作者yakushiji (潔淨的孤獨感)
看板FITNESS
標題[減肥] 目標：不得在fitness版發減肥文>///<
時間Tue Jul 13 11:08:29 2010
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：172
體重：58
BMI：19.6
（BMI低於18.5者禁止發減肥文） →
這就是我的目標>///<
體脂率：25.1%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：鮮奶200毫升(全脂)、全麥饅頭一個、起司一片
午餐：便當一份(會剩下三分之一左右的飯)
晚餐：蒟蒻絲捲8個、蘋果一顆(或其他水果，ex葡萄一小碗、奇異果一個)、燙青菜一盤
其他：晚上偶爾會再喝一杯鮮奶(200 毫升)。
不碰任何含糖飲料(只喝白開水，每天飲用2000~2500毫升)
日常作息時間：7:00am~0:00
生活型態：上班族(整天坐著)
運動習慣：慢跑3500公尺，快走4000公尺(一週六天)
我的問題：
這樣的生活維持17天左右了，
不過體重還是不為所動的停在58公斤，嗚嗚...
希望能再瘦個四、五公斤，
是需要加強飲食控制或者提高運動強度？
還有，小腿要怎麼瘦呢？
要怎麼讓小腿線條更漂亮？
謝謝~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.74.31
1F：→ HZM:妳需要的不是減體重，而是降體脂 = = 小腿問題..爬文... 07/13 11:11
2F：推 ccsasi:看置底...小腿可搜尋關鍵字..東榮牌 07/13 11:12
3F：→ benka:晚餐賣安捏 多吃點澱粉蛋白質 多做有氧 07/13 11:12
4F：→ HZM:有在運動這樣也吃太少了吧..... =____= 07/13 11:13
5F：→ HZM:我晚上像妳這樣吃會先發脾氣然後餓死 XD 07/13 11:14
6F：推 ccsasi:你剩三分之二的飯是哪一招..米粒這麼討人厭就對了.. 07/13 11:14
謝謝提醒，打錯了，
是吃掉三分之二。
米飯不討人厭，我本來就吃不多。
7F：→ liinlisa:172/58 fat卻25% 其實算挺高的 07/13 11:14
8F：推 Memorykeeper:有算算看這樣吃熱量有到基代嗎 07/13 11:14
應該有，便當熱量不低。
市售便當一個700卡應該跑不掉。
※ 編輯: yakushiji 來自: 114.40.74.31 (07/13 11:16)
9F：→ ccsasi:泡芙人嗎= =? 07/13 11:15
10F：→ ccsasi:難道你是白馬馬力夯? 07/13 11:15
11F：推 zzjessica112:高我一公分多我3公斤0.0...需要醬體脂肪.. 07/13 11:16
12F：→ zzjessica112:晚餐吃好少喔.... 07/13 11:17
13F：→ benka:我猜之前應該很胖 然後靠節食瘦的 不然就是一直沒吃到基代 07/13 11:17
猜對一半。
三年前的減重也是靠運動+節食瘦下來，
運動量比現在大，吃得比現在更少。
瘦到58之後，因為換新工作，壓力較大，
有好一段時間都沒有運動= =
最近忽然想再減個幾公斤，
發現沒有之前那麼容易，
可能是代謝沒有三年前那麼好，
也可能運動強度沒那麼強，
所以上來板上發問^^
※ 編輯: yakushiji 來自: 114.40.74.31 (07/13 11:23)
14F：推 LoVeDIE7:我怎麼覺得是早餐好少- - 07/13 11:19
15F：→ HZM:唔..同是170↑女生，我176/59，體脂約19，建議妳吃一定要均衡! 07/13 11:19
16F：→ HZM:早餐可以再吃豐富一點，晚餐不要怕吃肉～ 養成有氧習慣＋一點 07/13 11:19
17F：→ risser:你吃好少喔，可以加強有氧方面降體脂 07/13 11:20
18F：推 zzjessica112:H大....我的體脂比你高=.= 07/13 11:20
19F：→ HZM:重訓就差不多了...沒有瘦局部的 07/13 11:20
20F：→ risser:HZM你的體脂是我的目標，我最近才降2%，還有9%要努力T_T 07/13 11:21
21F：→ HZM:呃...我以前體脂也是很高～ 持之以恆囉..原po不要再降體重了 07/13 11:23
H大，你的體脂也是我的目標~
※ 編輯: yakushiji 來自: 114.40.74.31 (07/13 11:24)
