作者smilesuki (微笑汪!!!)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问我还可以加强哪些运动?来帮助我减肥?
时间Thu Jul 15 22:59:54 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：19
身高：153
体重：65.8
BMI：28.1
体脂率：30.2
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：铁板面+蛋 小7无糖豆浆 OR 综合水果一盘 小7无糖豆浆
午餐：乾面一碗(小) (如果没办法吃乾面 就会买跟乾面差不多热量的食物)
晚餐：母亲煮的热量超高料理(每天煮什麽都不知道 但是可以确定热量都很高)
其他：喝水量:每天至少3000C.C
日常作息时间：晚上12点休息 早上10点上班 下午6点半下班 都坐在位置上工作
生活型态：学生/暑期打工
运动习惯：每天下班回家不坐公车 走路回家(约30MIN)
我的问题：个人认为这样摄取热量太高 只有单靠走路这段运动量太少
还是可以怎样调整我的饮食方面 或是可以建议我做一些在办公室就可以做的简易运动
感谢!!!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.2.128
※ 编辑: smilesuki 来自: 111.249.2.128 (07/15 23:00)
1F：→ Leonamay:你有去量你的基代吗~有基代的话就知道要吃多少卡了 07/15 23:06
2F：推 liberating:下班之後慢跑? 07/15 23:53
3F：→ sky008888:敝人上班也是做一些体力消耗很低的工作,经验告诉我要拨 07/15 23:58
4F：→ sky008888:出额外的时间来运动, 不然椅子坐久了结论就是一直肥... 07/15 23:59
5F：→ preattyall:你的早餐跟晚餐都吃比我多，应该减量 07/16 00:03
6F：→ preattyall:p.s 我是男的 07/16 00:04
7F：推 nikee:这个早餐哪会很多-.- 07/16 00:05
8F：→ preattyall:午餐跟晚餐的内容应该对调 07/16 00:05
9F：→ preattyall:减肥餐跟一般人的用餐不能相提并论 07/16 00:06
10F：→ sky008888:我觉得早餐要看是几点吃,如果9点多吃,中午在加乾面小碗 07/16 00:06
11F：→ preattyall:所以我觉得早餐过多 07/16 00:06
12F：→ sky008888:实在是还好,不过早餐店的铁板面实在是不敢恭维..而且中 07/16 00:07
13F：→ preattyall:控制在6~7分饱的程度就要打住了 07/16 00:07
14F：推 AQUAWATERS:不觉得应该减量 我觉得应该换个更有价值的食物吃 07/16 00:08
15F：→ preattyall:建议在三餐饭前跟饭後量体重，你就会自然而然控制食量 07/16 00:08
16F：→ sky008888:餐的乾面如果还是叫外卖,外面卖的我个人觉得还是很油!! 07/16 00:08
17F：→ AQUAWATERS:同样的热量吃别的应该更饱更营养 07/16 00:08
18F：推 nikee:六七分饱吃的真少，早餐店的铁板出来的都油吱吱倒是真的 07/16 00:09
19F：→ AQUAWATERS:有很多早餐比铁板面更适合 07/16 00:09
20F：→ preattyall:真要减肥，只要肚子不会饿了，就应该打住不继续吃下去 07/16 00:10
21F：→ nikee:还有饭前饭後量体重很没意义，三公斤都可以当误差了 07/16 00:10
22F：→ preattyall:所以我才会认为6~7分饱比较适当 07/16 00:10
23F：→ preattyall:我觉得很有用，这招让我不运动就减了10公斤 07/16 00:11
24F：→ AQUAWATERS:我觉得就算减肥也还是一般人 不需要这麽辛苦 07/16 00:11
25F：→ preattyall:我是指量体重 07/16 00:11
26F：→ AQUAWATERS:这样不晓得可以撑多久 我是说像我这种人XD 07/16 00:11
27F：→ preattyall:看人吧，我觉得减肥过程还蛮轻松的，吃想吃的又不运动 07/16 00:12
28F：→ preattyall:唯一要做的只有控制食量 07/16 00:12
29F：→ canifly:如果这个铁板面是加黑胡椒酱 那热量的确很恐怖 07/16 00:13
30F：推 AQUAWATERS:是说 还是提醒一下 这里是体适能板 不是减肥板orz 07/16 00:13
31F：推 nikee:你只在乎体重计上少了10公斤，可是你的体脂肪呢？ 07/16 00:13
32F：→ canifly:算一算真的有可能过量喔 因为我常常自己做黑胡椒酱 07/16 00:13
33F：→ canifly:黑胡椒酱要好吃就是一大坨奶油丢下去XDD 07/16 00:14
34F：→ canifly:所以铁板面 油脂一定太多 因为炒面的过程也是一堆油 07/16 00:14
