作者smilesuki (微笑汪!!!)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問我還可以加強哪些運動?來幫助我減肥?
時間Thu Jul 15 22:59:54 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：19
身高：153
體重：65.8
BMI：28.1
體脂率：30.2
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：鐵板麵+蛋 小7無糖豆漿 OR 綜合水果一盤 小7無糖豆漿
午餐：乾麵一碗(小) (如果沒辦法吃乾麵 就會買跟乾麵差不多熱量的食物)
晚餐：母親煮的熱量超高料理(每天煮什麼都不知道 但是可以確定熱量都很高)
其他：喝水量:每天至少3000C.C
日常作息時間：晚上12點休息 早上10點上班 下午6點半下班 都坐在位置上工作
生活型態：學生/暑期打工
運動習慣：每天下班回家不坐公車 走路回家(約30MIN)
我的問題：個人認為這樣攝取熱量太高 只有單靠走路這段運動量太少
還是可以怎樣調整我的飲食方面 或是可以建議我做一些在辦公室就可以做的簡易運動
感謝!!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.2.128
※ 編輯: smilesuki 來自: 111.249.2.128 (07/15 23:00)
1F：→ Leonamay:你有去量你的基代嗎~有基代的話就知道要吃多少卡了 07/15 23:06
2F：推 liberating:下班之後慢跑? 07/15 23:53
3F：→ sky008888:敝人上班也是做一些體力消耗很低的工作,經驗告訴我要撥 07/15 23:58
4F：→ sky008888:出額外的時間來運動, 不然椅子坐久了結論就是一直肥... 07/15 23:59
5F：→ preattyall:你的早餐跟晚餐都吃比我多，應該減量 07/16 00:03
6F：→ preattyall:p.s 我是男的 07/16 00:04
7F：推 nikee:這個早餐哪會很多-.- 07/16 00:05
8F：→ preattyall:午餐跟晚餐的內容應該對調 07/16 00:05
9F：→ preattyall:減肥餐跟一般人的用餐不能相提並論 07/16 00:06
10F：→ sky008888:我覺得早餐要看是幾點吃,如果9點多吃,中午在加乾麵小碗 07/16 00:06
11F：→ preattyall:所以我覺得早餐過多 07/16 00:06
12F：→ sky008888:實在是還好,不過早餐店的鐵板麵實在是不敢恭維..而且中 07/16 00:07
13F：→ preattyall:控制在6~7分飽的程度就要打住了 07/16 00:07
14F：推 AQUAWATERS:不覺得應該減量 我覺得應該換個更有價值的食物吃 07/16 00:08
15F：→ preattyall:建議在三餐飯前跟飯後量體重，你就會自然而然控制食量 07/16 00:08
16F：→ sky008888:餐的乾麵如果還是叫外賣,外面賣的我個人覺得還是很油!! 07/16 00:08
17F：→ AQUAWATERS:同樣的熱量吃別的應該更飽更營養 07/16 00:08
18F：推 nikee:六七分飽吃的真少，早餐店的鐵板出來的都油吱吱倒是真的 07/16 00:09
19F：→ AQUAWATERS:有很多早餐比鐵板麵更適合 07/16 00:09
20F：→ preattyall:真要減肥，只要肚子不會餓了，就應該打住不繼續吃下去 07/16 00:10
21F：→ nikee:還有飯前飯後量體重很沒意義，三公斤都可以當誤差了 07/16 00:10
22F：→ preattyall:所以我才會認為6~7分飽比較適當 07/16 00:10
23F：→ preattyall:我覺得很有用，這招讓我不運動就減了10公斤 07/16 00:11
24F：→ AQUAWATERS:我覺得就算減肥也還是一般人 不需要這麼辛苦 07/16 00:11
25F：→ preattyall:我是指量體重 07/16 00:11
26F：→ AQUAWATERS:這樣不曉得可以撐多久 我是說像我這種人XD 07/16 00:11
27F：→ preattyall:看人吧，我覺得減肥過程還蠻輕鬆的，吃想吃的又不運動 07/16 00:12
28F：→ preattyall:唯一要做的只有控制食量 07/16 00:12
29F：→ canifly:如果這個鐵板麵是加黑胡椒醬 那熱量的確很恐怖 07/16 00:13
30F：推 AQUAWATERS:是說 還是提醒一下 這裡是體適能板 不是減肥板orz 07/16 00:13
31F：推 nikee:你只在乎體重計上少了10公斤，可是你的體脂肪呢？ 07/16 00:13
32F：→ canifly:算一算真的有可能過量喔 因為我常常自己做黑胡椒醬 07/16 00:13
33F：→ canifly:黑胡椒醬要好吃就是一大坨奶油丟下去XDD 07/16 00:14
34F：→ canifly:所以鐵板麵 油脂一定太多 因為炒麵的過程也是一堆油 07/16 00:14