22F：→ HZM:原po代謝應該比我好吧，我都30了XDD(...自曝年齡Orz) 07/13 11:24
23F：推 benka:反正你就正常吃 多做有氧 體脂自然降 07/13 11:25
所以要把現在的運動強度提高嗎？
※ 編輯: yakushiji 來自: 114.40.74.31 (07/13 11:27)
24F：→ risser:HZM，我之前是170/72/37~40%，目前是170/62/28%，減脂比單 07/13 11:26
25F：→ risser:純減重困難，但看到有成績出現真的很愉快 07/13 11:26
26F：→ yakushiji:樓上，我也覺得看到成績出現很愉快^^ 07/13 11:28
27F：推 HZM:是啊是啊，尤其是健康檢查某些數值回復正常真的很開心，這比體 07/13 11:29
28F：→ HZM:重下降更有成就感....年紀大了對這個比較緊張(汗 07/13 11:30
看到體脂下降我也會很開心，
我從以前體脂就很難降= =
上次每週七天運動，
每天跑5000公尺(32分鐘)、走6000公尺(55分鐘)，
過了半年，體脂率20%
(之前完全沒有運動習慣的時候，體脂率約28.7%→名符其實的胖子)
現在做不到之前的運動強度了，
所以體脂要降到20%以下，還要很長一段時間吧。
希望體重可以先達到目標啦>///<
※ 編輯: yakushiji 來自: 114.40.74.31 (07/13 11:37)
29F：→ risser:體重不重要，請看本板#1C6EcIQY，脂肪才是你該減的東西 07/13 11:38
30F：→ yakushiji:我去看了，謝謝^^其實只要視覺效果更好看，我也不太在乎 07/13 11:41
31F：→ yakushiji:是降體脂或減體重 07/13 11:41
32F：推 stupidfox:我覺得是泡芙人....好誇張的體脂 = = 07/13 12:03
33F：推 stupidfox:問題有沒有想過，如果降下的體重，不是降體脂的話 07/13 12:07
34F：→ stupidfox:你減下來的可是ㄧ斤ㄧ斤的身體組織耶...QQ" 07/13 12:07
35F：→ j0958322080:降體脂比較實在吧 07/13 12:29
36F：→ TiaTia:體脂跟體態的關係比體重跟體態來得密切吧 07/13 12:35
37F：推 stupidfox:雖然說男生跟女生不可以這樣比..... 07/13 13:26
38F：→ stupidfox:你身上的脂肪，跟我74公斤時一樣多...... 07/13 13:26
39F：推 apley:這個172公分好討人厭啊.... (遠目) 07/13 13:31
40F：→ AQUAWATERS:下次記得跟老闆說飯少一點 糧食很珍貴的 07/13 13:42
41F：→ HZM:其實....一直很好奇版上很多人說中午便當白飯"吃一半"...那剩 07/13 13:46
42F：→ HZM:下的白飯到哪去了？倒掉？！0_0! 像公司同事也都倒掉，好浪費 07/13 13:47
43F：推 AQUAWATERS:我點餐都覺得老闆很討厭我 青菜多一點白飯少一點不要 07/13 13:48
44F：→ AQUAWATERS:滷汁肉幫我挑瘦一點的 07/13 13:48
45F：→ HZM:但講清楚總比浪費好....像我經常幫忙消耗白飯，出去吃飯連焗烤 07/13 13:49
46F：推 Bugman:我是吃麥當勞時薯條換沙拉 焦糖奶茶不加焦糖 XD 07/13 13:50
47F：→ HZM:剩一半沒吃完我都拿過來吃....因為總覺得浪費糧食很不好~_~ 07/13 13:50
48F：→ TiaTia:這時就要推在美國餐廳吃不完可以外帶的傳統,不用怕浪費~ 07/13 13:54
49F：推 eyoeyo: ^^^^ 文化 07/13 15:35
50F：→ eyoeyo:也可以要求main course直接減半上菜然後另一半包起來^^ 07/13 15:36
51F：推 reneeviolet:運動後 適當的伸展將肌肉纖維拉長 再加上 07/13 15:42
52F：→ reneeviolet:充份休息不讓使用過度的小腿肌累積疲勞 醬就會修長啦 07/13 15:42
53F：→ TiaTia:喔我用字不精闢被指正了,真羞 >_< 07/14 08:15
54F：→ TiaTia:eyo大可以那樣嗎?我在美國住了十多年都不知道耶,聽來不錯! 07/14 08:16