35F：→ preattyall:我的意思是强调这方法可行，当然有运动会更好 07/16 00:15
36F：推 jason0925:早餐OK 午餐乱吃(饿) 晚餐又爆表..... 07/16 00:15
37F：→ canifly:三餐饭前跟饭後量体重 就只是量食物的重量阿 07/16 00:15
38F：推 AQUAWATERS:如果每餐六七分饱 一天六餐 那不错阿XD 07/16 00:16
39F：→ canifly:量食物重量要干嘛 吃进去前放在磅秤量不就好了 07/16 00:16
40F：推 nikee:楼上你讲出了我思考很久的话！XD 这样不要吃就不会有重量啦 07/16 00:16
41F：→ preattyall:量体重主要是控制你想狂吃的心态 07/16 00:16
42F：→ preattyall:不要忽视心理上的效用 07/16 00:17
43F：→ canifly:夏天喝水喝多一点体重就爆炸了 问题是又不会比较胖 07/16 00:17
44F：→ AQUAWATERS:我倒觉得狂量体重是通往厌食症的道路= = 07/16 00:17
45F：→ nikee:如果有运动，有正常饮食，何来的狂吃反扑，吃饭带来饱足感 07/16 00:17
46F：→ AQUAWATERS:不要忽略心理上的效用...负面效用 07/16 00:17
47F：→ preattyall:再者，每天和每天、每周和每周间，你会观察到自己体重 07/16 00:17
48F：→ nikee:根本不会想狂吃，就算吃几场大餐运动也可以消耗掉 07/16 00:17
49F：→ preattyall:的变化，会更用信心实施你的减肥计画 07/16 00:18
50F：→ canifly:可是我真的觉得早餐不要吃铁板面 超油腻的 07/16 00:18
51F：→ preattyall: 有 07/16 00:18
52F：→ canifly:油比食物本身热量还高 真不划算 07/16 00:19
53F：推 jason0925:不觉得早餐会太油腻 早餐吃的饱一整天都不容易饿 07/16 00:19
54F：→ preattyall:意见不同，我尊重你的意见但没必要争峰相对 07/16 00:19
55F：→ canifly:因为那个看不见的油超多的阿@@ 07/16 00:19
56F：推 AQUAWATERS:早餐吃土司+蔬菜+猪排 很爽 很好 很饱 07/16 00:19
57F：→ nikee:preattyall我真的很好奇你到底都吃哪些体脂肪有多少耶 07/16 00:19
58F：→ canifly:我是觉得铁板面还比汉堡不容易饱 07/16 00:20
59F：→ jason0925:人的三餐里面最重要是早餐 不觉得早餐吃这样有什麽不好 07/16 00:20
60F：→ canifly:我是觉得他早餐落差好大 一下太油一下太清淡 07/16 00:20
61F：→ nikee:我早上一定要吃蛋，不然会觉得一天没开始XD 07/16 00:20
62F：→ AQUAWATERS:同意CANI 加起来除以二不就好了 07/16 00:21
63F：→ AQUAWATERS:一定要吃蛋+1 07/16 00:21
64F：→ preattyall:有问题的是铁板面而不是蛋 07/16 00:21
65F：→ canifly:我也一定要吃蛋 原PO看了一下数据大概基代也不会高到哪去 07/16 00:21
66F：→ nikee:如果早餐是土司+生菜+XX多一颗蛋还满正常的，可是我常常点 07/16 00:22
67F：→ canifly:加上运动量又不是很够 早餐我是觉得不要太油啦 07/16 00:22
68F：→ nikee:草莓土司不烤两份+一颗荷包蛋，蛋黄还不能太熟XD 07/16 00:22
69F：→ AQUAWATERS:我喜欢燻鸡蛋 起司蛋 蔬菜蛋 猪排蛋 07/16 00:22
70F：→ canifly:我觉得有问题的是铁板面啦@@ 毕竟女生基代跟男生不同 07/16 00:23
71F：→ jason0925:铁板面+蛋+小7无糖豆浆&综合水果一盘 是我就会这样吃XDD 07/16 00:23
72F：→ daycat:蛋蛋大餐@00@ 07/16 00:23
73F：→ canifly:女生的食量当然不能跟男生比罗! 07/16 00:23
74F：→ nikee:水妹可以来个豪华版的，鲔鱼玉米起司蛋土司，小黄瓜换生菜 07/16 00:23
75F：→ AQUAWATERS:没钱阿 有钱的话早餐一定破80 07/16 00:23
76F：→ canifly:煎铁板面的油 加黑胡椒酱的油 大概可以多吃个两片土司 07/16 00:24
77F：→ sky008888:我同意早上来颗蛋.但是铁板面就...我有看过早上一定要吃 07/16 00:24
78F：→ nikee:这样点大概50吧，我家这边是50，在永和 07/16 00:24
79F：→ AQUAWATERS:可是我没红茶会哭Q口Q 07/16 00:25
80F：推 reneeviolet:任何违背人性或强制"戒断"的行为都会埋下日後反扑种子 07/16 00:25
81F：→ AQUAWATERS:早餐我习惯只花35 07/16 00:25