35F：→ preattyall:我的意思是強調這方法可行，當然有運動會更好 07/16 00:15
36F：推 jason0925:早餐OK 午餐亂吃(餓) 晚餐又爆表..... 07/16 00:15
37F：→ canifly:三餐飯前跟飯後量體重 就只是量食物的重量阿 07/16 00:15
38F：推 AQUAWATERS:如果每餐六七分飽 一天六餐 那不錯阿XD 07/16 00:16
39F：→ canifly:量食物重量要幹嘛 吃進去前放在磅秤量不就好了 07/16 00:16
40F：推 nikee:樓上你講出了我思考很久的話！XD 這樣不要吃就不會有重量啦 07/16 00:16
41F：→ preattyall:量體重主要是控制你想狂吃的心態 07/16 00:16
42F：→ preattyall:不要忽視心理上的效用 07/16 00:17
43F：→ canifly:夏天喝水喝多一點體重就爆炸了 問題是又不會比較胖 07/16 00:17
44F：→ AQUAWATERS:我倒覺得狂量體重是通往厭食症的道路= = 07/16 00:17
45F：→ nikee:如果有運動，有正常飲食，何來的狂吃反撲，吃飯帶來飽足感 07/16 00:17
46F：→ AQUAWATERS:不要忽略心理上的效用...負面效用 07/16 00:17
47F：→ preattyall:再者，每天和每天、每週和每週間，你會觀察到自己體重 07/16 00:17
48F：→ nikee:根本不會想狂吃，就算吃幾場大餐運動也可以消耗掉 07/16 00:17
49F：→ preattyall:的變化，會更用信心實施你的減肥計畫 07/16 00:18
50F：→ canifly:可是我真的覺得早餐不要吃鐵板麵 超油膩的 07/16 00:18
51F：→ preattyall: 有 07/16 00:18
52F：→ canifly:油比食物本身熱量還高 真不划算 07/16 00:19
53F：推 jason0925:不覺得早餐會太油膩 早餐吃的飽一整天都不容易餓 07/16 00:19
54F：→ preattyall:意見不同，我尊重你的意見但沒必要爭峰相對 07/16 00:19
55F：→ canifly:因為那個看不見的油超多的阿@@ 07/16 00:19
56F：推 AQUAWATERS:早餐吃土司+蔬菜+豬排 很爽 很好 很飽 07/16 00:19
57F：→ nikee:preattyall我真的很好奇你到底都吃哪些體脂肪有多少耶 07/16 00:19
58F：→ canifly:我是覺得鐵板麵還比漢堡不容易飽 07/16 00:20
59F：→ jason0925:人的三餐裡面最重要是早餐 不覺得早餐吃這樣有什麼不好 07/16 00:20
60F：→ canifly:我是覺得他早餐落差好大 一下太油一下太清淡 07/16 00:20
61F：→ nikee:我早上一定要吃蛋，不然會覺得一天沒開始XD 07/16 00:20
62F：→ AQUAWATERS:同意CANI 加起來除以二不就好了 07/16 00:21
63F：→ AQUAWATERS:一定要吃蛋+1 07/16 00:21
64F：→ preattyall:有問題的是鐵板麵而不是蛋 07/16 00:21
65F：→ canifly:我也一定要吃蛋 原PO看了一下數據大概基代也不會高到哪去 07/16 00:21
66F：→ nikee:如果早餐是土司+生菜+XX多一顆蛋還滿正常的，可是我常常點 07/16 00:22
67F：→ canifly:加上運動量又不是很夠 早餐我是覺得不要太油啦 07/16 00:22
68F：→ nikee:草莓土司不烤兩份+一顆荷包蛋，蛋黃還不能太熟XD 07/16 00:22
69F：→ AQUAWATERS:我喜歡燻雞蛋 起司蛋 蔬菜蛋 豬排蛋 07/16 00:22
70F：→ canifly:我覺得有問題的是鐵板麵啦@@ 畢竟女生基代跟男生不同 07/16 00:23
71F：→ jason0925:鐵板麵+蛋+小7無糖豆漿&綜合水果一盤 是我就會這樣吃XDD 07/16 00:23
72F：→ daycat:蛋蛋大餐@00@ 07/16 00:23
73F：→ canifly:女生的食量當然不能跟男生比囉! 07/16 00:23
74F：→ nikee:水妹可以來個豪華版的，鮪魚玉米起司蛋土司，小黃瓜換生菜 07/16 00:23
75F：→ AQUAWATERS:沒錢阿 有錢的話早餐一定破80 07/16 00:23
76F：→ canifly:煎鐵板麵的油 加黑胡椒醬的油 大概可以多吃個兩片土司 07/16 00:24
77F：→ sky008888:我同意早上來顆蛋.但是鐵板麵就...我有看過早上一定要吃 07/16 00:24
78F：→ nikee:這樣點大概50吧，我家這邊是50，在永和 07/16 00:24
79F：→ AQUAWATERS:可是我沒紅茶會哭Q口Q 07/16 00:25
80F：推 reneeviolet:任何違背人性或強制"戒斷"的行為都會埋下日後反撲種子 07/16 00:25
81F：→ AQUAWATERS:早餐我習慣只花35 07/16 00:25
