
午餐照常。
: 晚餐：高麗菜+空心菜的滷味
有時候是 御飯糰 + 小七的低熱量海帶沙拉
有時候是 炒飯一碗
: 其他：
: 有時候嘴饞會去吃一些東西，不過維持在一個禮拜最多一次，
: 像是其他的滷味料等等。
: 宵夜不吃，不過如果有時候真的餓到受不了，就去買便利商店的寒天，
: 然後吃完兩小時後才入睡。
最近有稍微有點放開來吃，因為最近晚上跑完變得非常有飢餓感，
所以有時後會吃多一點點這樣子。
: 日常作息時間：
: 有時候會忙到半夜兩點多，正常睡眠時間是晚上12點到早上七點。
: 生活型態：
: 長期坐在電腦前的上班族
: 運動習慣：
: 每天走+跑半個小時，因為體力不太夠，所以只是累了就走，OK了就跑。
: 但是維持運動時心跳在140以上。
: 重訓半小時左右(七月才開始的)。
: 如果另外有時間，運動量會加倍，
: 像是從走+跑半小時變成一小時，重訓半小時變成一小時這樣子。
: (大概一個禮拜兩到三天的頻率，運動量加倍)
現在的運動習慣是改成：
滑步機 30-45分 / lv 9 => 如果當天體力還不錯就跑45分，如果太累就30分。
重訓大概在30分-50分左右，有稍微集中在上半身，
因為怕下半身重訓完會沒辦法跑步，所以比重上有稍微低一點。
我的問題：
1.體重還是持續漂移，不過算是有降低一些些些。
我自己的體質是非常容易流汗，
所以一定會補充水分，不然很容易脫水。
這有可能是因為水的重量所導致體重漂移的嗎？
2.自從訓練量增加，飢餓程度真的很明顯。
有時後會很猶豫說到底運動完是不是還要在吃一些什麼，
不過跑完後幾個小時就要睡了，吃完就睡覺好像對腸胃很不好。
我目前只有想到，把晚餐的量稍微增加一些，
只是這樣看起來好像比基代高出蠻多的。
這樣會不會有容易復胖的困擾啊？
有運動真的體力相差很多，
特別是再配上重訓以後，感覺更明顯。
我在6/05 - 6/30 這段是找中醫開中藥加上針灸的，
有中藥真的不容易餓，只是還是有每天跑差不多半小時左右。
停中藥以後感覺上減的速度沒很快，不過真的體力變好很多。
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◆ From: 218.161.94.34
1F：→ asrser:所以說,中醫只是幫助「不餓」，但是相對的進食少，體力就少 07/23 18:25
2F：→ asrser:原PO的意思是這樣嗎? 07/23 18:25
應該是我沒有說清楚 XD
中藥只有抑制食慾的功用，我是這樣認為啦。
因為剛開始減肥，說實話我的意志力比較不足啦，看到想吃得還是會忍不住衝過去，
用中藥把自己食慾降低一點，吸收的熱量會跟著少一點。
但是但是，減肥還是要靠運動，單吃中藥是不可能會瘦的歐！
體力增加是因為最近減肥運動的關係，這樣子。
3F：推 reneeviolet:所以只有6/5~6/30吃中藥 但 6/30~7/23沒吃藥？ 07/23 18:38
正確來說是這樣：6/5-6/30 => 中藥 + 針灸 + 慢跑
7/1->7/23=> 慢跑 + 重訓 (沒有中藥跟針灸)
※ 編輯: sopa1980 來自: 218.161.94.34 (07/23 18:45)
4F：推 IkAzrael:你可以考慮吃個蘇打餅之類的墊肚子 07/23 19:10
5F：→ IkAzrael:我是說跑完後 07/23 19:11
6F：→ daycat:跑完後幾個小時就要睡=>那為什麼不吃多點?? 07/23 21:10