82F：→ sky008888:油腻的人,不过人家是在工地做版模的,吃不饱或是热量不够 07/16 00:25
83F：→ AQUAWATERS:现在有男友妈的爱心早餐 哈哈哈哈 连红茶都自己煮 07/16 00:25
84F：推 nikee:我早上只喝开水，一整天也几乎都喝开水，懒的买饮料XD 07/16 00:26
85F：→ reneeviolet:减重也好 减肥也好 每个人有权选择 迟早该为决定负责 07/16 00:26
86F：→ sky008888:会发生意外.我觉得早餐改成吐司夹蛋或是豪华三明治都比 07/16 00:26
87F：推 canifly:我的意思同sky008888 07/16 00:27
88F：推 ccsasi:消夜文都没过就马上早餐文...太跳tone了吧.. 07/16 00:28
89F：→ sky008888:目前的面好.午餐吃乾面也太少了,何妨来个自助餐,晚餐我 07/16 00:28
90F：→ ccsasi:呼叫renee 07/16 00:29
91F：→ sky008888:会选沙拉+其他清淡食物搭配.早餐好,午餐饱,晚餐精简 07/16 00:29
92F：推 canifly:早餐吃铁板面+蛋 和无糖豆浆 大概有七百卡 07/16 00:30
93F：→ reneeviolet:吸吸割屎：有何贵___？ 07/16 00:34
94F：推 ccsasi:帮我不负责任建议一下 目前66KG 17~18体脂肪 浮动 07/16 00:37
95F：→ ccsasi:之前大概72 体脂肪23.7 07/16 00:38
96F：→ marilyn666:早餐吃铁板面....有点 太油了 07/16 00:44
97F：→ bandoll:八点到十点间抽不出时间运动？一周两三天也好，真的没有？ 07/16 00:45
98F：→ canifly:不然至少上下班都走路吧 07/16 00:48
99F：→ bandoll:三十分钟走路可以到的距离，不如改骑脚踏车省下时间 07/16 00:53
100F：→ bandoll:下班後专心运动 07/16 00:54
101F：→ bandoll:早上十点上班，六点半起床不就又有很多时间啦 07/16 00:55
102F：推 ccsasi:renee妹真大心.. 07/16 00:55
103F：推 canifly:有点想推 其实原PO有点__ 07/16 00:56
105F：→ canifly:板主贴的影片让我笑翻了XDDD 07/16 00:56
106F：推 bandoll:很抱歉..... 07/16 00:57
107F：→ reneeviolet:我贴的运动叫"员外淌泥步" 他本人也在现场=>bandoll 07/16 00:58
108F：推 canifly:是本人喔!!大惊!! 07/16 00:58
109F：→ bandoll:不过这样走运动效果真的不错，改天拍点强化板的 07/16 00:58
110F：→ reneeviolet:所以ccsasi你看得懂吗？= = 07/16 00:58
111F：→ reneeviolet:麻烦要跟员外要签名的找我报名 ( ′-`)y-～ 07/16 01:00
112F：推 AQUAWATERS:找我付入场费 07/16 01:00
113F：→ ccsasi:看得懂吧....就多喝水吃到一千八百多卡.. 07/16 01:01
114F：→ ccsasi:我已经连骑bike 十几天了..1hr/30KM以上...everyday 07/16 01:01
115F：→ reneeviolet:ccsasi:才运动10几天？那你那48天没运动吗？ 07/16 01:03
116F：推 ccsasi:没 是连骑 之前每个礼拜会休息两天阿.. 07/16 01:04
117F：→ ccsasi:现在是"天天" 07/16 01:04
118F：→ reneeviolet:多了2天 好 那你lbm的确在下降了 每天多颗水果吧 07/16 01:07
119F：推 ccsasi:啊? 好久没吃了...恩..每天多吃一颗苹果好了= =" 07/16 01:10
120F：→ reneeviolet:请早晚各一个水果吧 我强烈怀疑你有故意不敢吃多= = 07/16 01:10
121F：推 bandoll:要慢慢增加强度呦，同样时间，距离拉长 07/16 01:11
122F：推 ccsasi:没有..因为我真的很懒的切跟吃...之前太热会吃西归.. 07/16 01:11
123F：→ ccsasi:嗯嗯 谢谢B大@@ 07/16 01:12
124F：→ reneeviolet:ccsasi别这麽没牙齿 下次要鼓起勇气自已po文 别占推文 07/16 01:14
125F：推 ccsasi:yes sir! 07/16 01:15
126F：推 apley:都己经来这个版了,还在乱教别人错误观念,很夸张.... 07/16 04:13
127F：推 zzjessica112:水大真幸福XD 07/16 08:50
128F：→ jason0925:这员外也太上相了阿XDDD 07/16 09:54
129F：推 saturnangel:你吃的东西都是高油脂 07/16 13:12