82F：→ sky008888:油膩的人,不過人家是在工地做版模的,吃不飽或是熱量不夠 07/16 00:25
83F：→ AQUAWATERS:現在有男友媽的愛心早餐 哈哈哈哈 連紅茶都自己煮 07/16 00:25
84F：推 nikee:我早上只喝開水，一整天也幾乎都喝開水，懶的買飲料XD 07/16 00:26
85F：→ reneeviolet:減重也好 減肥也好 每個人有權選擇 遲早該為決定負責 07/16 00:26
86F：→ sky008888:會發生意外.我覺得早餐改成吐司夾蛋或是豪華三明治都比 07/16 00:26
87F：推 canifly:我的意思同sky008888 07/16 00:27
88F：推 ccsasi:消夜文都沒過就馬上早餐文...太跳tone了吧.. 07/16 00:28
89F：→ sky008888:目前的麵好.午餐吃乾麵也太少了,何妨來個自助餐,晚餐我 07/16 00:28
90F：→ ccsasi:呼叫renee 07/16 00:29
91F：→ sky008888:會選沙拉+其他清淡食物搭配.早餐好,午餐飽,晚餐精簡 07/16 00:29
92F：推 canifly:早餐吃鐵板麵+蛋 和無糖豆漿 大概有七百卡 07/16 00:30
93F：→ reneeviolet:吸吸割屎：有何貴___？ 07/16 00:34
94F：推 ccsasi:幫我不負責任建議一下 目前66KG 17~18體脂肪 浮動 07/16 00:37
95F：→ ccsasi:之前大概72 體脂肪23.7 07/16 00:38
96F：→ marilyn666:早餐吃鐵板麵....有點 太油了 07/16 00:44
97F：→ bandoll:八點到十點間抽不出時間運動？一週兩三天也好，真的沒有？ 07/16 00:45
98F：→ canifly:不然至少上下班都走路吧 07/16 00:48
99F：→ bandoll:三十分鐘走路可以到的距離，不如改騎腳踏車省下時間 07/16 00:53
100F：→ bandoll:下班後專心運動 07/16 00:54
101F：→ bandoll:早上十點上班，六點半起床不就又有很多時間啦 07/16 00:55
102F：推 ccsasi:renee妹真大心.. 07/16 00:55
103F：推 canifly:有點想推 其實原PO有點__ 07/16 00:56
105F：→ canifly:板主貼的影片讓我笑翻了XDDD 07/16 00:56
106F：推 bandoll:很抱歉..... 07/16 00:57
107F：→ reneeviolet:我貼的運動叫"員外淌泥步" 他本人也在現場=>bandoll 07/16 00:58
108F：推 canifly:是本人喔!!大驚!! 07/16 00:58
109F：→ bandoll:不過這樣走運動效果真的不錯，改天拍點強化板的 07/16 00:58
110F：→ reneeviolet:所以ccsasi你看得懂嗎？= = 07/16 00:58
111F：→ reneeviolet:麻煩要跟員外要簽名的找我報名 ( ′-`)y-～ 07/16 01:00
112F：推 AQUAWATERS:找我付入場費 07/16 01:00
113F：→ ccsasi:看得懂吧....就多喝水吃到一千八百多卡.. 07/16 01:01
114F：→ ccsasi:我已經連騎bike 十幾天了..1hr/30KM以上...everyday 07/16 01:01
115F：→ reneeviolet:ccsasi:才運動10幾天？那你那48天沒運動嗎？ 07/16 01:03
116F：推 ccsasi:沒 是連騎 之前每個禮拜會休息兩天阿.. 07/16 01:04
117F：→ ccsasi:現在是"天天" 07/16 01:04
118F：→ reneeviolet:多了2天 好 那你lbm的確在下降了 每天多顆水果吧 07/16 01:07
119F：推 ccsasi:啊? 好久沒吃了...恩..每天多吃一顆蘋果好了= =" 07/16 01:10
120F：→ reneeviolet:請早晚各一個水果吧 我強烈懷疑你有故意不敢吃多= = 07/16 01:10
121F：推 bandoll:要慢慢增加強度呦，同樣時間，距離拉長 07/16 01:11
122F：推 ccsasi:沒有..因為我真的很懶的切跟吃...之前太熱會吃西歸.. 07/16 01:11
123F：→ ccsasi:嗯嗯 謝謝B大@@ 07/16 01:12
124F：→ reneeviolet:ccsasi別這麼沒牙齒 下次要鼓起勇氣自已po文 別佔推文 07/16 01:14
125F：推 ccsasi:yes sir! 07/16 01:15
126F：推 apley:都己經來這個版了,還在亂教別人錯誤觀念,很誇張.... 07/16 04:13
127F：推 zzjessica112:水大真幸福XD 07/16 08:50
128F：→ jason0925:這員外也太上相了阿XDDD 07/16 09:54
129F：推 saturnangel:你吃的東西都是高油脂 07/16 13:12